【手牵手运动】身心放松瑜伽

运动锻炼是风湿病患者综合治疗的重要组成部分,运动本身不仅可以调节心理和情绪,还可以帮助患者更好地实现达标治疗,降低焦虑和抑郁的发生率。
通过瑜伽运动调节情绪,获得心理健康的益处,已经有了很多循证的证据。本节身心放松瑜伽,帮助大家调整姿态、增强自信,打开胸腔、开阔心胸。大家运动前先准备好一张瑜伽垫和两块瑜伽砖,在运动中彻底放下心中的杂念,专注在运动本身,感受自己的身体与呼吸,进行一场身与心的对话。下面跟着梁斌教练一起开始今天的运动。
运动过程中不要刻意追求运动幅度和持续时间,大家根据自己的病情量力而行,循序渐进,坚持锻炼。

1

山式调息
站姿,双脚打开与骨盆宽,沉肩挺胸收腹,双腿中可夹瑜伽砖辅助使下肢排列正常。全程腹式呼吸。
全脚掌踩实地面,重心偏脚跟处。膝关节微屈,不锁死。沉肩挺胸。

2

山式展臂+侧拉
山式站立,双手十指相扣于腹部前方,双手翻掌向外推直,呼气,手臂后向上拉至头顶,吸气保持,呼气,右臂屈肘下拉;吸气手臂还原至上举的位置处,呼气,左臂屈肘下拉;吸气,双臂收回至腹部前方。
沉肩、挺胸、收腹。脊柱延伸感。

3

站姿简易脊柱扭转
山式站立,双腿中可夹瑜伽砖辅助标准站姿,呼气扭转身体向右,同时左手推右肩向后,右手屈臂于背后;吸气还原回正身体,呼气转体向左,右手推左肩向后,左手屈臂于背后。
骨盆始终朝前且保持中立位。沉肩、挺胸、收腹。

4

展臂侧弯
站姿,双脚打开同肩宽,双臂侧平举,掌心向前,呼气,身体侧弯向右,转头向上看,吸气还原,呼气身体侧弯向左,转头向上看。
沉肩、挺胸、收腹。双膝膝关节勿超伸。侧弯时,双臂仍然保延展状态。

5

动态幻椅式
站姿,双脚打开同骨盆宽,屈髋屈膝向下半蹲,吸气,双手上举至躯干延长线上;呼气,双手手臂向下向后拉至身体两侧。重复3次后,保持在幻椅式上3次深呼吸。
膝盖与脚尖对齐。收腹挺胸。脊柱延展。

6

站姿猫动态
站姿,双脚打开同骨盆宽,屈髋屈膝向下半蹲,吸气,抬头挺胸;呼气拱背低头。
膝盖与脚尖对齐,抬头挺胸时勿塌腰。弓背低头时眼睛看向肚脐。
(0)

相关推荐

  • 一套适合瑜伽初学者的拉伸动作,坚持练 年轻态!

    一套简单的瑜伽动作,适合瑜伽初学者,全身拉筋,练完全身轻松,一定要试试. 01 战士二式 ·双脚向两侧打开约两肩半宽,左脚向左旋转90度角,右脚脚尖内收. ·吸气时双臂体侧平举,彼此远离. ·呼气时弯 ...

  • 开胯不开肩,瑜伽都白练!这组动作躺着都能开肩!跟又宽又厚的背说拜拜......

    111 肩部紧张不仅会影响到很多体式的精进,而且会带来圆肩驼背.头前倾等一系列体态问题,所以,开肩很重要! 专治一些懒懒的小姐妹们,每天都可以花起床和睡前的时间来趴一趴哦! 01.蛇式 从站立前屈后撤 ...

  • 女人是水做的,9个瑜伽基础拉伸动作,放松全身,增加柔韧性

    女人是水做的,9个瑜伽基础拉伸动作,增加全身柔韧性 俗话说女人是水做的,给大家介绍瑜伽里9个基础的拉伸动作,增加全身柔韧性,做个水一样柔软的女人. 我会注明动作拉伸的部位,方便大家根据自己的情况有针对 ...

  • 再贵的化妆品,再多的面膜,都不如踏踏实实一觉睡到自然醒更养人

    睡眠好是一切都好的基础,包括心态.很难想象一个人晚上焦虑不安,辗转反侧,彻夜难眠的人能够保持良好的心态.而生活中不如意的事却可以通过睡眠来调节和校正. 而对于女性来说,涂再贵的化妆品,贴再多的面膜,吃 ...

