怎样保持精力充沛旺盛?(附语音)
原创彭鑫医师 中医彭鑫博士工作室
“陰中有陰,陽中有陽。平旦至日中,天之陽,陽中之陽也;日中至黃昏,天之陽,陽中之陰也;合夜至雞鳴,天之陰,陰中之陰也;雞鳴至平旦,天之陰,陰中之陽也。故人亦應之。”——《黃帝內經·金匱真言論》
(接前文)我们看到了这一点之后,就能回应上一次我们讲课的内容。我上次讲课的精是生命的根本,就像树干一样,怎么样就能把精力养足呢?
第一点,就是欲望要少,心要清净。清净的表现就是欲望降低,没那么多欲望,心里边干干净净的没有杂染。(请关注微信:pengxinboshi)这样一来,心一清净之后,后天就不占主导了,就逐渐容易返先天,一返先天之后,“精、气、神”就充满了。
三岁之前的小孩就是榜样,小孩虽然累了一天,玩了一天,睡了一觉,立刻满血复活,精气神充沛,永远是处于一种无思无虑,无忧无恼的状态,最直接的就是半岁、一岁之前的婴儿都是这状态,天天精力很充沛。这就是补精的第一要法,就是心一定要清净。
有人问怎么就能清净下来呢?中国古代的养生方法的总纲领是什么呢?调息、调身、调心,三调。调身让身体中正安舒,无论是坐姿还是站姿,都要记住四个字,叫“中正安舒”,中就是要保持好中线,从头顶百会开始的这条中线,这条中线要竖直起来垂直于地面;正就是身体要平正,两个肩膀,两个跨,两条腿,要平正不能歪;安就是安定,讲的是心态要安定;舒就是舒展,所有的肢体都要舒展,无论是坐在那里、站在那里,都要保持这个状态,这是调身。调到这状态有什么好处呢?容易安静。
第二个是调息,让呼吸也平稳下来,不要使劲,安静,那很多人说到底是逆腹式呼吸还是腹式呼吸?以前很多人都问,练功的时候,比如入境的时候到底是逆还是顺,很多人真的有争议,其实,我的体会,还有我的老师教给我的,最重要的呼吸是自然呼吸。不用管吸气肚子是鼓还是扁,就自然而然的吸气就行,当你的心静下来之后,气息就会越来越长。(请关注微信:pengxinboshi)没有静下来之前故意让你的呼吸变得越来越深,故意让肚子鼓起来,这样很容易把气血给打乱了,很容易练着练着两个太阳穴位置就开始绷紧,脸就开始通红,呼吸开始变得紊乱,身体憋气,这就是练偏了。在古代导引学上就叫出偏,一出偏之后,身体就不好了,不要这样。自然而然的呼吸,这是调息,状态是细匀深长,呼吸不是粗是细,匀是均匀,深不是肤浅,是每一次呼吸也都很深,长是呼吸比较深长,当这个呼吸调整好了之后,能平静下来。
第三,就是调心,让心静下来,心要静下来其实是最难的,一般的人每天到晚操的心无量无边,想的事情也非常多,各种各样的起心动念都停不下来。不要紧,每种修行方法,有不同的调心的方法。像我们古代的儒释道三家都有各自的调心方法,有的是读诵经典,有的是持诵圣贤名号,还有其他的方法都不一样。
但就记住一个总原则,就是用一念代万念,这一念,念着念着之间,进入老百姓经常说的潜意识、下意识的状态,念来念去大脑就静下来了,比如说读经,读经读时间长了有什么特点呢?(请关注微信:pengxinboshi)提了上句下句就想起来了,下句想完了再下句又想起来,是谁想起来的,不是大脑,是潜意识想起来,慢慢就能进入状态了,进入心里没有挂碍的状态。心无挂碍,然后心就清净了,气血就通畅了,调息、调身、调心,心清净。最终目的就是心要清净,心清净下来呼吸慢慢地越来越短,越来越微弱。
我说的是现象,它是客观存在的。就是当心充分静了之后,呼吸有一段时间就非常非常慢了,自然而然过很长一段时间才呼吸一下,然后就静下来了,再过很长一段时间再呼吸一下,就逐渐进入那个状态,这个状态有点像什么呢?观察小朋友,尤其是婴儿,他在睡觉的时候就会出现这种状态,就是说全身充分放松和静下来了。呼吸看上去有点似有似无,或者说有一段时间好像是呼吸停止的,其实不是,是他的身心静下来之后,呼吸又有一个短暂的停止,这个时候元气彻底充沛。
