一张自律作息时间表，你值得拥有

健康，才是打败所有对手的秘密武器！自律时间表，你值得拥有！

07：00 AM 起床

7点起床，来上一大杯温水，给缺水一整晚的身体补充水分，迎接美好的一天开始。

07：20 AM 早餐

一顿优质的早餐，能让你的一天都充满活力。

08：30 AM 避免剧烈运动

可以选择走路上班，健康惬意；但要避免剧烈运动。

09：30 AM 挑战困难工作

此时是大脑的黄金时间段，尽量安排有挑战的困难工作执行。

11：00 AM 吃水果

每天要坚持吃一个水果。此时吃水果利于吸收，可以补充大脑高强度思考后缺失的血糖。

12：00 AM 午餐

午餐需补充足够的蛋白质。

16：00 PM 酸奶

此时来上一杯酸奶，健康又惬意。下午工作的疲惫一扫而空。

19：00 PM 运动

此时是最佳运动时间。如果平时没有运动习惯，可以从低强度的运动开始。

20：00 PM 学习

这个时候学习，既高效、又不受外界的任何干扰。每天学习一小时，每年就能完成300+小时的积累，足以成为某个领域半个专家。

22：00 PM 洗个热水澡

洗去一天的疲惫，让身体彻底舒缓下来

22：30 PM 睡觉

人体的各个器官已经处于休息期了，不要违背身体的规律！放轻松，睡个好觉，明天又是新的一天!