网友从140斤-93斤的瘦身技巧，减肥要学会的“挑食”⁉️

嗨嗨！大家好！我是小美，今晚分享在减肥的时候，我们却要学会“挑食”！网友学会挑食减脂从140瘦到93斤，学会挑选适合减肥的食物，才会让减肥事半功倍！你再也不用纠结减肥该怎么吃了！

🔻🔻🔻鸡蛋

超级有利于减肥的！最好放在早餐吃！因为鸡蛋中含有优质蛋白 还能增加饱腹感！

🔻🔻🔻肉类

千万不要害怕吃肉！肉类中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心。选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质！

✔️鱼虾类

含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸 可以补充肌蛋白

✔️鸡胸肉/鸭肉

脂肪含量要低于红肉

✔️牛肉

因为牛肉中瘦肉的脂肪含量相对较低

按这个顺序：鱼虾＞鸡鸭肉＞牛羊肉

🔻🔻🔻蔬菜

蔬菜多吃肯定是没问题的！但是可以有更好的选择！

✔️西兰花

热量非常低 含有粗纤维 维生素含量较高

✔️菠菜

热量很低 含有很多植物纤维 促进肠蠕动

✔️韭菜

含有大量的粗纤维 利于清洁肠道

✔️白菜

含有丰富的营养物质

✔️西红柿

含有丰富的果胶等食物纤维 容易有饱足感 纤维不但无法被肠消化 还会吸附多余脂肪一起排出。

🔻🔻🔻水果

水果虽然有糖分 但是水果的重的植物纤维和维他命都是利于减肥和身体健康的；

✔️香蕉

饱腹感很强 有较为丰富的维他命 可以消除浮肿；

✔️奇异果

纤维素也很丰富 可以增加脂肪分解的速度 避免腿部积聚过多的脂肪 瘦腿必吃！！！

✔️苹果

含有膳食纤维 利于肠胃蠕动 有助于排毒！苹果酸可代谢体内热量，防止下半身肥胖！

✔️火龙果

含有的纤维素较高 饱胀感强

🔻🔻🔻豆类

豆类食品富含纤维素

✔️黄豆

含有的优质蛋白质都不输肉类 是很多素食者的主要蛋白质来源

✔️黑豆

含有丰富的食物纤维 有助改善便秘

🔻🔻🔻高纤维

高纤维食物可以增加饱腹感 帮助排毒

✔️燕麦片

燕麦有很强的饱腹感，含有高膳食纤维 ，膳食纤维有助于促进排便。

✔️奇亚籽

高纤增强饱腹感 也有调节肠道功能、促进消化的功能 有便秘困扰的话 可以适当在饮食里加一些奇亚籽。

✔️燕麦和奇亚籽燕麦粥的吃法都很丰富 直接冲泡 90秒就能搞定！超级方便！还可以搭配各种蔬菜水果一起吃！

大家一定要学会挑食！挑适合减肥的食物！减肥吃饭没烦恼！