食物热量全在这里，要胖要瘦自己说了算
食物的热量主要用来供给人体耗能包括基础代谢和运动消耗由于年龄、体重、性别、肌肉含量等不同每个人的基础代谢和运动消耗差别较大因此，不同的人需要的摄入的热量不同一般青壮年人（统计平均）基础代谢：男（基础代谢）：1500大卡左右女（基础代谢）：1200大卡左右普通人基础代谢与运动消耗占比7：3（也就是70%热量是用于基础代谢）男（运动消耗）：1500/7*3=642大卡女（运动消耗）：1200/7*3=514大卡最后：男（一天热量）=1500+642=2142大卡女（一天热量）=1200+514=1714大卡如果想不胖，男不超2142大卡，女不超1714大卡注意，以上只是平均值并不适合每个人每个人的基础代谢不同每天运动量也不同所以最终结果也一定不同。所以，这详细的食物热量参考表送给你希望你能减肥之路上尽可能轻松点！五谷类
蔬菜类
干果类食品名称千卡/克松子仁698/100葵花籽1194/100南瓜子(炒)844/100西瓜子仁555/100白果355/100葡萄干341/100金丝小枣397/100桂圆肉313/100大枣(干)338/100苹果酱277/100草莓酱269/100椰子700/100小枣233/100栗子(鲜)370/100鲜枣140/100香蕉154/100柿子82/100甘蔗汁64/100无花果59/100桃肉罐头58/100黄桃58/100紫葡萄49/100雪花梨48/100蜜桃47/100芦柑56/100柚子59/100杏40/100杏子罐头37/100西瓜42/100杨桃33/100香瓜33/100核桃干1458/100榛子(炒)2829/100西瓜子(炒)1332/100榛子(干)2007/100栗子(干)472/100苹果果脯336/100果丹皮321/100桃脯310/100杏仁酱286/100桂圆干738/100干枣330/100乌枣386/100沙枣488/100红果(干)152/100芭蕉160/100人参果91/100龙眼140/100玛瑙石榴111/100苹果69/100金桔55/100鸭梨66/100橄榄61/100苹果梨51/100橙子64/100蜜橘55/100苹果罐头39/100李子40/100柠檬53/100芒果53/100杨梅34/100白兰瓜38/100炒葵花子1185/100花生(炒)581/100花生仁(生)563/100杏仁514/100莲子(干)344/100核桃(鲜)760/100无核蜜枣320/100西瓜脯305/100海棠脯286/100桃酱273/100柿饼257/100黑枣233/100莲子(糖水)201/100酒枣159/100红果125/100海棠85/100荔枝96/100青皮石榴111/100猕猴桃67/100京白梨68/100葡萄58/100桑葚49/100酥梨60/100樱桃58/100番石榴42/100枇杷39/62李子杏38/100哈密瓜48/100草莓31/100柠檬汁26/62青香蕉苹果61/100
肉类食品名称千卡/克猪肉(肥)816/100猪心123/100猪小肠65/100猪肉(软五花)411/100猪肉(后臀尖)341/100猪肘棒(熟)436/100午餐肠261/100猪大肠191/100卤猪杂186/100猪肝130/100午餐肉229/100大肉肠272/100牛肉(瘦)106/100牛肉(前腱)105/100牛肉干550/100牛肺94/100煨牛肉166/100羊肉干588/100羊肉(后腿)132/100羊肉(肥瘦)220/100羊大肠70/100羊肝134/100酱羊肉272/100腊肠584/100广东香肠433/100小红肠280/100肯德基炸鸡399/100火腿肠212/100鸭皮538/100酱鸭267/100盐水鸭385/100鸭翅218/100鸭肫99/100鸭子353/100肉鸡526/100鸡胗118/100鸡爪423/100鸡腿262/100烤鸡329/100鸡血49/100火鸡胸脯103/100火鸡腿90/100鹅肝129/100驴肉116/100鸽479/100猪肚115/100猪肺87/100咸肉385/100猪肉(前蹄膀)504/100猪肉(后蹄膀)438/100猪蹄443/100红果肠260/100猪肉(腿)190/100猪脑131/100猪肉(里脊)155/100猪排骨386/100猪肉(清蒸)198/100牛肉(前腿)95/100牛肚72/100牛肉松445/100酱牛肉246/100牛蹄筋151/100羊肉(颈)147/100羊肉(前腿)156/100羊舍225/100羊肉串234/100羊脑142/100羊血57/100香肠508/100小泥肠295/100叉烧肉279/100大腊肠267/100驴肉(熟)251/100北京烤鸭545/100公麻鸭517/62鸭掌254/100鸭肝128/100鸭血58/100叉烧肉279/100鸡肝121/100瓦罐鸡汤(汤)408/100瓦罐鸡汤(肉)190/100鸡胸肉133/100卤鸡303/100土鸡214/100火鸡肝143/100鹅肫100/100狗肉145/100马肉122/100喜鹊128/100食品名称千卡/克猪肉(肋条肉)592/100