积极体育锻炼 ，全身心投入工作，与好友多聊天…… 远离“悲秋”情绪

　　□可可

　　天气转凉，秋季已来，不知你有没有发现，古诗词中关于四季的咏叹，秋常常与悲伤的情绪联系在一起。

　　“悲秋”情绪是怎么产生的呢？如果真的出现“悲秋”情绪，如何克服呢？

　　大脑中有个“灵魂的居所”

　　人的大脑内有一个同豌豆差不多大小的家伙，称之为松果腺。松果腺是一个小的位于脊椎动物间脑背上方的松果样的内分泌腺，也称为松果体。它在人脑的位置大概接近中央部位，因此，17世纪的法国哲学家笛卡尔曾认为，松果体是“灵魂的居所”。

　　松果体会分泌一种激素——褪黑素。研究者认为，它最可能与人们的“悲秋”情绪有关。

　　褪黑素是松果体分泌的一种神经内分泌激素。1958年由Lerner等人从数千头牛的松果体中提纯并鉴定出来，其化学成分为5-甲氧吲哚乙酸，因其能引起蝌蚪皮肤变白而得名褪黑素。又因为是松果体分泌，故它也被称为松果体素。

　　褪黑素能调节生物钟并促进睡眠。当褪黑素分泌失调时，人会疲劳、失眠；褪黑素还具备抑制性腺轴的功能，如果松果体受到破坏，则可能引起性早熟……

　　人体内的褪黑素主要是以色氨酸为原料，经过一系列的酶促反应得到。褪黑素是脂溶性激素，在松果体细胞中合成后不能贮存，会立即释放并进入血液。

　　外周组织（如视网膜和胃肠道）也有少量的褪黑素生成，但血液中的褪黑素主要来源于松果体。因此血液中的褪黑素浓度，与松果体分泌褪黑素的速率密切相关。

　　松果体分泌褪黑素的进程，受昼夜变化的影响很大，因此血液中褪黑素的水平也会随着昼夜交替而发生变化。其规律是夜间升高，白天降低。这主要是因为光照会抑制褪黑素的合成。

　　季节性情绪失调会致病

　　松果体素和悲秋到底有什么关系呢？

　　“悲秋”情绪的产生其实有一定的生理基础。它与人体激素变化导致的情绪波动有关。这就是一种季节性情绪失调。

　　秋季开始昼短夜长，日照减少，再加上秋雨绵绵，天气阴冷，光照不足使松果体分泌的褪黑素明显增多，并通过“负反馈”作用使甲状腺素、肾上腺素等能振奋情绪的人体激素分泌减少。于是人体细胞的新陈代谢相对减慢，人的情绪也就抑郁消沉、郁郁寡欢，有的甚至终日无精打采、昏昏欲睡……所以，悲秋也可能成为疾病。

　　而且，因为季节变化而情绪低落的现象不仅发生在秋季，冬季也可能出现。有些人会在冬季到来时出现抑郁，来年开春后抑郁情绪就会自行缓解了。这种情况在气候寒冷、昼短夜长，冬季持续较久的北欧地区尤为多见。

　　1984年，科学家Rosenthal将这种随着季节变化而产生的情绪问题定义为“季节性情感障碍症”。

　　季节性情感障碍症的临床症状除了抑郁、兴致缺失、易疲劳、注意力不集中以外，还有嗜睡、喜食碳水化合物——这也是因为碳水化合物会让人感到放松和愉悦——以及体重增加等症状。秋季的你是不是发现，自己正在体重上升的道路上越走越远呢？

　　对于心思敏锐、多愁善感的人群，尤其是女性，季节性情感障碍症出现的概率更高。不过大家也不用太过担心，“悲秋”导致的抑郁情绪通常很快就会自行消失，真正构成疾病的情况很少见。你也不必因为一时的情绪低落，就怀疑自己患上了抑郁症。

　　克服“悲秋”情绪的方法

　　如果察觉到自己长时间处于情绪低落的状态，那就需要自己有意识的调节了。但怎么调节呢？

　　情绪低落，老是闷闷不乐的时候，体育锻炼是一种很好的自我调节方法。

　　已有的大量研究表明，体育锻炼确实能促进人的心理健康。例如有氧练习（连续性有节奏的运动，如跳绳、跑步等）和力量、灵活性练习，均可改善中年健康男子的心理健康水平。长期体育锻炼和长期进行渐进性放松练习（全身各部位依次先紧张再放松），可以使工作压力较大的女性焦虑水平降低。长期进行游泳、健美、击剑等练习也可以发展积极情绪。

　　研究认为，短期运动和长期锻炼都能有效控制抑郁、减轻焦虑，有氧运动（低强度，长时间）和无氧运动（高强度，短时间）也都可以减轻抑郁，使焦虑水平下降。

　　除了体育锻炼以外，如果你处于情绪旋涡，无法自拔，不妨找个知心好友，备一大包纸巾，好好倾诉倾诉。或者，不愿意劳烦朋友的时候，去旅游和外出也是不错的选择。

　　还有一种方法就是投身工作。抛开不良情绪，把精力集中在工作中，也就没时间伤春悲秋了。

　　（来源：蝌蚪五线谱）