绿色周三 |《10分钟极简健身》福原爱私教首度公开健身秘诀！
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想要阻止身体衰老吗？想要重拾青春吗？最有效的方法就是锻炼下半身肌肉。日本王牌健身教练、福原爱私教带你每天10分钟，练好下半身！书中包括了运动方法、不可不知的健身知识、饮食方面的建议等，教你如何对抗衰老！从全方位的角度引发读者对运动的兴趣，绝对不是三分钟热度。改良习惯，改善身体，改变你的生活方式，让你变瘦、变美、变年轻！
想要顾及全身上下的整体健康，锻炼上半身肌肉也是非常重要的一环。若你对上半身锻炼有兴趣，可阅读本书的姊妹篇《10 分钟极简健身：打造轻盈上半身》。
1.30-50岁的女性想要抗衰老，就一定要锻炼下半身。
谁不想充满活力呢？
谁不喜欢每天都精力充沛呢？
谁不想体态匀称健健康康的呢？
绿色周三，跟随日本王牌健身教练改良习惯，改善身体，改变生活方式，让自己变瘦、变美、变年轻。
错误认识一：减肥的关键是不吃。
减肥的关键是肌肉。
肌肉是最能燃烧脂肪的组织，一旦肌肉量增加，即使没有特别做什么，也能提高生活中热量的消耗，有效燃烧脂肪。
相反，若肌肉量太少，就算没有暴饮暴食，热量也会因为无处消耗而囤积成脂肪。
常听人说自己上了年纪后变成易胖体质，其实这和年龄没关系，而是因为肌肉量减少，导致人体基础代谢率降低的关系。
只要多运动、锻炼肌肉，就能恢复到年轻时吃多少消耗多少的状态哦！
锻炼肌肉可促进生长激素分泌，让你“越动越漂亮”。
减肥也需要力气。如果摄入蔬菜不足，将造成肌肉量减少，这会进一步导致基础代谢降低、脂肪难以消耗，形成易胖难瘦体质。适量摄取碳水化合物，均衡吸收各种营养，才能保证身体和头脑有足够的能量来源。
但要少吃糖，水果里面含糖量高，一天吃一次水果就够了。
苹果、梨等以一天一个为限，橙子、桔子、猕猴桃则最多吃两个，香蕉两根为佳。
错误认识二：肌肉并非人人可以练成。
先说结论：任何人都可以练成肌肉。
常听人抱怨“我年纪大了，根本不可能练出肌肉”“像我这样的运动白痴怎么可能练出肌肉”。无论你是谁、今年多少岁，只要肯做，就一定能成功练成肌肉。
但要注意的是，每个人的体格不同，肌肉的锻炼方式当然也应因人而异，有容易长肌肉的人，也有不容易长肌肉的人。
容易长肌肉的人，基本上都有一个特征：平时就很好动。例如热衷于慢跑、游泳、登山等运动，或是有去健身房的习惯。
除了难易度有所不同，速度上也有差别。有些人接受训练后很快就能长肌肉，有些人则需要花上一段时间。
错误认识三：针对局部进行瘦身
很多人都有这样的经历，跑步时在肚子上，在大腿上，在胳膊上裹上保鲜膜。达到瘦肚子瘦腿瘦胳膊的效果，最后怎么着，痱子都捂出来了，肚子没下去，腿也没变细，胳膊也没有瘦。
如果你现在还保持这样错误的认识，请马上停止。
那么，想要甩掉肚子上的肥肉到底要怎么做呢?
最强燃脂法则：肌肉训练+有氧运动+控制热量摄取。
有氧运动会优先燃烧脂肪，其次才是皮下脂肪，也就是你的小肚子。
我们不需要高大上的健身房，一天爬五分钟楼梯就可以达到锻炼的效果。
如果你家住的楼层很高，你一定要抓住这个锻炼的机会，每天上下班走楼梯，轻轻松松的就完成了这个任务。
减肥是需要一个过程的，俗语说，一口吃不了一个胖子。并不需要高大上的装备，只要每天坚持适量的运动和保持营养均衡，你就可以达到减肥的效果。运动是一件让你保持健康，让你年轻的好事情。五色图书，五彩人生，周三绿色乐活日快乐！