「健身宝典」要想身体舒展通顺，一定要学会这一招！

得明健身的拉抻不同于

其他体育运动的拉抻。

通过离心式锻炼，

帮助大家找到自然之子的初心，

徜徉在身心绽放的美妙感觉中。

跟着《得明健身手册》锻炼，

实现生命旺相！

三、锻炼的要求 

4

拉伸：

拉伸是得明健身的重要动作之一。

现代人的生活和工作方式与之前大不相同，很多人都缺乏一定量的运动和体力劳动，从而造成肩胯不通、胸腹板结，体内的生命能量无法顺畅流通于经脉之中，经脉缺乏滋养，进而变短、萎缩、失活。

因此，得明健身的目的之一便是拉长、拉开、拉活经脉。基于此点，得明健身倡导的拉伸有别于其他体育运动的拉伸，它的目的是将人体的经脉拉活，而并非单纯的拉长与拉开人体的筋。

首先，得明健身的拉伸并非仅是保持静止持力的拉伸，而是强调在做动作中保持拉伸的状态，这是一种动态式的拉伸。这样可以让我们的经脉时刻处在活性中，让拉伸的层次更加深入。

其次，拉伸时要保持掌控力、保持张力。我们要能够自如放松的拉伸，拉伸才会渗透得更加深入，同时避免将经脉拉的疲劳、失活，造成不必要的损伤。

最后，我们要顺着经脉的走向进行拉伸。这就如同砍柴需顺着树木的纹理来砍一样，可以收到事半功倍的拉伸效果。

基于以上三点，我们才可以拉活经脉。此外，除了拉伸经脉外，我们还要保持一定的力量训练来撑开经脉，这样才能确实拉活经脉，保证能量的流通顺畅。

5

应激状态：

应激状态是指应对外界环境变化的激发状态，是动物的一种本能状态。

一只悠闲吃草的羚羊，在面对一头突然蹿出来的狮子时，能立马撒腿就跑。

人类作为自然界的一份子，现在却缺少在大自然中生存的机会，很少有人能有意识地保持这种应激状态，这也就导致我们的手脚、肩胯、胸腹和腰都松懈了，进而引起经脉闭塞，机能退化，生命力变弱。

得明健身强调要随时处于应激状态，落实到实际操作中，平时我们的腰胯和肩膀要一直持住劲，始终处于张开状态，当各种外界的变化来临时，能立马调动身体进行应对和处理。

此外，提倡大家多玩足球、篮球，多进行变速跑等训练。

要每天时刻处在应激状态，常年保持，生命能量才能一直处于激发状态，身体才会越来越灵活，进而恢复身体机能，通顺经脉，条达五脏六腑，彻底激活生命能量，实现生命旺相！

6

离心式锻炼：

离心式锻炼是得明健身的重要指导原则。

由于我们每个人都或多或少的存在“向心性凝缩”的问题，因此得明健身提出了离心式锻炼这一重要的指导原则。

可以说，健身的过程也是努力纠正“向心性凝缩”的过程。

就身体而言，我们需要有针对性的、系统化的健身动作让身体逐步向外伸展，进行一种离心式的外展；

就精神而言，我们在不断外展身体的同时，还要想办法让自己保持一种积极、乐观、开放的心态。

这一过程需要付出长期的努力及非常大的决心，一旦突破后，我们的身心就会同时“绽放”，充满活力。