UC头条：100副好药, 都不如睡个好觉, 一个助力睡眠的老方子

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失眠之后，身体衰老得有多快？千万别想去体会。前几天，我收到表妹信息：

“昨天大白天我就在想晚上能不能睡个好觉，结果一夜未眠到4点，完蛋”

“近来睡眠很差，都不知道怎么办好，很怕晚上到来。”

“白天想补觉，还是补不进去。”

“前天下午头晕心悸去医院看了，吓得当天晚上没睡好。”

看着她满屏的焦虑，我们约了饭，原本很精神的一个姑娘，大概几个月没见，已憔悴成小老太婆。

眼睛里满是晦暗和疲累，真的，好想怎么帮帮她睡个好觉。

以小郎中浅薄的中医知识，看她肝气郁结、心肾不交，又心血亏虚……个个都直指睡不好，让人心疼，直接赶她来看中医了。

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睡一个好觉，能解多少毒？

前段时间，看到一个最新研究说，科学家们拍下了大脑在睡着后的自我“洗脑、解毒”过程，而这只有在睡着时才能实现。

但如果你不睡觉，脑脊液是没办法涌入清除毒素的。

熟睡的时候，肾的修复力会如有神助。肾只在晚上21-3点，人体进入收藏、睡眠的时候才当班，行使造血、生髓功能。

睡着时，回血之后的肝脏，和与它相表里的胆经，在夜晚过滤血液、排肝胆毒，为第二天的供血、消化工作做准备。

三焦经、胆经、肝经、肺经依次排毒修复，所以第二天起来时才如获新生。

能一夜之间对抗衰老的，不是贵价面霜和神药，而是每晚那关键的几小时。

为什么一觉睡到自然醒成了奢侈的事呢？

导致睡眠质量差的原因有很多，但归根结底还是源于人体的阴阳失衡。

《黄帝内经》中，有一段关于睡眠问题的精辟论述：

壮者之气血盛，则肌肉滑，气道通，营卫之行不失其常，故昼精而夜瞑。

老者之气血衰，其肌肉枯，气道涩，五脏之气相搏，其营气衰少而卫气内伐，故昼不精，夜不瞑”。

这段话犀利地指出了老人产生睡眠障碍的根本：气血不足营卫失协阳不入阴。

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营气是运行于血脉之内的气，卫气运行于脉外，防止外邪入侵。

营气与卫气在协同运行中，白天行于阳，夜间行于阴，行于阳则清醒，行于阴则入睡。两者夜半而相会，此时万民皆卧。——《黄帝内经》

营卫的来源是气血，人随着年纪的增长，气血会逐渐虚亏。

因为血是水谷精微所化，上奉于心，则心得所养；受藏于肝，则肝体柔和；摄纳于脾，则生化不息，调节有度；化而为精，内藏于肾，肾精上承于心，心气下交于肾，则神志安宁。

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如果您常有暴怒、思虑、久病等情态，更会伤害五脏，使精血内耗，长此以往很可能形成慢性失眠，极难治疗。

当睡眠出现问题了，我们的生理机能和精神状态都会受到影响：皮肤衰老加快、反应力变慢、记忆力下降、变胖、心脏不适……

更可怕的是，睡眠问题更多时候还是「恶性循环」——越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着、睡不好。

针对睡眠质量差，中医治疗的重点在于调整脏腑气血阴阳，使阳气能内入阴分，营卫正常运转，睡眠自然转佳。

千古医圣张仲景就记载了许多治疗睡眠不佳的方剂，让后世有方有法可遵。

小郎中要推荐的，是被称为“安神第一方”的经典方剂：酸枣仁汤，方剂组成：酸枣仁30克、茯苓9克、知母6克、川芎6克、甘草3克。

君：酸枣仁养肝血安心神；

臣：茯苓宁心安神，助君丸安神除烦；知母滋阴清热，共为臣；

佐：川芎调畅气机，疏肝气，与君药相配酸收辛散并用，具有养血调肝之用；

使：甘草和中缓急。

酸枣仁应用历史悠久，《神农本草经》说它“补中益肝，助阴气”，补阴可安魂神，对助眠非常有效，而且酸枣仁是食药同源的好物，安全没有副作用。

有烦躁、失眠、口干渴、口苦的表现，舌体瘦小，舌红少津少津等血虚津亏等表现，用酸枣仁缓解虚烦不眠之症正对。

注：此方需要中医辨证，根据个人体质来使用。

除此之外，睡眠质量不佳的朋友，还可以做选择以下方法作为辅助。

精神的时候做事

再失眠的人，也有精神相对充足的时候，不管是因为工作原因生物钟混乱，还是要奶娃闹得没法睡觉，只要你精神充足，就不要强迫自己休息。

犯困的时候静坐

如果非睡眠时间犯困，不要马上睡觉，这些困是因为脑部气血不足导致的，最常见的犯困时间就是饭后，还有傍晚。

犯困的时候最好是静坐，找个舒服的坐姿，轻轻闭上眼睛，腹式呼吸，感受呼吸的节奏，一起一伏，补充能量甚至比睡眠还高效。

该睡的时候睡觉

我们常说要睡「子午觉」，子时（23~1点）和午时（11~13点）阴阳更替，是身体气血变动最大的时刻。

这个时候睡觉事半功倍，最能补养到身体。

一世人生半世枕，把觉睡好，就是把半辈子过好了。哪怕全世界失眠，也愿你好梦常在。

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撰文：麦芽

摄影：疙瘩

校对：青黛