姐妹们节后第一天上班感觉怎么样？一姐觉得比放假前上班更痛苦了...看过电影《我和我的父辈》的姐妹应该知道，马丽除了会“吊脖子”，还开发了其他健身器材的新玩法...一姐看了片花才知道，马丽是带着腰伤上阵，为了拍这段戏真挺拼的。走出电影，现实中也有大爷大妈在“露天健身房”上演“武林争霸”，看到他们的狂野骚操作，穿秋衣、喝枸杞的一姐哪还敢说“提前过上了老年生活”？如果姐妹们经常溜公园，肯定看到过很多“神秘的养生仪式”，这些奇奇怪怪的健身方法到底有没有用？一姐今天就来盘点一波~
每天早晨，公园单杠的旁边总是堆放着保温杯，杠上还挂着一些中老年战士。
大爷的脖子虽然在单杠上吊着，但是看上去仍然气定神闲，还时不时来个鲤鱼打挺给自己加把劲儿。
大妈看到不淡定了，鲤鱼打挺又算啥，单杠女王的凌波微步才是YYDS。单杠上已经挂满了大爷大妈，王大爷只能在树干上荡一荡了。不知道过了多长时间，扑腾不动的王大爷终于着陆了，他说练此神功能治疗多年的颈椎病。王大爷的灵感可能来源于颈椎病治疗中的牵引术，但是一姐怎么记得，正常牵引时患者都是坐着或者躺着的呀？这样吊脖子健身，颈椎要承受头以下身体的重量，身体还要在空中荡来荡去，本身就很脆弱的颈椎可太泪了。要是伤到了颈椎周围的神经和脊髓，就只能坐在轮椅上看别人炫技了。比起吊脖健身，一些大妈选择比较温柔的方式展示神秘的东方力量...大妈们盯上了公园里的树，不过她们不是为了爬高拍照。一姐怎么觉得这个用树按摩的方法有点似曾相识呢...就算有人搭话大妈们也不舍得停下来，她们说：“在这里想怎么弄就怎么弄，没人管，浑身上下都拉拉，拉拉就发热发烫。”大妈们哪里顾得上背后的树怎么想，只要能和大自然一起发热发烫，一切就都无所谓了。仔细想想，摩擦生热是没错，但是蹭树按摩的力度又能有多大呢？估计只有浅层肌肉才可能会被蹭到，身体更深处的肌肉是很难按摩到的。大妈们要是真想让身体暖和，还不如叫上小姐妹跳会儿广场舞，或者慢跑15~20分钟也行啊。要是想按摩肌肉，一姐建议使用筋膜枪，肯定比静止不动的树按的更到位。（筋膜枪怎么用？）大爷说了，这技术不是人人都能学的，牛顿看了都直呼内行。“中国大爷挑战地心引力”的传奇故事， 搞不好还会发展成悲惨事故...姐妹不只在跳广场舞的时候陪着你，炫技的时候也能和她一起化身人间永动机。旁边的大爷也有超越自身年龄的柔韧和力量，那些热身都觉得累的年轻人，被这位大爷安静地打了一巴掌。虽然很佩服大爷大妈们，但是一姐还是想提醒他们，随着年龄越来越大，肌肉力量和柔韧性已经慢慢下降了。如果力量不够大，就有可能从单杠上跌落下来，还会有脱臼的风险，像在单杠上快速旋转的行为，有高血压、心脏病的中老年没转几圈就可能会头晕、心跳加快了。如果想放松拉伸身体，不如试试一姐之前推荐的拉伸方法，中老年也可以根据自身能力选用。（怎么拉伸？）朝着咣咣的声音望过去，就看见一个大爷在用脑袋撞面前的铁柱子，边撞还边报数。不止光膀子大爷练成了铁头功，再看看路边的健身器材区，这位倒立大爷的路子也很野啊。要问为什么他们总和自己的天灵盖过不去，大爷们是觉得“这样撞头可以把脑细胞撞活，预防老年痴呆，还能刺激头顶的穴位。”但是头顶上穴位那么多，大爷们怎么知道哪些穴位能刺激，哪些不能刺激呢？或许，这是大爷们才懂的玄学。大部分中老年人血管弹性都下降了，血管里容易形成斑块，不断地用头撞树，很有可能把斑块撞到脱落，一旦堵塞了脑血管就麻烦了。大爷大妈们还是有所保留的，除了文章中列举的这些操作，他们还有更野的健身方法，一姐这就带姐妹们见识一下~👇一姐今天盘点了那么多大爷大妈们的硬核健身，并不是完全否定他们的健身方法。他们忙活了大半辈子，终于有时间可以休息了，在健身器材上找找乐子也无可非议。但是中老年人不应该为了炫耀和攀比就盲目跟风一些危险动作，难道中老年的健身圈也要越来越卷了吗？
如果身体不舒服，一姐建议大爷大妈们向专业的医生或者按摩师傅请求帮助，而不是自己发明效果不明确的健身方法。一姐之前讲过适合长辈的肌力和有氧运动计划，戳戳链接就能看到👉（中老年怎么健身？），姐妹们可以推荐给长辈~假期结束，姐妹们又要开始在工位上搬砖了，长时间在工位上坐着不仅会造成全身酸痛，还会带来圆肩驼背、臀部扁平等问题。
一姐最近看到了一个5分钟办公室放松法，据说可以有效激活全身肌肉，还能帮助矫正不良体态，对这个办公室放松法感兴趣的姐妹记得在右下角给今天的一姐点个👍，点在超过1000的话，一姐马上安排起来~
