坚持健身是为了什么?健身训练时,有氧无氧怎样搭配最佳? 2024-06-22 07:37:56 原创内容,擅自搬运者必究!坚持健身是为了什么?为了遇见更好的自己,抵抗住岁月的来袭。随着自身年龄的提高,我们身体的心肺功能会逐渐下降,肌肉也会逐年分解,自身力量也会慢慢下降,体能精力就会大不如前。而健身锻炼可以帮我们强健体格,预防肌肉流失,还能减缓身体衰老,保持年轻的身体状态。越来越多人开始参与到健身锻炼中来,想要追求更好的身材线条。健身训练的时候,你会选择有氧运动还是无氧运动?不同的锻炼模式,对自身的锻炼效果也是不一样的。有氧运动主要锻炼体能耐力、心肺功能,促进身体燃脂,有助于减掉赘肉,恢复年轻的身体状态。而无氧运动属于力量训练,主要锻炼自身肌肉维度,提升身体爆发力跟力量的运动项目。那么,健身训练的时候,有氧跟无氧运动应该怎么搭配才科学呢?如果你的健身目标是以减脂、强健体魄为主,那么可以加强有氧运动,以力量训练为辅,比如30分钟力量训练+40-50分钟有氧运动。如果你的健身目标是增肌,提高自身的力量水平,那么可以以无氧运动为主,有氧运动为辅,比如40-50分钟力量训练+30分钟有氧运动。常见的有氧运动,从低强度到高强度包括:健走、广场舞、爬山、有氧操、慢跑、打球、游泳、波比跳、开合跳间歇跑、跳绳、拳击训练等。健身新手的体能素质比较差,应该选择低强度的运动入手,随着运动能力的提高,再逐渐提高运动强度,选择燃脂效果更强的运动。低强度的有氧运动可以促进身体燃脂,但是同时也会造成肌肉的损耗,而提高运动强度可以提高身体代谢水平,减少肌肉流失,让你提高燃脂塑形速度。常见的无氧运动包括:平板支撑、仰卧抬腿、卷腹、俯卧撑、山羊挺身、引体向上、快跑等自重训练,以及哑铃训练、杠铃训练以及固定器械训练。健身新手刚开始进行抗阻力训练的时候,一定要循序渐进,不要盲目攀比,进行大重量训练。我们要从低重量的动作开始,熟悉标准动作轨迹后,再慢慢提高重量,才能降低健身风险,避免肌肉拉伤。好身材的雕刻从来都不是速成的,只有时间的积累,才能让你的身材比别人更加出色。健身训练 时候,我们每周要保持3次以上的健身频率,可以隔天训练一次,让身体劳逸结合,这样体能强化的过程中,身体线条也会变得越来越好。想要你达到锻炼的目的,我们需要保持足够的耐心坚持下来,而不是三天打鱼两天晒网。健身是一件很公平的事情,你付出多少,时间就会回馈对对应的好处。健身训练可以帮你抵抗衰老,保持冻龄的颜值以及出色的身材线条。你准备好开始健身了吗? 赞 (0) 相关推荐 DMS教你:如何正确给自己定健身计划! 对于在的年轻人来说,男人越来越追求健康和阳刚的身体,同样女人也越来越注重苗条有型的体格.而对于爱运动的人来说,锻炼肌肉似乎是每个人都在考虑的事情.但是,如果没有专业指导或合理的健身计划,人们很难拥有一 ... 男生健身的5个最佳运动,快看看那种更适合... 男生健身的5个最佳运动,快看看那种更适合你. 1.跑步 跑步是最常见的有氧运动之一,特点是方便,不限场地,只要你想运动,随时随地可以开始,只需把环境和空气问题考虑在内就可以,它可以可强健身体,提高我们 ... 你为什么要健身?为了遇见更好的自己,跟同龄人拉开差距! 忙碌了一天,下班后总算可以放松休息一下了,这个时候,你会选择在家葛优躺还是进行健身锻炼呢? 坚持健身的好处是有很多的,如果你能利用琐碎时间进行锻炼,你会收获很多意想不到的益处. 健身锻炼也是释放压力的 ... 65岁张丰毅55岁李若彤完美诠释运动人生有多年轻! 这两天,著名艺人张丰毅和李若彤的健身合影火了! 没想到这些伴随70年,80年成长的"老"艺人如今也已经到了五六十岁的年纪,硬汉张丰毅已经65岁,而"小龙女"李若 ... 你为什么要健身?坚持健身,可以收获什么好处? 越来越多的人加入到健身的队伍中来,意味着越来越多的人知道了健身的好处,而不是盲目地排斥健身. 那么,你为什么要健身?健身与不健身是两种不同的人生.坚持健身,你会收获什么?我们一起来看看: 1.坚持健身 ... 有氧+无氧才是最佳减脂搭档 有氧+无氧才是最佳减脂搭档 柳叶腰、桃心臀,好身材浑然天成,有氧+无氧塑造好身材 芳洲社会关注2021-04-17 08:36经常看小编文章的朋友都知道,小编平时介绍的最多的就是一些健身网红,其中还会包括一些健身模特.每当提起模特,可能大家脑海中的第一印象就是时尚的代名词,而且很多 ... 训练计划中包含有氧无氧,哪个先练 " 个人从青少年时期养成的习惯,当日训练课中,先完成无氧或者高强度有氧部分,再进行长时间低强度有氧部分." 首先要说明,所谓训练计划中有无氧,是个习惯表达,严谨地说应该是高强度间歇 ... 运动为什么要有氧无氧相结合 我们经常在健身房看到这样的场景: 一些训练者先在跑步机上跑40分钟,然后去做一些器械训练,或者练了半小时瑜伽或健美操,再练负重. 这种看上去有氧运动和无氧运动 相结合的混合训练, 是否对我们的增肌减脂 ... 最有效的减脂方法有氧 无氧,没有之一 腹肌健身营 腹肌不难练,只是没苦练,加入腹肌健身营,不仅让你练出有型的腹肌,还让你练出有型的好身材.每天分享实用健身知识,让你不知不觉学会健身. 公众号 女子健身训练营 你和女神就差一个健身,行动起来 ... “植物蛋白”对健身有用吗?服用时要注意这两点 "植物蛋白"对健身有用吗?服用时要注意这两点 我认为蛋白质对于肌肉的构建至关重要.肌肉组织由蛋白质组成,而蛋白质则由氨基酸组成.因此,有必要从某个地方获取那些氨基酸.但是,从何处获 ... 健身训练时,别只懂每组8-12次 有位小伙伴问道:在健身训练时,是不是每组必须做到8-12次才能达到最好的增肌效果? 这句话其实不止一个人问起了,很多人在健身初期都会视这个数值为铁律,不管做什么训练都会按照这个次数进行. 这样的确会很 ... 你为什么要健身,如何开始健身训练? 2020年东京奥运已经开始一段时间了,中国奥运健儿在小日...子过得不错的日本领土上为国争光. 期间,东道主国出现的各种瞎眼裁判,导致某些奥运金牌无法达到真正王者的手里,玷污了真正的体育精神,也让小编 ... 太极健身背景音乐,练太极时痴如醉美的享受! 八个拉筋动作,每次运动之后必须做!