提高孩子专注力的方法，舒尔特方格注意力训练法

您的孩子是否有以下表现：

上课容易发呆、走神、开小差，听讲不认真

写作业拖拉、磨洋工，完成速度明显慢很多

做事粗心、易放弃，难以长时间去做一件事

好动坐不住，冲动易怒，偏科厌学，成绩差

……

这些可能都是孩子专注力不好惹的祸！

世界上只有一样东西对每个人都是公平的，那就是时间。学习、工作、生活甚至发呆，相同的时间成本，带来的价值却天壤之别。

如果把人生比作一杆秤，同样的时间会对应着不同的砝码，而这个砝码就是专注力。

专注力又称注意力，指一个人专心于某一事物或活动时的心理状态。人的专注力受多方面因素的影响，而注意力不集中，往往是许多“后进生”学习中的绊脚石和拦路虎。

人一生中最重要的是专注。

—— 巴菲特

值得注意的是，不仅仅是学习，专注力还会伴随并影响人一生的成长，所以越早培养越好，尤其是在孩子还小的时候。那么作为广大家长如何提高孩子专注力，有什么集中注意力的有效方法呢？

下面介绍一种提高孩子专注力的有效方法，舒尔特方格注意力训练法。

什么是舒尔特方格

舒尔特方格又称舒尔特表格，简单来说是由一组填入数字（或文字等）的小正方形方格组合而成的大正方形表格（如下图所示）。其中的小方格数量以N*N计算，一般从2*2、3*3、4*4、5*5……10*10，训练难度不断递增。

舒尔特方格的作用

舒尔特方格可用于测量儿童注意力集中的稳定性，坚持练习可大幅提高注意力定性、转移速度和广度，近而综合孩子提升专注力水平。这个方法操作起来简单高效、趣味性强，非常容易普及，因此还被广泛应用于飞行员、航天员、学生等各领域人群的专注力训练。

舒尔特方格训练方法

第一步：准备工作。可以用纸和笔手工绘制，也可以购买印刷或装订成册的舒尔特表格。还有更为简单实用的方法，那就是直接使用舒尔特方格训练软件，电脑端和手机端都有，非常方便。

第二步：舒尔特方格填充生成。一般是将具有逻辑顺序的阿拉伯数字或文字（如古诗词）打乱顺序后填入，使用软件的话还可以一键自动生成。

第三步：训练过程即观察识别、作答计时。将生成的舒尔特表格置于距离被测试者眼睛30CM左右的位置，按下计时器，要求被测试者按顺序依次指出每个数字或文字对应的方格的具体位置，作答完毕，记录用时，用时越短说明注意力水平越高。效果参考：一般用时秒数与方格数量相当可视为注意力良好，如9个舒尔特表格用时9秒左右。

第四步：坚持训练，循序渐进。建议每天练习3-5张舒尔特表格为宜，可从难度适中的4*4方格练起，较为熟练后再逐步提升至5*5、6*6……10*10的高阶训练。每次练习完毕，注意放松眼睛、保护视力。持续训练一段时间，专注力水平一般都会得到明显大幅提升。

原理解密

舒尔特方格训练是由美国神经心理医生舒尔特发明的，一开始主要用于训练飞行员的注意力，后逐渐推广开来。

它通过调动视觉、听觉、动觉等神经元的协调配合，达到强化注意力感知的稳定性、广度和强度的目的，从而达到提升个人专注力、观察力水平，近而养成认真投入的能力和习惯。

舒尔特方格训练法，简单、粗暴、有趣、有效，非常适合各类人群尤其是以学习为主的中小学生群体。

没有专注力的人生，就仿佛大睁着双眼却什么也看不见。

—— 村上春树

想想看，即使神童广大的孙悟空，纵有七十二般变化，也要练就火眼金睛，才能助他降妖除魔，修得正果。

专注力无疑是个人学习成长必备的基础能力，提高专注力不妨试试舒尔特方格注意力训练法。