晚上总失眠、睡不踏实怎么办？

“一整个晚上辗转反侧，迷迷糊糊中终于有了困意，天都快亮了。”“半夜突然醒来，却再也睡不着。”很多人常常会被失眠多梦的情况困扰，躺在床上翻来覆去却怎么也睡不着。失眠不仅在晚上很难受，第二天没有精神，一整天都不在状态。那么，失眠的原因到底是什么呢？

这4个行为会导致失眠

睡觉前玩手机

对于很多年轻人来说，平时也难免玩手机，特别是睡觉前喜欢躺着玩手机，这时人的大脑神经就会集中，等到你想睡觉的时候确实无法入睡了，以至于失眠的出现。另外，长期熬夜玩手机也会损害各器官的健康，对身体不好。

睡觉前生气

中医说：愤怒是万病之源。若是在睡前生气的话，会出现心跳加速，呼吸急促，大脑神经紧绷的状态，即使你想睡觉的话，却始终是无法入睡。

睡觉前吃太饱

生活中有很多人喜欢睡前吃东西或者是吃宵夜的习惯，但这种行为是不可取的，因此睡前吃东西会加重加重胃肠负担，出现消化不良个的情况，并且吃食物会使大脑进入兴奋状态，从而导致失眠的发生。

睡觉前喝酒

很多人平时聚餐的时候，通常是晚上，时间充足，有时间就去喝酒，但是睡前喝酒对身体有很大的伤害。肝脏负担加重，引起肝损伤。并且酒中的酒精成分会刺激大脑神经活跃，引起失眠的发生。

失眠常吃1种食物

对于失眠，最好是不要选择吃药，容易产生依赖性等其它副作用，最好是通过饮食调理。中医里有着非常多的助眠药材，比如：酸枣仁、莲子、百合、桂圆、大枣、蛹虫草、银耳等等，这些食材中富含氨基丁酸、总黄酮、生物碱、多糖等活性物质，具有抑制大脑神经活跃，宁心安神的效果，中医里调理失眠，常是将药材配伍，将以上助眠食材配伍成——早丁酸，睡前喝点，可以快速入睡，睡得踏实，缓解失眠的痛苦。

按摩两个地方

头部按摩

我们的头部有着非常多的穴位，比如百会穴，所以适当的按摩可以起到安神的效果。睡觉前把10根手指放在头发里轻轻按摩。另外，还可以沟通头部血流，放松大脑，消除大脑 疲劳，提高睡眠质量。

神门穴

神门穴位于在人体手腕上，其他四个手指轻轻地握在手腕上，拇指弯曲，拇指指甲尖接触的凹陷就是神门穴，采用刺激这个穴位捏的方式，捏一次，连续36次，两边交替，感到轻微的酸胀就可以了。神门穴是手的阴心经脉中的血，稳定心神的作用很强，睡前按摩一下，有助于睡眠。