太极拳需注意这些点 避免练成太极操

太极类的相关运动方式除了有太极拳、太极剑和太极扇等，还有太极操。太极拳与太极操极为容易被混淆，有很多人甚至在不知不觉中将太极拳练成了太极操。

太极拳与太极操有什么区别？

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太极拳讲究内劲，太极拳要求气沉丹田，后撑命门，使小腹和后腰似发动机，内气的转动催动躯干和四肢运动。这样不论养生还是技击都会得到事半功倍的效果。而 太极操则是外在的肢体运动，没有这样的效果。

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太极拳要求以腰为轴，左右旋转，带动周身运动。“太极拳主宰于腰，转换在肾，形于手指，发于足根。”而 太极操则是四肢运动，腰很少动，上体僵直，不能运化来力，俗称“板腰”。

练习太极拳要求心静体松，用意念带动四肢，达到忘我的境界，太极拳不仅有健身功效，还有治病作用。

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太极拳要求周身放松，两臂运动如风吹杨柳，活泼无滞，但又有绵里藏针之感。 太极操则要么可能是耸肩架肘、要么可能是上身僵硬、要么可能是横气填胸、要么可能是拙力过多。

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太极拳要求连绵不断、一气呵成，意到气到，气到劲到，劲断意不断，意断神相连。 太极操则是动作分解，时停时顿、劲不连贯、棱角突出。

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太极拳要求圆活轻灵，身体公转螺旋，手臂自转缠绕，动作呈弧形，以气运身，调和气血，达到祛病强身的目的。真正太极拳在技击上通过螺旋缠绕，达到引进落空，借力打力。而 太极操则呆板僵硬、直来直入，缺少螺旋劲。

太极拳的创编结合了道家哲学思想中的阴阳变化，而阴阳则贯彻整套拳法练习，这些都是太极操没有的功能。

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太极拳要求虚实分明，两手两足处处分阴阳、时时有虚实，迈步如猫行，踏实后稍节领进，方可转换重心。 太极操则虚实不明，落步而实，步伐呆滞，转换不灵，动作断劲。

为了避免将拳打成太极操，需要做到以下几点：

一是要求练拳时必须遵循虚领顶劲、气沉丹田、含胸拔背、沉肩坠肘、松胯圆裆、神聚气敛、身手放长的规定。

二是要发力运劲体现“根在脚、劲于腿、主宰腰、形于手”的特点。

三是要求练就内气发于丹田，后撑命门，鼓荡腹腰，以意导气，以气催行，以腰为轴，左右旋转，两肾抽换，通任督脉，遍带冲脉，达于四梢，气遍身躯，归于丹田。

四是必须把练劲和练气相结合，不要单纯手脚动，而是不动则矣，一动全身动，打出太极昧。

五是心要静，心不静，就会把太极拳练成“太极操”。陈鑫云：“心中一物无所著，一念无所思，穆穆皇皇，浑然如大混沌无极景象，故其形无可名，名之日无极，象形也”。

这阐明了要练好太极拳，则必须在练拳之前排除一切杂念，心平气和。打拳时，不要东张西望，看这看那，想这想那，心不在焉。心静才能宁神，宁神才能专注，打出意境。

六是注意呼吸，太极拳是用逆腹式呼吸。吸气时小腹内收，呼气时小腹自然放松隆起，必要时发出“哼、哈”之声，与套路动作配合。不然，有可能起到负面效果，对身体健康造成不利。

太极拳和太极操两者之间其实有着巨大的差别，太极操与一般体操相似，而太极拳讲究的是 内外协调一致。 只要仔细地观察，就能分辨出两者的差别，大家在练习时注意不要将两者混淆。