世上唯有2件事不可辜负：锻炼身体和充实头脑

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锻炼身体与挑选文章，这两个截然不同的事件，在我身上却以不同的感觉开始，共同的感受结束。

作者：肖飞，公司CEO、杂志采编总监，也是马拉松达人

每天早晨，我要开始常规锻炼的时候，总是异常兴奋，踏上跑步机，将目标定在一万米。但刚刚跑出500米的时候，我一阵迷茫，心里盘算着，还有20倍的距离，何时是尽头。只有强迫着告诉自己，坚持。随着跑步机缓缓的进入放松阶段，一种胜利及兴奋的满足感顿然而生，我战胜了自己。

每当我面对近千篇的最新文献，准备开始每周的挑文章工作，我都开始反胃。又要十几个小时的功夫，坐在办公桌前与电脑为伴，我彷徨。同样是强迫着告诉自己，同事们正等着我的文献，去翻译，去编辑，去出版医学新闻及杂志，必须做。当文章精彩的内容映入我的眼睛，进入我的脑海，我开始兴奋，并欲罢不能。随着幻灯片在不断积累，将文章一一进行科学分类，一种幸福感油然而生，我充实了自己。同时，那些有启示的文章让我不禁感叹，长久回味。

一天，我在阅读《柳叶刀》杂志时，发现了两篇有关锻炼促进健康与长寿的文章。

锻炼可分为竞技型运动（Sport）、体能锻炼（Exercise）及体力活动（Physical Activity）。竞技型的运动常常需要两人以上的比赛或互动；体能锻炼，也是我们常说的健身；体力活动，是我们日常生活及工作中的机体运动，如：上下楼梯、逛街购物、搬运货物等。600万年前，非洲的森林快速萎缩，我们的祖先移居草原，开始了直立行走，腿变长、手脚分工明确、奔跑追赶猎物。人类的生理条件和简单工具在捕猎时，并无太大优势，我们的祖先靠有计划分工的集体狩猎、长时间的耐力奔跑追赶，不断生存、繁衍及进化。在群体的运动中，语言产生，工具及武器被创造，大脑变发达，并掌握了火的使用，我们的毛发脱落，汗腺增多，散热能力加强，逐渐地，人类成为了陆地上耐力最强，能奔跑最远的哺乳动物。运动促进了人类进化，而运动维持生存及生命，亦是人类进化的结果。

现代研究显示，运动及锻炼可以延长寿命，降低全因死亡率，降低癌症、心血管疾病、糖尿病、老年痴呆及抑郁的发生率。锻炼可以提高细胞的自噬功能，清除细胞内的垃圾，改善胰岛素敏感性。锻炼还可以促进白色脂肪向棕色脂肪转化。

然而，我们现代人的生活，已发展到以车代步、电梯上下、快餐裹腹、电视催眠的时代。缺乏运动伴随着其他风险因素，导致肥胖、糖尿病、痛风、癌症、心血管等慢性疾病高发。早衰、体力不支、焦虑及抑郁是年轻人的常态。缺少运动及锻炼，已成现代疾病的主要病因之一。

我们对7000余医生的调查显示，一周锻炼一次的比例不足30%，不锻炼的理由多为没有时间。我建议在家或工作单位附近找一个健身房，以合理安排时间；选择一个优秀的健身教练，从而可以保证正确的锻炼，避免运动损伤。多爬楼梯也是锻炼的一种方式，女医生可以多去逛街。研究显示，逛街也可达到消耗能量及控制体重的功效。

当再次早晨6点起床，迎着朝霞，行驶在畅通无阻的高速公路上，或奔向健身房，心情无比舒畅，一天的开始让我兴奋。当再次面对上千篇文献，我不再畏惧，寻找有趣的研究的冲动让我振作。哪里还有比这能更让你身心共炼，身心相长的方式？答案是没有。我要继续锻炼身体，我要继续挑选文章。

文章摘自《康复·生命新知》杂志。

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