如何克服社交恐惧症?
“一到公共场合就紧张、脸红”“害怕和别人对视”“不愿意出门”……本该是呼朋唤友的年纪,越来越多的年轻人却开始回避社会交往。现在的年轻人为何如此害怕社交?
“真正的社交恐惧症属于焦虑障碍的一种,其特征是处在公共场所或与人打交道时出现显著而持久的害怕,担心被别人注视或受到否定的评价,害怕在他人面前出丑或遭遇尴尬,因而尽力回避。”北京回龙观医院临床心理科心理治疗师刘洋告诉记者,患者多是年轻人,部分是儿童(表现为不愿意上学、不愿意与家里人交流等)。绝大多数人在一些特定的社交场合中都会有点紧张焦虑,如公开演讲或重大会议,但当焦虑超过一定的界限,产生负面影响,就需要及时调整和想办法克服。
1.接纳自己。焦虑、恐惧是人类的正常情绪,在不熟悉、很重要的场合,紧张是理所当然的,不必过分夸大自己的恐惧,也不要和情绪对抗或要求自己一定要表现得很得体、大方、潇洒。接纳自己,顺其自然地交往,症状也许会在不知不觉中消失。
2.树立自信心。多给自己积极的暗示,如“我可以”“我在进步”等;尝试带着焦虑去和人交往,积累成功经验,增加自信心;适当降低要求,不必和左右逢源的人比,做真实的自己;提高自身修养,看到每个人的善意,不要把别人想得过于复杂。
3.提高适应能力。可模拟发生社交焦虑的场景,鼓励自己勇敢面对,在假想中适应环境;主动甚至强迫自己去接触他人,暴露在社交环境,有目的、有步骤地“脱敏”。
4.寻求家人的陪伴和支持。真正严重的社交恐惧症患者单靠自己很难走出困境,需要家人的陪伴和支持。家人尽量少打击其自信,多些肯定和鼓励,陪伴其左右。如果患者伴有抑郁倾向,则务必寻求精神心理专业人员的帮助。(记者张健)
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