60—70岁的老人，每天走多少步合适？医生给出范围，别走太多

运动有什么好处?相信很多人都能知道，我们的生命都在不断地运动当中。随着我们年龄的不断增长，身体的骨骼和各个器官都在逐的老化。有不少60岁之后的中老年人，就觉得自己不适合运动，就渐渐的不再运动。平时不是躺着就是坐着，但是如果长期的久坐不动，也会对身体健康有所影响。

因此，对于60岁到70岁左右的老年人，可以进行适当的有氧运动，比如散步。但是散步也是有讲究的，下面医生跟大家谈一谈。

60到70岁的老年人，每天走多少步合适?

上面也提到过，对于老年人而言，骨骼和身体器官都在逐渐老化。身体素质也不如年轻人，如果走路过多的话，就很容易损伤骨骼、关节、肌肉等，甚至还会影响到心血管的健康，对身体健康不利。在平时正常人的活动量是6000步左右。对于60到70岁的老年人而言，一般是建议4000—6000步左右，其实1000步以上即可。这个范围对关节不会造成太大的影响，也可以帮助锻炼身体。

上面所说的范围，是建议的标准，在平时走路的时候，走多少步还是要根据自身的身体情况来定的，不要盲目的跟风，要根据实际情况量力而行。

在平时60到70岁的老年人，在走路的时候也要注意下面的几点。

1、注意走路姿势

有不少老年人在平时走路或者站立时，会把双手背于后面，但是需要注意的是，在走路的时候，建议双手要自然下垂。同时也要避免低头走路，这样很容易会对颈椎和腰椎造成不利的影响。走路的时候尽量抬头挺胸，一般是脚跟先着地，在一定程度上可以减轻腰背部的负担，对呼吸也有好处。可以帮助锻炼心肺功能，促进血液循环，养护心血管的健康。

2、走路的速度

对于老年人来说，在走路的时候一定要控制速度，会有不少人觉得走路越快，对身体越好。但是要注意的是，老年人的身体素质已经大不如以前。体内的骨骼和关节都很容易受伤，如果走路过快的话，很容易出现关节部位的损伤，导致关节、肌肉拉伤等。不仅达不到运动锻炼的目的，还会影响到身体健康。

3、保暖措施

老年人走路的时候要注意选择合适柔软的鞋子，在走路时可以携带水杯，防止运动过程中口渴缺水。在运动之前可以适当的吃点东西，尤其是对于早起锻炼的老年人。如果昼夜温差大或者天气寒冷的，一定要注意保暖，老年人的身体素质降低，体质虚弱，很容易导致受寒。

60到70的老年人，不要盲目的跟风，要根据自己的身体情况来决定走路的步数。走路的过程中出现身体不适，要及时的停止，不要逞强。对于刚开始散步的老年人，可以循序渐进，慢慢的增加步数。一周要留一两天的时间休息，避免过度的疲劳。