【(南瓜)它是“天然叶酸”，9毛8一斤，常吃补血降脂，吃出好身体】【吃了这么多年的菜，才知道是“天然叶酸”，一元一斤，孕妇可吃】 / 四六文摘

用它代替晚餐，常吃刮油甩赘肉，小腰变细了，气色也好看了。

“没有天生的胖子，只有不努力的胖子”。这句话还是有一定道理的，现在很多人已经认识到了肥胖的危害，越来越多的人开始采取健康养生的生活方式了。所以，你还有什么理由不减肥呢？那么我们该怎样减肥呢？其实健康的减肥食谱是非常重要的，因为要严格控制脂肪的摄入，不然运动再多还是一边吃一边胖。到时候也是于事无补了，这时候你就需要这道菜了——韩式南瓜粥，用它代替晚餐，常吃刮油甩赘肉，小腰变细了，气色也好看了。想要减肥的朋友不容错过哦。

去韩式烤肉店用餐，有两样不可错过的小食，那就是南瓜粥和泡菜了。同样，想要刮油甩赘肉，韩式南瓜粥绝对不可以错过。那为什么它能减肥呢？因为南瓜中含有丰富的果胶，果胶可以吸附肠道中的垃圾物质，从而将它们排出体外，给肠道“减负”，身姿也就更轻盈了，用它代替晚餐，常吃就能瘦出小蛮腰。大家在做这道菜的时候可千万不要忘记糯米粉哦，糯米粉能够让南瓜粥更加韧滑香糯，吃起来口感好，同时也更入味哦。

它是“天然叶酸”，9毛8一斤，常吃补血降脂，吃出好身体。韩式南瓜粥细腻润滑，味道甘甜，口感绵密，色味俱全。可以说是一道必尝的美食。最关键的是，它不仅能给我们带来舌尖上的享受，还是补血降脂，调养身体的好帮手哦。我们都知道叶酸是一种B族维生素，具有降脂作用，还有补血养气，增强抵抗力的效果，南瓜被称为“天然叶酸”，正是因为南瓜中含有丰富的叶酸成分，不仅比叶酸片好吃的多，而且9毛8就能买到一斤，让你吃个够。所以，南瓜虽然价格便宜，但是大家可千万不要小瞧它哦。用它当作晚餐，隔三差五吃一次，刮油甩肉又降脂，这么好吃又有营养的菜，快来学一学怎样做吧。

【韩式南瓜粥】

食材：

南瓜250g，糯米粉30g，白糖75g，适量清水

做法：

1.将超市买来的南瓜处理一下，先将其里面的南瓜籽用刀全部清除干净，之后再用刮皮刀刮净南瓜的表皮，接着将其放在案板上并用刀将大小厚度均匀的块状，全部切好后将南瓜块依次摆放在盘子中备用即可。

2.接着将装有南瓜块的盘子，放在电压力锅中并盖上盖子，插上电源插头按煮饭键将其加热7~8分钟左右即可。

3.8分钟之后将蒸熟的南瓜块，依次放入搅拌机中并加入少许清水，盖上盖子并启电源将南瓜搅拌成絮状，注意在搅拌的过程中，我们需要将搅拌机中向内倾斜一下，这样南瓜才能充分搅拌均匀哦。

4.当南瓜搅拌成絮状时，接着打开盖子，将搅好的南瓜泥倒入电锅中，插上电源插头将其加热片刻，之后再向锅中加入糯米粉与水的混合物和少许的白糖进行调味，边加热边用筷子搅拌下，避免糯米粉出现粘锅的现象哦，煮至南瓜泥表面出现大量泡泡时即可出锅，最后拔下电源插头，将煮熟的南瓜粥装入碗中就可以开吃了，这样美味可口的韩式南瓜粥就已经做好了，是不是很简单呢？喜欢的朋友赶紧试一试吧。

【小贴士】

1.在煮韩式南瓜粥时，我们也可以选择用牛奶去代替水哦，用牛奶煮出来的南瓜粥口感更好，喝起来有股浓浓的奶香味，另是一番风味啊，加入牛奶的南瓜粥中，可以选择加入冰糖哦，因为冰糖的甜度不如白糖，而且牛奶本身也是含糖的哦，所以这个时候不需要加白糖哦。

2.在煮南瓜粥时，我们还需要向南瓜粥中加入糯米粉与水的混合物哦，一方面可以增添南瓜粥的口感，使它喝起来味道好，口感好，同时也更入味，另一方面加入糯米粉与水的混合物，可以使南瓜粥不那么稀稠，可以稍微将其变得浓稠一点，这样煮出来的南瓜粥才更好喝哦。

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国家放开二胎政策后，很多家庭都选择生了二胎，毕竟政策允许，家庭经济情况也可以，养两个孩子不是什么难事。虽然说现在的医疗水平很不错，从怀孕到生产，都会定期在医院做各种检查，但是宝妈们千万不要大意哦，它是“天然叶酸”，9毛8一斤，常吃能补血降脂，慢慢吃出好身体。这个它是南瓜小米糕，南瓜价格便宜，单含有丰富的叶酸，能够预防胎儿畸形，所以叶酸对孕妇来说是特别重要的。现在和我来看看，怎么用南瓜做小米糕吧，口感一级棒，而且还养胃哦！

南瓜小米糕

By 六六辅食记

配料：

小米 25克、南瓜 50克、玉米淀粉 10克、无适量

烹饪步骤：

1.小米浸泡2小时。

2.南瓜切块蒸熟，趁热黏泥。

3.小米熬粥，加入南瓜泥，边煮边搅拌。

4.挥发水分，煮至黏稠。

5.10克淀粉，20克水，搅拌均匀。

6.米粥冷却后加入淀粉，搅拌均匀，不易脱落。

7.容器底部铺油纸，倒入米粥。

8.中小火30分钟。

9.倒扣脱模，切成小块即可。

烹饪小贴士：

1、南瓜中含有多种人体所需要的氨基酸，而其中又以苏氨酸，亮氨酸，赖氨酸，苯丙氨酸，异亮氨酸的含量比较高。2、南瓜中含有丰富的多糖类物质，南瓜多糖能够提升人体的免疫能力，因为南瓜多糖是非特异性免疫增强剂，能够促进生成细胞因子，因此能够调节免疫系统。3、南瓜中还含有丰富的果胶，果胶在进入胃部之后，能够调节胃里面的食物的吸收速度，减少糖分的吸收，并且由于南瓜中含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动。4、挑选外形完整，表面有损伤、虫害或斑点的不宜选购。并且最好是瓜梗蒂连着瓜身，这样的南瓜说明新鲜，可长时间保存。用手掐一下南瓜皮，如果表皮坚硬不留痕迹，说明南瓜老熟，这样的南瓜较甜。

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叶酸在孕期起着重要的作用，很多孕妈在备孕或者孕期中都会吃叶酸片，来预防胎儿畸形的。不过有很多孕妈，孕期反应很大，对于叶酸片特别的敏感，一吃就吐，没办法直接食用。

这时可以多吃些蔬菜，有些蔬菜中含有“天然的叶酸”，隔三差五吃一些，纯植物的更好吸收。比如卷心菜就是不错的选择，吃了那么多年，才知道是“天然的叶酸”，价格也便宜，一元一斤，都能吃得起。

下面哈妹分享一道卷心菜炖粉条的食谱给大家，做法很简单，家常口味，是道不错的家常菜。

卷心菜炖粉条