辅酶Q10是啥？中老年人到底是否需要补充？医生为你说清楚

最近，听到身边越来越多人问到我关于辅酶Q10，想了解它的作用和功效，那么，它的效果到底怎么样，什么样的人群比较适合服用辅酶Q10？今天，鲜医生在这里，好好的和大家聊一聊。

辅酶Q10以极低的含量广泛存在于动物、植物、微生物等细胞内尤其是对能量需求比较大的器官，例如心脏、肾脏、肺脏和肝脏中浓度都比较高。辅酶Q10是人体中的一种辅酶营养物质，所谓辅酶，是指人体内进行一系列的生化反应时，能够保持和加强相关酶活性的一种辅助因子，其实了除了现在宣传比较火爆的辅酶Q10，很多我们常见的维生素，如维生素B3，维生素B12，叶酸等，也都具有辅酶的性质，也可以将其归类为辅酶。辅酶类的物质有很多种，其作用也各不相同，辅酶Q10就是其中的一种。

先来说一下，为什么，我们的机体需要辅酶Q10？

随着我们年龄的增长，辅酶Q10的含量慢慢就会下降，另外有一些营养缺乏症，像维生素B6缺乏症就有可能导致辅酶Q10缺乏，另外有一些慢性疾病会导致我们身体的组织需求量增加，也会导致它的缺乏；像线粒体疾病，老化引起的氧化应激反应，口服他汀类药物出现的一些副作用，都可能导致辅酶Q10的缺乏。辅酶Q10是细胞自身产生的天然抗氧化剂，是细胞自身产生的天然抗氧化剂和细胞代谢启动剂，可阻止自由基的形成，有助于维护免疫系统的正常运作。辅酶Q10使细胞保持良好健康的状态，因而机体充满活力，精力旺盛，脑力充沛。

什么样的人需要补充辅酶Q10？

1、患有心脑血管疾病的人。

辅酶Q10能加强心肌和脑细胞的新陈代谢，保护心脑血管细胞生物膜结构的完整性，提高心脏的速率及节律的稳定性。由于它能阻止自由基对血管内膜损坏，因此能减缓动脉粥样硬化的发生。

2、提前衰老的人。

身体里的氧自由基是导致人体衰老的罪魁祸首。辅酶Q10是一种强效抗氧化剂，它通过出让或共用“电子”的形式“中和”氧自由基，使其丧失对健康细胞的攻击能力，从而起到抗衰老的功效。它的抗氧化能力是维生素E的40倍。服用辅酶Q10同时加服维生素E，会有事半功倍的效果。

3、易疲劳、免疫力低的人。

当免疫系统不能发挥正常保护作用时，氧自由基就会对细胞膜、线粒体、蛋白质、脂类、DNA进行破坏，长此以往，会导致身体和智力发育不良，让人容易疲劳。补充辅酶Q10能增加线粒体活力，让它免受自由基的攻击。

4、血脂高的人。

降血脂药他汀类药物有一个弊端，就是在降低血脂的同时，也会阻断人体对辅酶Q10的自主合成。因此，血脂高的人在服用他汀类药物时，必须服用辅酶Q10，才能更好地起到降脂作用。

那么，我们应该如何补充辅酶Q10？

辅酶Q10由于结构的不同，主要以两种形态存在，分别是氧化型（泛醌）和还原型（泛醇，Wright Life还原型辅酶Q10核心，像一些蔬菜，像菠菜、西兰花以及水果，例如橘子、樱桃和草莓当中都是比较富含有辅酶Q10的；在大豆、花生、芝麻以及开心果等豆类和坚果当中，深海鱼类沙丁鱼、鲱鱼、秋刀鱼、动物内脏（心脏、肝脏、肾脏）、黑鱼、牛肉、猪肉等食物中含量相对较高。如果你想补充30毫克辅酶Q10，那么每天至少要吃1斤沙丁鱼或3斤花生。

那么，接下来，在补充辅酶Q10时，需要有哪些注意事项？

我们了解一下人体对辅酶Q10的需求，不同的人群对辅酶Q10的需求有所不同：对健康人群而言，每日摄入30-60mg辅酶Q10，可满足包括心脏在内的多器官需求，足够维持人体的健康状态，但食物往往很难满足这一需求，以辅酶Q10含量最高的沙丁鱼来讲，每日需摄入一斤才能提供30mg辅酶Q10；以含量中等的牛肉为例，每日需要摄入两斤牛肉才能提供30mg辅酶Q10；以普通食物如花生为例，每日需要摄入三斤花生才能提供30mg辅酶Q10。所以，单纯食物摄入很难满足人体对辅酶Q10的需求。那么建议您可以适当的补充辅酶Q10，常规的剂量是每天90~200毫克。比如莱特维健的辅酶Q10(还原型辅酶的核心机制成分）—泛醇，就是很不错的选择。它是我们体内存在的主要辅酶Q10形式，其吸收率是泛醌的数倍（4-8倍）。泛醇的抗氧化作用更强，这也是泛醌所不能比较的。虽然人体可能合成辅酶Q10，但泛醇这种辅酶Q10形式的生物利用度更高，对于辅酶Q10的补充会是更好的选择。由于辅酶Q10是脂溶性的，所以建议您要随餐服用，这样吸收会更好。

这里需要注意的是，什么人不能吃辅酶Q10？

补充辅酶Q10相对来讲是比较安全的。辅酶q10虽然有很多的益处，但是一部分人也不建议服用，比如如果有过敏体质的话，那么是不建议服用的，另外，少部分人群在服用辅酶Q10以后，会出现胃部的不适、食欲不振、恶心、呕吐和腹泻等，如果出现这种情况，建议及时停用也就可以了。除此之外，孕妇在怀孕期 、哺乳期是不建议服用辅酶q10的，因为这可能会对胎儿造成一定影响，导致胎儿或者幼儿出现异常的变化。

正确看待辅酶Q10很关键！

辅酶Q10对我们的身体很重要，但是我们对它一定要正确的看待，它不是仙丹，不能说服用了辅酶Q10就可以预防或者是治疗所有的一些慢性疾病，我们可以把它看待为我们治疗一些慢性疾病或者是提高机体抵抗力的一种辅助措施，如果您经济条件允许，适当的补充一些，完全没有问题，在前面已经提到了，在一些食物当中也是富含有辅酶Q10的，我们通过饮食调整、通过调整自己的心态，通过积极的配合医生，合理的用药，也是对控制疾病有辅助作用的。并不能说不服用辅酶Q10就会加重疾病，或者说服用辅酶Q10就能一定起到多好的作用。因为每个人的情况不同，对于以上我提到的几种慢性病是可以服用的。

以上关于辅酶q10的知识点，是我详细总结出来，给大家平时需要时，随时查看，大家也可以收藏转发给身边有需要的人，让大家了解更多关于辅酶Q10。