2.0版马拉松干货分享三年精华汇总（分门别类，敬请收藏）
全新2.0版的“跑马大叔”公众号三年来的马拉松干货分享精华汇总！对此前的初版进行了增删补改，分门别类及时更新分享给各位跑友，主要是方便大家按需查阅，收藏此篇一篇足矣！
全部都是跑马大叔近几年的实战宝贵经验，还请各位读者不吝转发以惠及更多跑友，多谢大家支持！
PB最强秘笈：
（目标赛事前后所有细节）
越艰难的PB越要抠细节（最详尽的PB秘笈请收好！） （新：20190325）
上马309！马拉松的突破之道！ （新：20181119）
马拉松训练计划的制定和执行：
马拉松备赛计划的制定原则和依据（总体依据）
马拉松训练计划的重要制定依据——有氧耐力基础 （新：20190114）
马拉松赛报名前赶紧做的事情：
等待跑马中签之前，赶紧做这些准备！（抢先一步，处处主动！）
马拉松赛前三个月：
马拉松赛前两个月：
马拉松赛前三周：
马拉松赛前两周：
赛前两周着重减量提质和改善体质 （新：20181126）
赛前两周减跑量、不减强度！ （新：20190311）
赛前要加练乳酸门槛跑！全马赛前两周训练计划参考（文末公布肌能袜获奖名单！）
马拉松赛前一周：
马拉松赛前一周任务清单 （新：20181112）
马拉松赛前两天：
马拉松比赛中的原则策略：
独家福利：“80%”原则——既保平安，又出成绩！（持久均匀输出）
马拉松从赛前三周到赛后：
马拉松比赛前中后技术细节宝典！（赛前赛后细节这篇最全！）
跑姿和呼吸：（最最重要！）
上身跑姿端正对跑步的重要作用 （新：20181029）
马拉松呼吸节奏和技巧分享（提高鼻式呼吸能力，强化深度呼吸能力） （新：20190318）
跑完马你说小腿疼，那就不对了！（长跑应该是哪些位置和肌肉发力？）
2017深圳大鹏跑马迎新！（如何均衡利用肌肉群避免抽筋和跑崩？）
心率：（心率优先！）
请重视你的心率区间！严格按照科学的心率分区跑马！（又闻跑友猝死，你了解自己身体吗？！）
马拉松轻松跑：
LSD/赛前目标配速跑：
像比赛一样认真对待长距离配速跑训练 （新：20181022）
你的有氧慢跑可能跑快了！（有效的有氧慢跑怎样跑？） （新：20190204）
长距离配速跑训练的补给技巧 （新：20190225）
乳酸门槛和乳酸阈值：
（你的马拉松上限！）
怎样设定合理的马拉松目标配速？——乳酸阈值跑水平是重要依据！
摆脱舒适区：
间歇跑：
10公里跑和全马最后10公里：
跑步技术和力量强化：
（进阶的必由之路）
调整期重点：优化跑步技术，弥补力量短板 （新：20181217）
加强大腿后侧肌群，跑马越野更强大 （新：20181224）
长跑训练中坡度训练的重要性极其方法技巧
跑步综合能力评估：
腿部肌肉疼痛位置反映跑步水平 （新：20181105）
给初跑者和首全马跑者：
10公里基础一年拿下全马注意事项 （新：20190128）
对全马心里还没底？大叔送你全马安全完赛清单！（文末福利再送肌能袜！）
夏季马拉松训练：
酷暑天坚持跑步的好处（+大叔私家秘笈）（附：上期赠阅获奖名单）
酷热夏天怎样坚持长跑训练才合理？（夏日安全高效跑步技巧分享）
特殊天气和环境下跑马：
跑马避免被冻僵的经验教训（2018广马小结） （新：20191210）
冬季跑步从头到脚的保护细节 （新：20190107）
跑步健身：
跑马不想腿粗的看过来——越野腿粗、跑马没事，爱美的大叔很纠结！
跑步机训练：
旅游城市路跑的计划和实施：
马拉松赛道抢镜和礼仪：
跑马大叔
中英双语主持、新闻主播
85场马拉松和越野
全马307
广外跑团代言人
长跑长有跑步装备代言人
全景中国媒体跑团首席技术顾问
凯乐石跑山帮队员