秋吃果 | 三种水果,三种坚果,吃出健康,过好秋天

作者 :儒风君

俗话说:“春吃芽,夏吃瓜,秋吃果,冬吃根。”

老祖宗的智慧,顺应天时、应季滋补,才是最好的养生。

《黄帝内经》讲:“五果为助。”

水果和干果,都是补充营养必不可少的食物。

尤其是入秋后,各种时鲜果品大量上市。

不仅美味,能帮助我们滋养身体,储备能量。

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三种水果

1、梨子

秋天主肺,应多吃清热润燥、养阴润肺的食物。

梨肉色白,白色入肺,有助于预防呼吸道疾病,是非常适合秋季食用的水果。

梨子的含水量特别高,被称为“天然矿泉水”。

而且它的甜度也不是特别高,解渴的作用很强,可以补充水分。

秋天吃梨,既可以生津润燥,也可以清热化痰。

尤其适合咽喉不适的人,能起到润燥、镇咳、降火的作用。

但是梨本身性凉,所以老人和孩子不宜多吃。

可以加冰糖做成梨汤,不仅可以降低凉性,而且润燥效果更好。

2、苹果

苹果是种非常健康的水果,被誉为水果中的“全科医生”。

俗话说:“一天一苹果,医生远离我。”

苹果中富含果胶,属于可溶性膳食纤维。

能促进胃肠蠕动,具有消食顺气、通便止泻的功效。

苹果也常被称为“智慧果”,它富含维生素C、锌等。

能减轻记忆力衰退,有助于预防老年痴呆的发生。

天气转凉,生苹果容易引发肠胃不适。

不妨煮熟了吃,熟苹果中果胶活性增强9倍。

加热后,纤维素会变得更加柔软,对肠胃道的刺激性更小。

3、大枣

《神农本草经》中,大枣被列为上品。

记载大枣可以“补中益气,滋脾土,润心肺,复阴血,生津液,悦颜色。”

民间也有“日食三颗枣,百岁不显老”的说法。

大枣中所含的钙、铁及维生素,对老年人骨疏松有很好的食疗功效。

将大枣用水煮来饮用,对于贫血的女性,可起到改善面色苍白和手脚冰冷的补益功效。

需注意,枣含糖量高,枣皮的膳食纤维很粗。

对于血糖偏高、脾胃不好的人,不宜多吃。

一般人食用最好去皮,以大枣每天3颗,小枣每天5颗为宜。

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三种坚果

1、核桃

核桃营养价值丰富,含有蛋白质及人体必需的不饱和脂肪酸。

为大脑组织细胞代谢的重要物质,因此常吃核桃能补脑。

《开宝本草》中说:“食之令人肥健,润肌,黑须发。”

中医认为,核桃具有润肌肤、乌黑须发的功效。

因为“发者血之余”,血旺则发黑,核桃也被认为有益气补血的功效。

著名的京剧表演艺术家梅兰芳,每天都吃核桃粥,因而皮肤舒展细微,面色光润。

秋季可在每天的清晨或临睡前,嚼食几个核桃仁。

等嚼到稀糊状再咽下,坚持一季便可收到滋润肌肤、养发乌发的作用。

需注意,核桃仁中油脂含量高,食用不宜过量

两半核桃中间的分心木,千万不要丢。

用它泡水喝,也有补肾的功效。

2、板栗

板栗,被誉为是“干果之王”。

药王孙思邈,更是称其为“肾之果”。

《本草纲目》中记载:“栗治肾虚,腰腿无力,能通肾益气,厚肠胃也。”

尤其是中老年人,阳气渐渐衰退。

不仅会出现腰膝酸软、四肢疼痛,还可能出现牙齿松动、脱落的症状。

这些,都是肾气不足的表现。

秋天常吃板栗,能有健脾养胃、补肾强腰的功效。

食用板栗,就是最好的补肾妙方。

板栗生吃不宜消化,为大家推荐一个食疗方:

栗子炖鸡

【材料】板栗150克,鸡1只(约1500克),姜块、葱、精盐、
绍酒各适量。

【做法】锅中加清水,放入材料,炖至鸡肉、板栗熟透。

起锅前,加入佐料调味即可。

【功效】益脾胃、生气血,可治脾胃虚弱引起的反胃、泄泻、腰脚酸软等病症。

尤适用于中老年人。

3、花生

花生虽小,却有“长寿果”的美誉。

蛋白质含量可高达30%,含有人体必需的8种氨基酸。

营养价值并不低于一般肉类,且更易于被人体吸收。

需注意,花生虽然营养丰富,但不宜贮藏。

若保存不当,很容易产生致癌的黄曲霉素。

因此,对霉变的花生,切记不能再吃。

五红汤

【材料】大枣30克、红衣花生30克、赤小豆30克、枸杞15克、红糖适量。

【做法】红豆洗净,浸泡半小时,然后放入锅中熬煮。

快煮熟时,放入红衣花生米、枸杞和大枣。

大枣一定要掰开、去核,花生要保留花生衣。

【功效】扶正补虚、预防感冒,有补血止血的功效,还能增强人体免疫力。

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