一日1餐太难，一日2餐怕长胖，试试这么吃
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很多低碳的小伙伴， 一开始是为了减肥、瘦身。
想拥有更好的身材，惹人羡慕。
而我们都知道，低碳减肥，一般都需要配合轻断食。
16:8、5:2断食等等....
很多低碳小伙伴，都从以前的一日三餐一顿不落，过渡到一日两餐，再或者过渡到甚至一日一餐（OMAD）。
但是，有很多小伙伴犯难了，一日两餐，一不小心吃多了怕长胖；
一日一餐，又做不到。
这可怎么办？今天我来给大家介绍一种不错的方法。👇
一日三餐，有什么风险
我们先盘点一下一日三餐，可能会带来的坏处或者风险有哪些？
→贵，花费更多
别的不说，天天吃三顿饭，会花更多钱，哈哈。
而且，吃完饭可能还想再吃点零食，但现在零食食品的成本，其实跟它的重量是不成比例的。举个例子：
比如某些进口网红巧克力威化的单价（平均算下来0.1898rmb/g）比草饲牛肉（0.12375rmb/g）还要高。（只是举例）
而且，一吃零食可能就停不下来了，然后会花钱购买更多零食。
→容易造成血糖“过山车”
传统的一日三餐，饮食中以米饭、面条居多。
而这些食物，很容易刺激血糖，刺激胰岛素分泌。
长此以往，大量吃，很容易造成血糖“过山车”，造成胰岛素敏感度下降，最终导致胰岛素抵抗。
血糖“过山车”
这样一来，患糖尿病的风险也会升高。
→容易长胖
一日三餐经常吃大量米面糖，然后饭后再来点小零食，喝点快乐“肥宅水”，长此以往，不胖才怪呢。
其实很多零食，都经过多次加工，对人体健康有害。
比如，很多胖子都有爱吃加工食品的习惯。
而一项由美国国立卫生研究院NIH的进行的随机对照试验发现，与由全食物组成的饮食相比，食用超加工食品会促使暴饮暴食，并导致肥胖。
而且超加工饮食的研究参与者，每天平均多吃了 508 卡，最终在两周内体重平均增加了 2 磅。
与此同时，食用未加工饮食的人在两周内平均减掉了约 2 磅。
→各类疾病风险增高
持续进食，会激活人体合成代谢蛋白 mTOR， 并抑制分解代谢蛋白 AMPK。
只有当 AMPK 升高时，机体才会发生线粒体自噬和细胞自噬清理过程。
而一些研究发现，合成代谢蛋白 mTOR 的慢性激活可能导致癌症和严重疾病。
As such, mTOR has been implicated in an increasing number of pathological conditions, including cancer, obesity, type 2 diabetes and neurodegeneration.
所以，要健康，一定要学会空腹，对于一日两餐呢，有时候可能不小心就吃多了，怕长胖。
而一日一餐这种吃法就因人而异了，有些小伙伴可能做起来很轻松，很容易，但有的小伙伴可能就觉得很困难，做不到了。
一日一餐，可能的好处
首先，一日一餐确实有很多好处：
→更省钱
跟花钱吃一日三餐相比，一日一餐能帮你节省更多的钱，哈哈哈。
一日一餐的生酮饮食，很轻松让你远离了零食、垃圾食品，甚至一些水果。
而营养密度高的肉类、脂肪，会让你饱腹感更强，远离零食诱惑，长期坚持真的会帮你省很多钱。
→节省时间
一天吃好几餐，每餐都要思考吃什么，自己做饭的话还得准备食材、做饭、吃饭、洗碗刷锅等等，这一系列流程会消耗大量时间。
而据Twitter的创始人介绍，他本人就是通过一日一餐，节省了很多时间。（相关阅读：美国微博创始人：一日一餐，让我精力更好，更专注......）
→改善消化、免疫系统
通过断食，可以让你的消化系统得到休息。
另外，如果身体有严重的过敏、炎症、自身免疫性疾病等等，不妨试试间歇性轻断食，一日一餐。
→快速减脂
一日一餐，加上足够的营养，真的可以帮你快速减脂。
但是，一日一餐可能也有一些明显的风险：
→一日一餐，可能的风险
1、营养不足
刚开始一日一餐，可能不知道该怎样吃。
而且很容易食欲减少，摄入营养素不足，这样一来，就很可能会造成营养缺乏。
2、激素失调
很多小伙伴一日一餐，可能会觉得饥饿、精力不足，同时还可能出现激素失调的情况，尤其女性，可能会遇到促性腺激素释放激素 (GnRH) 的问题，导致雌激素和黄体酮水平降低。
另外，还可能会出现肠胃不适、暴食的现象等等。
总之，并不是千篇一律。
长篇大论这么多，说到这里，重点来了：这个时候，不妨试试转换一下思路？多吃半餐？
试试一天吃1.5餐，也就是一餐半，会不会更好呢。
一日1.5餐这种吃法，又叫OAAHM，关于OAAHM。
一日1.5餐：OAAHM
一般指一顿正餐，然后加一顿小餐或者小吃。
→中午大餐，晚上小餐
这个适合代谢慢，年龄大的人，晚上吃多了，可能不舒服，容易长胖。
可以在中午12点或者1点左右开始吃第一餐，注意吃够蛋白质和脂肪，营养丰富的食物：蛋黄、猪肝、牛油果、生蚝等。
然后，到晚上五六点左右吃第二餐，也就是那0.5餐。
适当吃一点健康食材，比如说，奶酪条、适量坚果、能量咖啡、牛油果等。
还有一种方法，适合现在的年轻人。
→中下午小吃，晚上大餐
很多年轻人早上空腹，中午不饿，到下午才有一点饥饿感，可以在下午吃，然后晚上吃大餐。
晚上吃完了，也可以代谢完，也不会影响睡眠，就可以试试这种晚上大餐的模式。
一日1.5餐，进食的窗口保持在了5-6小时内左右，剩下的20个小时，处于断食状态。
这种吃法，有明显的3个优点：
简单、易于执行；更容易过渡到一日一餐；效果良好。
这样一来，不但可以很好得帮你控制了食欲，既不用担心会吃得太多导致长胖；也不用担心一日一餐做不到，容易导致暴食风险增加了。
另外，这种吃法，不需要你就为了吃晚上那一顿饭等一整天，可以帮你更加容易过渡到一日一餐。
关键的瘦龙说
当然，这种吃法，也不一定适合所有人。
因为每个小伙伴体质不同，基因不同，后天饮食习惯、胰岛素的敏感度也不同，消化吸收脂肪的能力也不相同。
但是，不管选择哪种吃法，尽量做到不饿不吃，吃饱就停，少吃垃圾加工食品，少吃米面糖精制碳水化合物，少吃高温油炸食品。
可以在运动日选择2餐，平时1餐或者1.5餐，更容易坚持。
适应低碳后，你应该不会感觉到挨饿，同时也可以吃得很满足。
如果身体没有什么不良反应，可以一直坚持这样的饮食方式。