健身期间不能做的几件事，避开盲区，才能提高训练效果

健身期间，有些事情可以做，有些事情不可以做，否则会影响锻炼效果。健身之前，我们需要科学扫盲，认真了解健身的基础训练常识，避开训练盲区，才能有效提高训练效果。

健身期间，你不能做的几件事，很容易影响健身效率！看看你犯了吗？

1、健身期间，大口喝水

健身的过程中身体会流汗，这个时候我们需要及时补充水分，避免身体脱水。但是，喝水也要讲究方法，大口猛灌的方法是不可取的，会刺激肠胃，导致电解质失衡，不利于健康。我们应该选择温开水或者淡盐水，小口小口补充，一次补充200ml左右即可。

2、空腹健身

很多人为了提高燃脂效果，选择空腹锻炼。虽然空腹锻炼可以提高燃脂效率，但是，健身的时候你的体能会流失很快，还容易出现低血糖、乏力的情况，会影响发挥。

平时不空腹状态你可以轻易完成50kg的深蹲训练，慢跑1小时左右，而空腹锻炼的时候，你可能慢跑30分钟就力竭了，这样的训练效果反而是大打折扣的。

健身切忌空腹锻炼，我们可以在健身前30分钟补充少量能量，比如一颗水煮蛋、2片面包，这样健身起来你会精力充沛。

3、盲目追求大重量，忽略动作标准

健身撸铁的时候，你会选择什么重量进行训练呢？很多小白盲目追求大重量而忽略了动作标准，这样的健身只会伤害自身健康，无法收获满意的训练效果。

健身老手会告诉你，撸铁的时候选择10-15RM的重量训练即可，刚开始的时候可以空杠训练，掌握动作标准，熟悉标准轨迹跟发力后，肌肉形成正确的记忆后再提高负重训练，这样可以有效提高肌肉维度，降低受伤几率，让你健身路上走得更远。

4、健身10分钟，拍照半小时

有的人去健身房训练的时候，健身10分钟，拍照半小时，这样的训练效果能好吗？虽然你在健身房呆了大半天，但是，你真正的健身有效时长不过才10分钟，这样怎么可能练出好身材呢？

健身就要认真锻炼，不要玩手机，不要拍照，提高健身有效时长，每次锻炼的时候不要低于40分钟，否则很难练出好身材。

5、组间休息时间太长，肌肉充血感下降

撸铁训练的时候，组间歇时间的把控是很重要的。肌肉休息时间太长，充血感会下降，增肌效率就会不理想。

很多人撸铁的时候，组间休息时间会选择玩一会手机，但是一不知不觉时间就过去了很长，肌肉充血感也会大大下降。

正确的方法是控制组间歇时间在30-60秒内，组间歇时间不要玩手机，要认真完成训练，这样才能提高肌肉维度。