人体骨骼肌包含两种不同类型的肌肉纤维，他们分别是慢肌（I型）和快肌（II型）
我们需要了解一些关于快肌纤维的信息，以及为什么它们对您的常规健身和整体健康至关重要
简单来讲，快肌纤维为了产生短而有力的能量爆发而形成的快肌纤维是高强度运动所必需的，它们迅速收缩和疲劳，通过厌氧（无氧）过程合成能量收缩速度快，收缩时产生的张力大，但收缩不能持久，易疲劳要想弄清楚为什么您不能长时间维持高强度的运动，我们必须深入了解这些肌肉的整体运行原理。我们从吃的食物中获取能量，而它们被转化为一种称为三磷酸腺苷（ATP）的化合物（虽然不是直接转化关系），但这是我们细胞中立即可用的能量形式据美国运动委员会（ACE）的发现，虽然人体已经在肌肉中存储了少量的ATP，但当需要时，人体中可用的大多数ATP是由以下三种能量系统之一产生的：磷酸根，糖酵解和氧化。当使用快肌纤维时，首先激活的是磷酸原系统（也称为ATP-PC系统，该系统使用磷肌酸（PC）或高能磷酸盐）并最终被消耗掉。按照ACE的发现，ATP-PC系统最多可以坚持30秒左右的时间而一旦消耗掉，糖酵解系统就会启动，利用葡萄糖中的能量形成ATP。糖酵解系统可以为ATP提供更长的时间，从30秒到三分钟然后，依赖脂肪和碳水化合物的氧化系统开始发挥作用（该系统与慢肌纤维相关）您之所以只能将高强度的运动维持这么长时间，是因为持续超于30秒的快肌纤维活动会导致乳酸积聚，或增加肌肉细胞中的酸，从而导致疼痛和不适，
尽管男性和女性之间的纤维分布没有差异，但是荷尔蒙的差异确实为男性提供了更多的合成代谢环境使他们比女性拥有更大，更强大的肌肉，妇女当然可以通过锻炼锻炼来训练II型纤维，使其变得更强壮。这使它们松弛的肌肉显得更紧实和紧致这里"松弛的肌肉"并不是说它是脂肪，而是未经训练的肌肉。就像您的皮肤随着年龄增长而起皱和下垂一样，您的肌肉也会逐渐衰弱，并且容易疲劳。在我们30岁之后，每十年您可能损失多达3-5％的肌肉质量肌肉减少会使您跌倒和骨折的风险更大，并且可能导致活动受限，而且快肌纤维比慢肌纤维更容易萎缩和衰弱，如果您不随时加强快肌纤维，那么最终将失去它们
