为什么我做事总是三分钟热度，坚持不下去？微习惯可以告诉你答案

有人问我：为什么我做事总是三分钟热度，人说虎头蛇尾，每件事情都坚持不了多久，就自动歇菜了。写日记坚持了半个月就再也没有兴趣写下去，练书法也是半途而废，跑步锻炼更加难坚持，一周不到就放弃了。

到如今，我什么本事也没有，只剩一个空空的脑袋对着手机消磨时光，更别提2万小时的刻意训练了，这样下去，我这一生必定一事无成。我该如何改变目前的现状，能坚持下去做一件事情呢？

如果要坚持不懈、刻意训练某一件事情，比如写作、晨跑、下棋、减肥等比较枯燥的事情必须要消耗人的意志力。

因为人都是趋利避害的，总是喜欢做一些轻松愉快，无须耗费体力脑力的活动，比如：看电视、看小说、玩游戏、刷抖音等。做这些事情是让人休闲娱乐的，无须消耗意志力。

而如果你要学习一样技能，就没有那么简单容易了，而是需要坚持努力地干下去，学生们用功读书也是如此，如果没有人的意志力配合就很难学以致用，更别提成功了。

小时候我也是做事不能坚持的人，不要说写日记这件事，连晚上睡前按时刷牙都很难坚持做下去，害得我现在的牙齿已经像8O岁的老太太，简直惨不忍睹啊。

那么人的意志力是怎么产生的呢？记得上学时老师们总教育我们要有坚强的意志力，任何学习上的困难都需要用顽强的意志力来克服。

可是，到底如何才能培养出顽強的意志力呢？反正，我自认为自己的意志力是很薄弱的。

因为我什么苦都吃不起，做事很容易半途而废，也就属于三分钟热度这样的人。

为此，我也苦恼过、徘徊过、努力过，但还是收效甚微，该怎样还是怎样，感觉我的意志力像一块豆腐，一捏就碎。

曾经意志力像一团谜雾一样的困扰着我许久许久。

后来，我从事了心理学工作，在工作中学到了很多心理学知识，其中就包括了关于意志力的一些知识见解。

心理学专家认为：人的意志力是和大脑的结构有关系，这就牵涉到基因的功能了，因为意志力是和人的大脑前额叶皮质系统所分泌的神经递质有关。

某些人天生的大脑前额叶皮质比一般人要丰满充盈，那么它分泌的多巴胺神经递质也比普通人更多。

这一类人就有一种与生俱来的顽強活跃的意志力，他们做事很容易坚持下去直至实现自己的人生理想。

而我自认为是遗传基因的问题，导致我的大脑前额叶皮质不甚发达，所以做事很难坚持到底。但是，难道就如此归因，为自己的不努力而寻找理由吗？

实际上，心理学家研究发现，大脑前额叶皮质系统也是可以训练和培养的。

首先，人的一天中优质蛋白质的摄入是必不可少的。

人体犹如上帝精巧设计的化工厂，你吃进去的食物都会被这奇妙的化工厂分解吸收并在大脑内产生各种类型的神经递质，从而使我们的大脑可以发挥正常的功能。

这一类优质蛋白质的食物包括有鱼类、奶制品、肉类、豆制品以及水果蔬菜等。所以我们平时不仅要均衡饮食，而且要多摄入优质的蛋白质食物。

我是六、七十年代出生的人，那时候经济较匮乏，家里不可能天天有牛奶和鸡蛋的，记得只在我生日的时候才能享受外婆给我煮的两个晶莹剔透的水潽蛋，馋的我是口水嗒嗒滴，直到现在还回味无穷，意犹未尽。

而意志力是会被消耗掉的，就如同卡路里一样，它不可能源源不断地产生出来，你在某件事上消耗意志力过多，那么在其他的地方意志力就可能不够用了，如果强行使用，长期以来人会变得倦怠乏力、精神萎靡不振，而心情也会越来越差，甚至会有抑郁的情绪伴随着你。

那么意志力消耗太多了怎么办？如何恢复正常？专家们指出：适当的运动锻练是能够提高意志力所需要的大脑化学物质。我终于明白自己为什么意志力薄弱，原因在于我是不喜欢运动的人，我每天几乎都处在安静的状态中，可想而知，我的意志力从何而来？

如果一个人吃的营养不够又加上不运动那么意志力该如何提高呢？别着急，美国作家斯蒂芬写的《微习惯》一书可以彻底解决意志力被消耗的问题。

书中这样写道：因为微习惯几乎不会消耗意志力，所以采用微习惯的方法，你便会拥有无穷无尽的意志力。

所谓微习惯就是让我们养成一种在任何时候任何地方任何情绪下都可以做到的事情，每天不用消耗意志力也可以实现。

比如：每天做一个仰卧起坐，就一个无须多做，等你每天打卡到了二十天后，你就会自然而然地去做一个仰卧起坐，形成习惯后，你会逐渐喜欢上这个做法，只要大脑发出喜欢的信号，这时候你就会不自觉地多做几个仰卧起坐，而且不会消耗意志力。

意志力是用来克服困难的，而当你某一天喜欢上运动以后，它就像你刷手机、玩游戏一样，没有任何困难，那么你根本无须再使劲花费意志力了。

我们无需再为自己薄弱的意志力而自卑自怜自责了，因为意志力和你的基因、饮食以及生活方式都有关联，而且微习惯的方法也会帮助你实现愿望而不需要再让你的意志力受伤了。