小神之路：直身倒立怎么练? 四个要点, 让你的自由倒立直起来

2018-10-10 16:53

大家好，我是小神。

很多人在学习自由倒立的时候，因为香蕉倒立比较好控制平衡，所以往往先练成了曲身倒立。

曲身倒立特点：身体成弧线，容易保持平衡，对腰椎压力较大。

直身倒立特点：身体成直线，较难保持平衡，对腰椎压力较小。

曲身倒立对直身倒立

我们学自由倒立，都应该以练成标准的直身倒立为目标。

今天这篇文章，我们就来介绍，曲身倒立，如何通过练习，修正为标准直身倒立。

如果你还没练成30秒自由倒立，请参照以下倒立汇总的教程文章练习。

《自由倒立如何实现从0到60秒，5篇文章汇总，倒立类图解教程》

一 直身自由倒立四大要点

直身倒立要点

如上图所标识，直身倒立的四大要点，包括，顶肩，吸腹，夹臀，绷脚尖。

这四点，如果能做到，基本就能让你的倒立直起来。

后面三大点，吸腹，夹臀，绷脚尖可以很快掌握。

第一要点的顶肩，则需要通过“开肩”练习，提高肩关节的灵活性，才能做到。

二 常见开肩的两种方法

瑜伽球开肩

第一种方法，躺在瑜伽球上，身体尽量后仰，感受肩关节向后打开的感觉。

绕木棍开肩

第二种方法，也是大家比较常用的方法，就是绕木棍，或者绕毛巾。双手抓毛巾，然后往身后绕。

刚开始双手的距离可以远一点，随着肩关节灵活性增强，逐渐缩短双手的距离。

动作要慢，做开肩练习前，需要对肩关节进行热身，避免受伤。

三 直身倒立平衡控制体验

当我们肩关节灵活性打开后，就可以尝试四个要点配合起来练习。

平地倒立练习

如上图，趴在平地上，以此练习顶肩，吸腹，夹臀，绷脚尖。

靠墙倒立练习

最终，进行面对墙的倒立练习。

双手离墙十公分左右，做面靠墙的倒立练习。

这种类型的倒立保持，最接近直身倒立的发力模式。

很多练习倒立的人，都是通过这种面对墙的倒立练习，来纠正自身的倒立不直。

有两点需要提醒。

1 刚开始手可以离墙远一点，熟练后再慢慢缩短手掌跟墙面的距离。

2 对于新手来说，这个动作容易摔，所以千万不要力竭，至少要留百分之五六十的力量，保证自己有力量安全下来。

总结

香蕉倒立

直身倒立的四大要点，顶肩，吸腹，夹臀，绷脚尖。

直身倒立

我们主要介绍，通过开肩练习，来提高肩关节的灵活性，让倒立直起来。

同时，吸腹，夹臀，绷脚尖作为配合练习，让倒立笔直，且更容易控制平衡。

30篇图文解读文章，第14篇，直身倒立的练习，就介绍到这里。

希望大家，都可以通过文章中介绍的方法，让你的倒立直起来。