这个简单的防癌习惯，很多人都忽视了

这个习惯就是：

多动，少坐。

研究发现，多活动能够降低胃癌、肺癌在内的8种癌症的发病风险；而久坐，至少会增加3种癌症的风险。

11月12日，美国卫生及公共服务部，发布了新版的体力活动指南。

除了防癌，这份指南还详述了多活动的其他健康益处；这些，都是得到循证医学研究支持的严肃结论。

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 多活动的8大好处 

1．降低8种癌症的发病风险：膀胱癌、乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌、食道癌、肾脏肿瘤、胃癌、肺癌。

2．每周活动150分钟，就能预防体重增加。平均到每天也就20分钟。

3．多活动，有助预防多种慢性疾病：降低高血压、冠心病、中风、2型糖尿病的风险。

4．多活动，心情会更好。经常活动能减轻焦虑和抑郁，包括产后抑郁。

5．多活动，睡眠会更好。减少入睡所需时间，增加深度睡眠时间，提高睡眠质量。

6．多活动，人会更聪明。改善认知能力，预防痴呆。

7．多活动，骨骼更健康。减少跌倒等意外导致的骨折风险。

8．多活动，工作效率更高。运动后，注意力、记忆力、工作效率都会有短暂改善和提高。

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 久坐的6大坏处 

1.增加死亡风险。久坐时间时间越长，死亡率越大

2.增加2型糖尿病发病风险

3.增加心血管疾病风险及死亡率

4.增加3种癌症的风险：子宫内膜癌、结肠癌、肺癌。时间越长，风险越大。

5.增加肥胖风险

6.增加失眠风险

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 哪些行为属于『久坐』？

运动医学领域有个术语：静态行为 。指运动强度小于1.5METs(一种运动强度单位)，或者每小时消耗热量小于【体重数X1.5】千卡的活动。

讲人话就是：从白天坐在电脑前搬砖，到现在躺沙发上看手机，再到打麻将、坐咖啡馆聊天，都属于静态行为。

▲ 吃个饭看把你懒的

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 哪些行为属于『体力活动』？

不是只有跑步、游泳、撸铁、跳广场舞，才算『动』；

遛狗遛娃、逛街买菜、洗碗扫地，甚至起身倒杯水上个厕所，也是『动』。不爱运动，做做家务也养生。

不过，虽然多活动有那么多好处，但研究发现，锻炼并不能完全抵消长时间静态活动的危害。

换句话说，同样每天运动2小时，在沙发上躺6小时的人，患病和早死的风险，仍然高于只躺1小时的人！

看啥呢！赶紧站起来吧！！

年轻不养生，年老找医生

2018 Physical Activity Guidelines AdvisoryCommittee Scientific Report

编辑 | 山楂

设计 | 柚子

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