我们人随着年龄的增大,功能就丧失了,尤其是到了中年、老年以后,睡眠就进入不了这状态。所以,古代的养生学家,还有所谓的修身养性的古圣先贤们,他们总结的调身、调息、调心这三调的方法是充分能让人进入一种安静祥和的状态,这种状态一进来之后就应了《内经》里面所讲的:恬淡虚无,真气从之。这个状态一进来之后,身体内外焕然一新,“精、气、神”又开始充满了,全身的阳气又开始充沛。
我上节课讲了人体的精、气、神充沛了,很多病都不治而愈,因为人体的自愈能力恢复了,能自我调整,疾病就不治而愈了。所以,看起来好像很神,打坐了一会或者站桩站一会,身体就好了,病就减轻或者痊愈了。(请关注微信:pengxinboshi)实际上里面的原理特别简单,就是通过这种状态,返回到先天年轻的时候的状态。体力、精力,或者脑力,都在往年轻的方向来逆生长,就是又回来了,这样一来,病就自然而然消除了,是这样一个过程,是身体自愈能力的强大。所以,通过我刚才讲的如何才能补精呢?第一个,就是说让心清净下来,三调,调身、调心、调息。三调调好了之后,身心充分安定,气血开始滋养,精、气、神开始恢复。
我这样讲,相信在座的或者是听众朋友们没有这种感觉,为什么?因为大家都没有练过,或者说没有体验过。我在这里建议大家有时间可以体验体验,坐在那里也行,站在那里也行,站着叫混元桩,或者是无极桩,或者是站桩。腿不要太弯,似弯非弯的那状态,整个人放松一站,去体会,几分钟之后,身体感觉就不一样了。(请关注微信:pengxinboshi)还有人说坐在那里也行,有人说我坐着站着都很累,躺着行不行?躺着也行。但是说实话,躺着很容易睡着,感觉没有那么明显。所以我个人感觉还是站桩,站着进入状态也是最快和最安全的,坐的时候比站着要慢,躺着的时候,往往效果就没有站着和坐着好。这是我个人体验,供大家参考。这是第一点,就是心保持清净。
第二点是保证好睡眠,晚上十一点之前必须要睡觉,这就是养精的一个最重要的原则。也是我要求这些伤精和肾虚的朋友们所遵从的,十一点之前一定要睡觉。
第三是运动上的最好选一门自己喜欢的内家拳,或者是五禽戏、八段锦、易筋经等等,这些中国古代的导引术,进行内脏的锻炼。大家记住所有的内家拳,练的是五脏。通过肢体的引导把五脏的气血打通,讲的是这个道理,通过内家拳来修炼五脏;饮食上吃什么呢?吃我以前曾经讲过的补肾粥,有山药、板栗、松子、芡实、莲子等等,这些一起熬粥,滋补脾胃,滋补肾精。
有很多人说,补肾不是吃鹿茸、喝鹿血吗?实际上,从我的眼中看来这都错的。鹿茸、鹿血都是峻补之品,千万不能吃,一般人一吃非但补不了肾,而且容易把肾根给拔了。就是肾中的仅有的那点精、气、神,通过纯阳的东西一激发之后,又上来了,通过火气往外散,一散之后好像到了老年性功能差了之后,通过这么一刺激,性功能又强了。性功能强,房事一频,把精彻底的伤了,伤完了之后,就容易产生其他各种各样的疾病。
我们看到“唐宋八大家”的韩愈,他中年之后,过了四十岁,用他自己的话讲:“两眼茫茫然,耳聋愦愦然”,眼睛看不着了,耳朵听东西也不清楚了,步履蹒跚,两腿沉重,那个时候他还沉湎于女色,还吃用硫磺喂起来的大公鸡,结果到了57岁就就去世了。(请关注微信:pengxinboshi)这都是古人留给我们的教训,这些方法是不可取的。我说的这些补精粥实际上是什么呢?就是通过五谷杂粮的这种果实或者种子,这些坚果,补充身体的精气,这种方法平淡、养胃又有效果。呼吸、睡眠,运动都调整好了之后,精、气、神就能补足,这是我刚才讲的,回答了上一讲的提问:补精的方法。在这里简要跟大家介绍了一下。