猪腰103/100猪肉松396/100猪肉(硬五花)429/100宫保肉丁336/100猪大排388/100金华火腿318/100猪耳190/100猪肉(瘦)143/100猪蹄筋156/100猪小肚225/100猪血55/100牛肉(后腿)98/100牛肉(后腱)99/100酱汁肉572/100牛舌196/100牛肝139/100羊肉(胸脯)135/100羊肉(背脊)94/100羊肾90/100羊心113/100腊羊肉246/100羊肚87/100腊肉181/100蒜肠297/100风干肠283/100蛋清肠278/100烧鹅396/100母麻鸭615/100北京填鸭565/100鸭舌402/100鸭心143/100鸭肉(胸脯)90/100酱鸭333/100母鸡388/100鸡肉松440/100鸡翅281/100鸡心172/100扒鸡326/100乌骨鸡231/100火鸡肫91/100鹅389/100野兔肉84/100酱驴肉160/100乌鸦136/100
蛋类食品名称千卡/克蛋黄粉644/100鸡蛋黄328/100咸鸭蛋216/100松花蛋(鸭)190/100鹌鹑蛋(五香罐头)171/100鹅蛋白48/100鸭蛋黄378/100鹅蛋225/100松花蛋(鸡)214/100鸡蛋(红皮)177/100鸡蛋白60/100鸡蛋粉545/100鹅蛋黄324/100鸭蛋207/100鹌鹑蛋186/100鸡蛋(白皮)159/100鸭蛋白47/100
水产海鲜类食品名称千卡/克鲮鱼(罐头)399/100鲍鱼(干)322/100墨鱼(干)350/100鱼子酱(大麻哈)252/100海米195/100腭针鱼240/100鲐鱼235/100胡子鲇292/100尖嘴白171/100口头鱼239/100黄鳍鱼238/100沙梭鱼169/100银鱼119/100青鱼184/100鲨鱼196/100比目鱼149/100片口鱼156/100鲢鱼167/100狗母鱼149/100小黄花鱼157/100蛤蜊(毛蛤蜊)388/100鲮鱼167/100螯虾300/100黄鳝(鳝鱼)133/100石斑鱼149/100乌贼87/100面包鱼160/100淡菜(鲜)163/100非洲黑鲫鱼145/100牡蛎73/100蚌肉113/100蟹肉62/100鲜扇贝171/100蛤蜊(沙蛤)112/100蛤蜊(花蛤)98/100海蛰皮33/100蛏干340/100鱼片干303/100海参282/100丁香鱼(干)196/100河鳗215/100快鱼224/100白姑鱼224/100平鱼203/100八爪鱼173/100带鱼167/100边鱼177/100鲅鱼152/100桂鱼192/100梅童鱼179/100鲫鱼216/100鲚鱼(大凤尾鱼)134/100鲇鱼157/100金线鱼250/100鳙鱼(胖头鱼)164/100罗非鱼178/100大黄鱼145/100梭子蟹194/100龙虾196/100明太鱼215/100河虾98/100鲍鱼130/100琵琶虾253/100鲜贝77/100海蛰头74/100海参(鲜)71/100乌鱼蛋90/100黄鳝(鳝丝)69/100生蚝57/100河蚬134/100河蚌157/100草鱼193/100淡菜(干)355/100鱿鱼(干)319/100干贝264/100海鲫鱼343/100堤鱼298/100香海螺276/100虾皮153/100大麻哈鱼199/100鳊鱼(武昌鱼)229/100黄姑鱼211/100鲚鱼(小凤尾鱼)138/100海鳗182/100红螺216/100赤眼鳟(金目鱼)193/100鲤鱼202/100鲷(加吉鱼)163/100河蟹245/100基围虾168/100鲈鱼172/100红鳟鱼174/100泥鳅160/100海蟹173/100对虾152/100沙丁鱼131/100明虾150/100麦穗鱼133/100墨鱼119/100海虾155/100鱿鱼(水浸)77/100蚶子263/100海蛎肉66/100鲜赤贝179/100田螺231/100章鱼52/100蛏子70/100海参(水浸)24/100
奶类食品名称千卡/数量鲜奶163/250ml脱脂奶82/250ml高钙低脂奶140/234ml全脂奶147/30 g淡奶190/120 ml炼奶386/120 ml保鲜装奶155/250 ml朱古力奶183/250 ml车打芝士122/30 g茅屋芝士95/250 g芝士片80/1 片低脂芝士片54/1 片忌廉32/15 g雪糕165/1 杯酸奶酪200/1 杯原味乳酪92/1 杯乳酸菌饮料70/半杯
调味类食品名称千卡/1汤匙牛排酱20番茄酱20
糖类食品名称千卡/1汤匙白糖35蜂蜜糖60果糖糖浆50
油类食品名称千卡/数量花生油135/1汤匙粟米油135/1汤匙辣油120/1汤匙
饮料类食品名称千卡/数量日本酒110/半杯啤酒80/1 杯威士忌70/30 ml白兰地70/30 ml红酒80/半杯蕃茄汁35/1 杯天然橙汁80/1 杯天然苹果汁90/1 杯果菜汁95/350ml朱古力30/1 杯可乐110/1 罐罐装咖啡67/190 ml红茶104/350 ml柠檬水136/350 ml奶茶104/350 ml维他纯头浆55/1 杯甜豆奶120/250 ml来源 网络