腰痛，屁股痛，腹股沟痛？可能是你的骶髂关节出问题啦！
骶髂关节位于脊柱与骨盆相连接处，骶髂关节属于身体的微动关节，没有很大的活动度，除了女性怀孕，一般情况下，不会发生位移或者出现问题。
但如果骶髂关节损伤或病变，或者产生不恰当的运动，不对称的动作姿势或练习等，骶髂关节就会出现疼痛。
导致骶髂关节疼痛的主要原因：
剧烈的外界创伤而引起骶髂关节损伤
关节炎，随着年龄的增大，骶髂关节逐渐损坏
女性妊娠韧带松弛或者损伤
跛行或者不对称的运动或者练习
过度运动，让一侧髋部受力大于对侧等
骶髂关节疼痛的症状：
骶髂关节疼痛开始在腰部和臀部
然后会向髋部、腹股沟和大腿放射
下肢会感觉乏力，会有麻木刺痛的感觉
坐着或者躺下时会感觉骶髂关节疼痛
散步或者爬楼梯时会注意到骶髂关节疼痛
坐着起立时会感觉到疼痛
通常骶髂关节疼痛位于一侧
如果双侧骶髂关节均受累，则两侧都会疼痛
骶髂关节疼痛，常被误认为是腰椎间盘突出，因此注意与骶髂关节痛相关的特殊的症状是很重要的，最好是去医院由专业的医生做出诊断，而骶髂关节疼痛治疗方法取决于导致疼痛的原因。
如果您是由于不正确的身体姿势，运动、怀孕等问题，导致的骶髂关节疼痛，今天，给大家推荐一套理疗瑜伽序列，缓解骶髂关节疼痛，效果杠杠滴。
动作1：
摊尸式，仰卧，双脚靠在墙上
食指和中指放在髋骨上
注意两侧的髋骨是否等高水平？
你能把两只脚均匀地靠在墙上吗？
将注意力集中在腹部和下背部
吸气时，扩张腹部和下背部
呼气时，腹部和下背部收回
动作2：
单侧桥式，屈膝仰卧，双小腿垂直垫面
双手放在身体两侧，右脚放在左大腿上
抬起髋部向上，慢慢的抬起头部
保持3-5个呼吸，还原
再保持1-2个呼吸，臀部落到垫面上
还原到屈膝起始位置，重复练习另一侧
小桥式，还原到屈膝起始位置
卷尾骨，抬起髋部向上
慢慢的抬头向上，保持3-5个呼吸
动作3：
炮弹式，仰卧在垫面上
屈右膝靠近腹部，双手握住右小腿的前侧
将右小腿尽可能的拉向胸腔
保持3-5个呼吸，换另一侧
做完两侧后，仰卧在垫面上
动作5：
仰卧在垫面上，身体正位
双腿套伸展带或者弹力带
双脚并拢，双腿向外打开与弹力带做对抗
保持3-5个呼吸，重复练习3-5组
将瑜伽砖放在双腿之间
双腿用力的夹瑜伽砖，保持3-5个呼吸
重复练习3-5组
动作6：
端坐在椅子上，双脚分开与髋同宽
双手放在大腿的外侧，双腿向外分开
与双手做对抗，保持3-5个呼吸
重复练习3-5组
双手握拳放在双腿之间
双腿向中间夹与双腿做对抗
保持3-5个呼吸，重复练习3-5组
动作7：
站立，右腿放在椅子上
右小腿与地面垂直，脊柱向上延展
左手扶髋，右手小臂与右大腿做对抗
保持3-5个呼吸，重复练习3-5组
动作8：
端坐在塑球上，脊柱延展
呼气，骨盆微微的向前转动
保持3-5个呼吸，然后呼气向后转动
保持3-5个呼吸，重复练习3-5组
时刻注意你的呼吸
动作9：
坐姿猫牛式，端坐在塑球上
从骶骨开始向前，然后腰椎
胸椎、颈椎一节一节的延展
从头部开始收回
然后颈椎，胸椎，腰椎骶骨
一节一节的延展，重复练习3-5组
动作10：
端坐在塑球上，抬起一侧骨盆
保持3-5个呼吸，还原，换另一侧
重复练习3-5组
端坐在塑球上，抬起一侧骨盆
脊柱向对侧旋转，保持3-5个呼吸
向一个方向旋转骨盆3-5次，逐渐增大幅度
然后换另一侧
动作11：
坐在球上，伸展脊柱，保持稳定
呼气时，左脚推地，保持左脚稳定
抬起右腿，好像你在做一个缓慢的踢腿
腿向前伸直与地面平行
吸气时右脚收回落地，重复练习另一侧
每侧重复至少10次或直到疲劳为止
动作12：
坐在球上，伸展脊柱
手掌朝前放在身体两侧
保持球稳定，耳朵在肩膀上方
呼气时，慢慢地将手臂向两侧抬起
然后向上靠近耳朵或尽可能高的位置抬起
手掌始终朝前，吸气时慢慢放下手臂
重复练习3-5组
动作13:
侧卧在垫面上，屈双膝
双腿套伸展带，双腿双脚并拢
呼气将右腿向外打开
保持3-5个呼吸，重复练习3-5组
动作14：
屈膝仰卧，双脚与髋部同宽
膝盖在脚踝正上方，手臂放在身体两侧
呼气抬起髋部向上，双脚压地
尽量抬高臀部抬高，保持3-5个呼吸
胸腔打开，肩胛骨相互靠拢
双手十指交握放在臀部的下方
双手臂用力的压实垫面，保持3-5个呼吸
重复练习3-5组
动作15：
仰卧在垫面上，骶骨下方垫瑜伽砖
屈右膝靠近腹部，双手握住右小腿前侧
保持3-5个呼吸，换另一侧
动作16：
再次仰卧挺尸式，双脚靠墙
双手再次放在髋部的上方
再次感受两侧髋部是否等高/水平
双脚是否能均匀地压在墙上
与刚开始练习时身体是否发生了变化
注意到你练习发生的任何变化之后
把双手放在身体两侧，挺尸式10-15分钟
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