健身气功未病先防（一）

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 腰 椎 康 复 靠 气 功

健身气功未病先防

○

健身气功

预

备

势

练功准备，心静体松，展眉落腮，调匀呼吸，心平气和。默念口诀：夜来人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄，以《导引养生功十二法》作预备势。

站

桩

接着用《八段锦》的预备势作升降、开合桩，练习三次，两掌合抱与身体相对的高度依次是：膻中穴、中脘穴、神阙穴；每次的时间依次递增1、3、5分钟或更长时间。通过简单的升降、开合动作的练习，提高“精、气、神”与形体动作的协调能力，培养“合”则引气归元，“开”则气润周身的协调能力。

五

劳

七

伤

往

后

瞧

按照功法要领做2—3组。通过转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道“天柱”即颈椎，同时脊柱两侧的肌肉得到舒、缩，刺激足太阳膀胱经上的俞穴，还可使脊柱微微成反弓，刺激“主一身之阳”的督脉，胸腹向前伸展，可梳理“主一身之阴”的任脉任督二脉受到松紧的交替刺激，从而改对善大脑脏腑的调节能力，并增强身体免疫力，恢复身体的自愈力。

打

躬

势

按照功法要领做1-2组。“鸣天鼓”有醒脑、聪耳、消除大脑疲劳的功效。中医认为“督脉为阳脉之海”总督一身阳经之气。通过头、颈、胸、腰、骶椎逐节牵引屈伸，背部的督脉得到充分锻炼，可使全身经气发动，阳气充足。有效改善腰背及下肢的活动功能，达到强健腰腿的目的。

躬

身

掸

靴

按照功法要领做1-2组。当我们以腰为轴枢行功时，督脉、肾脏腰际及其命门，任脉、中焦脾胃及其神阙受到良性刺激而兴奋起来，从而形成前后沟通，阴阳和合，促使生命能源大增，既可在一定程度上起到“补益先天”又可收到“扶正培本，调补后天的延年效果。

抻

腰

势

按照功法要领做1-2组。提膝蹬腿，可疏通足三阳、三阴经经络之气。两手合十，手心中空，能沟通两手经气，中医认为膻中是“人体心包募穴，八会穴之气会”，掌合于膻中处，可起到收摄心神的作用。手脚两头缓慢持续抻拉，节节引开，抻筋拔骨，使督脉、足太阳膀胱经及少阳胆经得到充分牵拉，调动其中经气，使督脉、少阳胆经、膀胱经之功能亦因之加强。膀胱经总含各脏腧穴，督脉主一身之阳，少阳司气机开合，从而起到固护阳气，增强脏腑功能的作用。任脉行于腹之正中，督脉贯脊，塌腰、翘尾、挺胸、抬头，合掌收于膻中穴前，可调理任督二脉和心肺功能。通过脊柱的反向牵拉，对颈椎、腰椎及下肢关节有良好的保健和康复作用。

两

手

攀

足

固

肾

腰

按照功法要领做3-6遍。。在前俯“攀足”和直起还原时，主要通过腰部发力，带动身体躯干的屈伸，可对人体的肾和膀胱等脏腑产生良性刺激，同时双手循膀胱经进行导引按摩，对肾、肾上腺、输尿管产生牵拉，能防治膀胱经上的疾病，如头晕脑胀、腰背酸痛、股关节伸屈不灵等。按摩八髎、委中、承山等穴，疏通经气调节相应的脏腑器官，增强功能，进而达到“固肾腰”的作用。肾藏精，精是生命的基础，是人体生长、发育及时生殖之源；人到中年，肾气渐衰，故调养人体先天之本，才得以固肾延年。

未

完

待

续