练好太极混元桩的六大要领及注意事项

混元桩要领一：要求虚领顶劲

所谓顶劲，就是头颅的后半部分向上顶，但是脖子又不能向上用力的拔，贵在一个虚字。如何才能做到虚?就是让颈椎微微放松，向上拉伸即可，不可过于用力，一旦用力过度，就会使人头晕目眩，不但不能练功，反而有害健康!

正确的体会是，头颅好像悬挂在空中一样，因此虚领顶劲又称为“头顶悬”。

太极拳是一种对称统一的运动，长练太极拳的人都有这种感觉，在太极拳中，有很多对称统一关系，但是两者又互相矛盾。

混元桩要领二：就是尾闾下坠

尾骨由五块尾椎联合在一起构成，一般人这五块骨头不能动，但是练功者用意念放松这五块骨头，使之向下拉伸，时间久了就可以松动了。

这样于由头部向上拉伸，尾骨向下拉伸，自然中间的腰椎、胸椎都得到拉伸，从而减轻了椎骨之间的压力，可以缓解和治疗骨质增生、腰间盘突出、颈椎病、神经衰弱、失眠、头疼等许多疾病。

混元桩要领三：松胯、屈膝、圆裆

松垮，就是要求臀部下坐，就像坐在凳子上一样。屈膝，就是膝部弯曲，但是不要太过，配合坐胯让人感觉中正安适即可。圆裆，就是要求大腿根部内侧向外撑开，同时膝部向内收，自然裆部就圆了，感觉就像骑马的时候，双腿夹住马背那样的意思。

混元桩要领四：要求双脚用脚后跟和脚趾抓地

脚心涌泉穴要虚，这个好理解，就不多加解释了。

混元桩要领五：双臂合抱于胸前

双臂自然弯曲，肘部下垂，手略高于肘，双手手掌相对合抱，如抱住一个西瓜一样。要求肩部放松。

混元桩要领六：含胸

所谓含胸是和挺胸相对的，只要不挺胸就算含胸了。具体要求是，下颌微微内收，双肩微微前卷，感觉自胸部到腹部气很顺畅即可。只要做到含胸，就会感觉小腹微微发胀，这就是所谓的“气沉丹田”。

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记住，不可憋气让小腹变大，强行气沉丹田，那样会出问题的。双脚站立时距离与肩部等宽，略宽一点也可以。

练混元桩功的注意事项

1.练拳之前，必须先做暖身运动

2.练拳之前，必须宁神养气，吐浊纳清

3.练拳之时必须沉肩垂肘，松腰坐胯

4.练拳之时必须默记其方位

5.练拳之时脚步不可过高，务必贴地而进

6.练拳之时必须严守法度，快慢自然

太极混元桩是气力兼修的一个好功法，既可以打通经络，使人很快得气，治疗多种疾病，又可以增长力量。但是要注意，以上提到的六个要领必须同时做到，这样的混元桩练习才能够成功。