站桩“三部曲”把握桩功精髓！

站桩以法简效宏，养练并举而倍受武学爱好者青睐。然大多数爱好者能受到明师指点的机会并不多，故修习数年却只能养生者比比皆是；体态随功龄增长而越发不佳者亦不乏其人；讲手“放人丈外”，散手却无所适从者也大有人在。究其原因，在于其所习桩功有形无质，故上功缓慢，效果欠佳，甚至无效。为使许多爱好者能从“形式主义”中解脱出来，为方便习者正确理解，准确把握，笔者将桩功的实修过程总结为“三部曲”

第一部

双足平行站立，间距在不窄于肩的前提下自择；双膝屈曲，夹角在不小于90度的范围内自择；足趾微抓地，足心涵空，重心略偏足前掌；双手环抱胸前，间距在不逾肩宽的前提下自择，时内夹角不小于90度，手背与臂外侧成直线状或微呈弧状，双手十指张开微抓，如同各抓一球；肩与肘平，躯干自然中正即可。上述各项就位后，无须加任何意念，只要大形不散，与疲劳抗衡即可。此项训练能坚持40分钟而无腿抖身颤及呼吸急促等现象就算完成。手心向内、外、下等皆可，习者自择。

第二部

在平行站立的基础上，膝屈曲120度－150度定位；整个躯干前倾15度左右；重心偏于足前掌，尾骨略前卷如同腰、胯训练；同步整个躯干沿脊椎倾斜延长线向后下沉插；下颌后移同头、颈训练；肩臂暂且如一步骤状态，不要管它。此训练，腰部会酸胀异常，望习者能坚持，从5分钟递增至40分钟就算可以。本阶段亦无须意念，只是不断用意识检察腰、膝、颈是否偷懒即可。

第三部

在以上基础上作如下假想：双肘被一条空间直线横向贯穿，此线不得发生前后、上下四向移动。假设完毕沉肩如同肩部训练；双手定位并且间距不变；双肘在双手间距不变的前提卞沿双肘横连线微微横撑(微微即可，万勿追求所谓的拉伸量等)；双手略如手部训练。至此，桩功实修述叙完毕。习者训练掌握后，就要在一步骤的形态下，同步做到二、三步骤两项，此时周身肌肉都处在介于僵、懈之间的舒松状态，不松自松，不掤自掤，不争自争，人为再争则犯僵。

随站桩实修的不断深入，习者就会发现，随着呼吸的出入，整体骨架就会有序地起落开合，不动自动，此时习者就会对所谓“不动主动”有所了解，而不致堕入“体静意动”的怪圈。另外，其它各种形式的正桩、侧桩只是根据需要变通形式而已，其内在要领与本桩一致，习者在对桩功实修有所体认后，自能窥一斑而知全豹了。