  • 瑜伽猫牛式中,手肘到底是相对还是朝前?发现很多人都做错了

    瑜伽猫牛式中,手肘到底是相对还是朝前?发现很多人都做错了 瑜伽干货分享:详解猫牛式的4大练习要点 今天和大家来说说瑜伽中的猫牛式. 猫牛式其实是猫式和牛式的合称,只不过我们在练习的时候总配合着呼吸作动 ...

  • 练瑜伽:1组序列12个动作,开肩又开髋,值得你反复练习!

    好久没有给大家介绍过开髋开肩的序列了.今天发福利,给大家介绍一组开肩开髋同时进行的序列 废话不多说,直接进入主题. 1-2:穿针式-猫伸展式 四角板凳跪立在垫子上 吸气左手向前延伸, 呼气左手穿过右腋 ...

  • 6 个瑜伽动作强烈开肩,练过的都说酸爽!

    肩部紧张不仅会影响到很多体式的精进,而且会带来圆肩驼背.头前倾等一系列体态问题,所以,开肩很重要! 但是,很多同学表示,开肩体式每天练,但都没什么效果.那么,今天给大家分享6个开肩的瑜伽动作,极致开肩 ...

  • 【手牵手运动】孕期助眠瑜伽

    美国妇产科医师协会推荐女性在孕期进行规律的运动.孕期锻炼的目标是在不增加母婴风险的前提下,改善孕妇的健康.孕期保持规律的运动,将有助于胚胎发育和健康分娩. 孕中期和孕晚期的妈妈可参加适度的运动锻炼,参 ...

  • 【手牵手运动】瑜伽球放松操

    类风湿关节炎患者进行轻柔的舒展运动,可以缓解肌肉僵硬,提高身体的柔韧性,对维持关节活动范围,保护关节功能至关重要:还可以改善姿势,加强平衡能力,并有助于缓解疼痛. 本节课程包括骨盆.腰背.肩颈和四肢的 ...

  • 【手牵手运动】孕期舒缓瑜伽

    美国妇产科医师协会推荐女性在孕期进行规律的运动.孕期锻炼的目标是在不增加母婴风险的前提下,改善孕妇的健康.孕期保持规律的运动,将有助于胚胎发育和健康分娩. 在锻炼时,注意补充水份,避免在高温.潮湿的环 ...

  • 【手牵手运动】孕期清晨唤醒瑜伽

    美国妇产科医师协会认为久坐的生活方式对女性的健康构成了重大威胁,并发布了孕期锻炼指南,推荐女性在孕期进行规律的运动.孕期锻炼的目标是在不增加母婴风险的前提下,改善孕妇的健康.孕期保持规律的运动,将有助 ...

  • 【手牵手运动】下肢关节的活动与拉伸

    类风湿关节炎患者进行下肢关节活动与拉伸的练习,可以改善下肢关节的活动范围,减轻下肢肌群的僵硬,提升下肢肌肉的弹性,积极预防下肢的功能障碍,提升下肢关节的功能水平. 本课程指导大家在站立的姿态下进行下肢 ...

  • 【手牵手运动】备孕期腰背核心强化运动

    育龄期女性风湿免疫疾病患者,应当在医生指导下有计划地进行备孕和怀孕,并在医生指导下科学合理用药,控制病情. 孕期女性身体负荷和形态都会有很大的变化,体重的增加.身体重心的前侧偏移,使得脊柱压力增大,孕 ...

  • 【手牵手运动】坐姿全身关节运动

    低强度的轻柔运动,对痛风患者的治疗具有积极的作用,可以灵活关节,减轻肌肉僵硬,激活肌肉的力量,改善全身的血液循环和新陈代谢. 本节坐姿全身关节活动课程,大家可以在座椅上练习,本课程动作轻柔,难度较低, ...

  • 【手牵手运动】弹力带肩关节功能锻炼

    肩关节是上肢最大.最灵活的关节,肩关节的运动涉及到很多肌群,包括臂上部.胸前区及肩胛骨所在的背部区域等,这些区域软组织的黏连或肌力异常都会影响肩关节的功能. 本课程指导大家站姿进行颈椎.肩关节和肩胛骨 ...

  • 【手牵手运动】哑铃全身运动

    风湿免疫病患者,进行适当的抗阻练习,不仅可以增加肌肉力量,增强对骨关节的保护,还可以预防骨量减少,对骨质疏松的防治有很好的辅助治疗作用. 本期哑铃全身运动课程,对全身进行简易的抗阻练习.下肢关节和肩关 ...