24式简化太极拳图解1

借此机会，首先来认识下太极拳。

太极拳，套路简单，是一种健身拳术，在民间深受喜爱。

24式简化太极拳又被现代人称作24式太极拳，是由现代人在古人的智慧结晶上创编而成，修炼太极拳的好处是强身健体，改变易生病体质，

为了便于在广大群众中推广太极拳，1956在杨式太极拳的基础上，删去繁难和重复的动作，选取24式，编成“简化太极拳”。为了满足群众练拳的需要，体育运动委员会在1979年又吸取陈式、杨式、吴式和武式太极拳之长，编成“48式简化太极拳”。

24式简化太极拳调节意气神经

24式简化太极拳尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。

太极拳集合了多种功能于一身，既可以健身，也可以当做武术参加竞赛，太极拳主张用意不用力，用意带形，形意合一，用意念带动筋骨肉，这是内家拳的共同追求。

即主宰于内，副佐于外。意是意识、意趣、意境等意思。如果锻炼时几个方面都照顾周到，到了一定阶段，就会进入一种有气感的状态，内气鼓荡，周身舒泰。

意气方面，包含内容丰富，但整体圆融的意境可能最为重要，它将极大地调节中枢神经系统的功能。

练二十四式简化太极拳的注意事项

太极拳是门武术，学习太极拳要求周身一致，内外三合，可以帮助现代人修心，同时还可以强身。

把握好运动量

（1）初学太极拳的中老年人，常会感到两腿酸疼。每次锻炼的时间、次数应因人制宜，身体健康的可以打一遍或几遍太极拳；体弱的可做一组或几组动作，也可以打几个动作，主要应视自身的实际情况酌定。

（2）病情不稳定时不宜打太极拳

太极拳虽然能够防治多种疾病，但当病情不稳定时则不宜操练。

很多人认为太极拳是一项柔和的有氧运动，其实，在练习的时候，也会消耗掉身体里大量的氧，因此，身体不适者应该休息一段时间。

（3）过度疲劳时不宜打太极拳

过度疲劳应当休息或睡眠，待疲劳消除后再打太极拳。如果过度疲劳还继续打太极拳，则有伤于身体。

24式简化太极拳图解

24式太极拳示范图解

1 起势 2 野马分鬃 3 白鹤亮翅 4 搂膝拗步

5 手挥琵琶 6 倒卷肱 7 左揽雀尾 8 右揽雀尾

9 单鞭 10 云手 11 单鞭 12 高探马

13 右蹬脚 14 双峰贯耳 15 转身左蹬脚 16 左下势独立

17 右下势独立 18 左右穿梭 19 海底针 20 闪通臂

21 转身搬拦锤 22 如封似闭 23 十字手 24 收势

简化太极拳24式太极拳的解释

简化太极拳是国家体育运动委员会对已在群众中流行的太极拳进行改编、整理出来的。集中了原套路的主要结构和技术内容，共分八个组，24个姿势动作。

练习者可连贯演练，也可以选择单式或分组练习。

第一组起势野马分鬃白鹤亮翅

第二组搂膝拗步手挥琵琶倒卷肱—即倒撵猴

第三组左揽雀尾右揽雀尾

第四组单鞭云手单鞭

第五组高探马右蹬脚双峰贯耳转身左蹬脚

第六组左下势独立右下势独立

第七组左右穿梭—即玉女穿梭海底针闪通臂

第八组转身搬拦捶如封似闭十字手收势

我们随着太极拳教学学习24式简化太极拳的图解，你会发现趣味无穷，下面随着太极图解练习一下吧！

1、起式

（1）身体自然并步直立，右脚轻轻提起，向左开步，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧。眼向前平视。（图1）

（2）两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。（图2、3）

（3）上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对。眼平视前方。（图4）