舒缓音乐能改善睡眠

清代医学家吴尚先曾说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药也。”的确，音乐是改善睡眠的一帖“良药”，是既赏心又悦耳的“催眠师”。音乐对人体生理功能有明显的影响，音乐的节奏和旋律可明显地影响人的心率、呼吸、血压。随着音乐的频率变化，作用于大脑皮层，会对丘脑下部、边缘系统产生效应，调节激素分泌，促进血液循环，调整胃肠蠕动，促进新陈代谢，改变人的情绪体验和身体机能状态，进而使人们的睡眠得以改善。

细节提醒

美国斯坦福大学医学中心的斯皮格尔教授在《大脑行为和免疫》杂志上发表文章指出，睡眠可以调节人体激素的平衡，而激素失调会对一个人是否患上癌症产生影响。

临床实践亦证明，让神经衰弱、失眠或患有其他睡眠障碍的人，常听一些舒缓的民乐、轻音乐等，通过音乐的节奏、旋律、速度、力度，可使其情绪平稳、放松，起到镇静、安眠，改善睡眠质量的作用。

运用音乐疗法改善睡眠时，最好选择在晚上睡前2～3小时，采取舒服的卧位，根据个人爱好、文化水平、失眠类型等选择乐曲种类；音量以舒适为度，掌握在70分贝以下；时间不要过长，以30～60分钟为宜；曲子不宜单一，以免生厌；听音乐时应全身投入，从音乐中寻求感受，并且还可以随乐曲哼唱。

已经被国内外实践证明具有催眠效果的曲目主要有《梅花三弄》、《良宵》、《高山流水》、《小城故事》、《天涯歌女》、《太湖美》、《意大利女郎》、《游览曲》、《平湖秋月》、《春江花月夜》、《二泉映月》、《雨打芭蕉》、《春风得意》等。

再有，适宜的环境对疗效有着重要的影响，运用音乐催眠时，要创造一个冷色、安静的环境，尽可能排除一切干扰因素，以保证音乐催眠的顺利进行。