85岁钟南山建议：常吃这10种食物，呵护肌肤，有益健康

钟老已经85岁了，看上去就像60多岁的人，身体非常强健，而且神采奕奕，思维敏捷，这次抗疫冲在最前线，对他的这种精神真的是由衷的佩服。钟南山院士曾经在“美食与养生”栏目中提到过一些健康养生和饮食的方法，分享了6字养生之道：吃饭要“早好午饱晚少“。早餐占全天热能的30%，以果蔬，牛奶，豆类，蛋类为主。午餐占了全天热能的40%，以吃肉类，鱼类，蛋类和豆类为主，晚餐占全天热能的30%，以五谷食物为主，晚餐不能吃的过饱。

钟南山院士还推荐了10种健康食物，让我们一起看一下，收藏起来告诉家里人。

牛油果

牛油果别称鳄梨，一种生长于热带的樟科树的果实，山榄科牛油果属植物，有“森林奶油”的美称。牛油果广布非洲热带，其果实营养价值很高，含多种维生素和蛋白质，可与奶油媲美。

大蒜

大蒜里的某些成份有类似维生素E与维生素C的抗氧化，防衰老特性。每天生吃大蒜能够减轻过敏反应程度，特别是由温度变化所引起的过敏。最好的方法是在过敏季节来临前几周就开始生吃大蒜。

菠菜

菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素。

黑巧克力

黑巧克力能够满足人体对多种营养素的需求。同时，黑巧克力中的类黄酮物质也具有调节免疫力的作用，可以保护免疫系统免受自由基的伤害，多酚也具有调节多种人体免疫细胞的功能。

西蓝花

西蓝花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。

柠檬

柠檬原产亚洲，现我国南部多有栽培，具有生津解暑，和胃安胎之功效。常用于胃热伤津，中暑烦渴，食欲不振，脘腹痞胀，肺燥咳嗽，妊娠呕吐。

鲑鱼

多吃鱼能益智健脑，可以多给小孩补充，吃了更加聪明伶俐。

薯类

比较常见的就是红薯，紫薯了，这些也常常作为减肥餐来食用，营养价值很高，比如说紫薯里面含有花青素，是一种抗氧化物质，常吃使人显得更年轻。而且薯类也含有丰富的淀粉，是完全可以当主食来吃的。

豆类

豆类可以选择市面上比较常见的，例如绿豆，红豆，黑豆，可以熬粥，也可以打成豆浆糊糊，早上或晚上搭配吃是很好的。

核桃

核桃营养价值丰富，有“万岁子”“长寿果”“养生之宝”的美誉。核桃中86%的脂肪是不饱和脂肪酸，核桃富含铜、镁、钾、维生素B6、叶酸和维生素B1，也含有纤维、磷、烟酸、铁、维生素B2和泛酸。

以上十种食物其实并不难见到，都是我们日常生活中最常见的，钟南山院士给出的这些建议特别适合我们每一个人，从今天开始，做一个自律饮食的人，把身体调养的棒棒的。

当然大家如果在生活中遇到皮肤疾病，最好的方法还是寻求专业皮肤科医生帮助！