99个体式、10套瑜伽序列、3种辅具，开肩、开髋超有效！

 打开胸腔序列 

• 每个动作保持30秒

• 此套瑜伽序列不仅可以帮助打开胸腔

• 还可以用来做开背的练习

• 后弯不好的伽人，这套序列要常练

 打开髋部序列 

• 以上2套都是打开髋部的瑜伽序列

• 方式方法不同，但效果都非常好

• 第三套不仅可以达到开髋的效果

• 还能后拉伸大腿的前侧和后侧

• 伽人们可以根据自己或会员的情况选择习练或授课

• 每个动作保持30秒

 强化臀腿力量序列 

• 这是最全面的一套关于腿部的瑜伽序列了

• 大腿内侧、外侧、后侧通通能够得到伸展

• 同时能很好地激活臀肌

• 训练臀腿的稳定性

• 瘦腿的效果也是立竿见影的呢

• 每个动作保持30秒

 瑜伽开脚背序列 

• 每个动作保持30秒或1分钟

• 充分伸展脚背，刺激足底筋膜

• 恢复足弓弹性

瑜伽扭转+倒立序列

• 注意每个动作保持30秒

• 动作缓慢而有控制

• 这套瑜伽系列比较有难度，需要有较强基础的伽人练习

开肩序列

• 每个动作保持30秒

• 注意拉伸的时候

• 感觉到肌肉微微紧张即可

• 此套瑜伽序列几乎将肩部周围

• 所有的肌肉都有拉伸到了

腿部伸展序列

• 拉伸大腿前后侧

• 一定要注意热身充分

• 因为大腿后侧的腘绳肌很容易拉伤

• 每个动作保持30秒

  瑜伽椅练习序列

• 练瑜伽学会运用瑜伽椅辅助非常重要

• 一把椅子可以帮助你更好的完成体式

• 把体式做的更有深度

• 同时也能让你的瑜伽练习更丰富多彩

• 每个动作保持30秒

以上就是今天分享的10套序列了，大家可以收藏起来慢慢练习，瑜伽老师也可以参考融入进自己的瑜伽课程当中哦~

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