小雪将至|进入五运六气“终之气”，重点对抗“失眠”。

小雪将至|进入五运六气“终之气”，重点对抗“失眠”。

呦呦有客 今天

绿蚁新醅酒，红泥小火炉。

晚来天欲雪，能饮一杯无？

——白居易【唐】《问刘十九》

窗外小雪纷纷

好友五七围坐

薄酒微醺 是为小雪

11月22日，太阳到达黄经240°时，就是小雪节气了。也是二十四节气中的第20个。

东北风开始成为中国广大地区的常客，气温下降。北方地区虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。古籍《群芳谱》云：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”

小雪三候

一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。

小雪以后降水形式变成下雪，所以彩虹便不再出现；同时阳气上升、阴气下降，导致天地不通，阴阳不交；天地闭塞而转入严寒的冬天。

小雪，是寒季之始。此时阴气下降，阳气上升，以致于天地不通，阴阳不交。万物闭藏而转入严冬。

小雪是正式入冬的标志，小雪养生要特别注意平心静气及平衡温补。

平心静气

古人认为小雪节气之后，由于“天气上升，地气下降”导致“天地闭塞”，很容易让人产生负面情绪。

医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

不适合去追求利禄，谋取荣华富贵，便转而“独善其身”，于纷扰的尘世间保持一份如同雪花般纯洁无暇、超凡脱俗的心境，这种顺应天时、豁然达观的处世之道，这也是小雪这一节气的养生精髓。

平衡温补

小雪节气前后，身体内循环正处于阴盛阳衰的阶段。冬季进补正是时候，应合理饮食、适当运动，以达到保养精气、强身健体的目的。

小雪节气的最佳饮食当然是燕窝，鱼胶这类滋阴上品。也可以选用羊肉，促进血液循环，改善手足不温、畏寒怕冷等症状。这个时候也可以适当食用一些坚果，但是不要吃多，否则会不易消化，给脾胃造成负担。

注意防“火”

“

终之气(小雪/小寒 11.22/01.20) 客气：阳明燥金 主气：太阳寒水。终之气，燥令行，余火内格，肿于上，咳喘，甚则血溢。寒气数举，则霿雾翳。病生皮腠，内含于胁，下连少腹而作寒中，地将易也。

”

小雪节气北方已天寒地冻，南方也开启了阴冷的模式。但是，现在南北方供暖条件都越来越好，所以要格外警惕冬季上火。而且，今年防疫的局势依然严峻。所以保持身体平顺非常重要。

首先，要确保温补的食物可以被消化。家中可以常备大山楂丸和保和丸。心情抑郁，口苦，食欲不振的也可以服用加味保和丸。（当然，这些都是药物，需要咨询医生后服用。）

其次，最好食用一些降火的食物，时刻防止体内积热。这个时候服用老白茶最合适了。另外也可以自己煮一些马蹄梨汤。

最重要的是：严防失眠。白天为阳，夜晚为阴。那么睡眠就是最好的滋阴潜阳的过程。如果夜晚不能将阳气收敛回来，那么到了白天就容易虚火上浮。长此以往，恶性循环。

对抗失眠，需要分清楚类型。

对于不同类型的失眠，防治的方法也是不同的。

梦魇不断，无法安睡

这类人，睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。

根源在于属于营气不足，需要养血安神。可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药，多吃些补血的东西，如大枣等。

百麦安神饮

百合30克，淮小麦30克，莲肉15克，夜交藤15克，大枣10克，甘草6克。

炖服。连炖两次，取汁，随时都能喝。

难以入睡

这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。在治疗上主要以疏肝解郁为主，多吃小米、龙眼肉等食物。还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。

另外，睡前最好用热水泡泡脚。

醒醒睡睡，似睡非睡。

有些人醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。

这类人属于营血蕴热型，可以按摩内关（三个手指压住手腕，最里面的中心点）、神门（腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）、后溪（第五掌指关节尺侧后方）等穴位，平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。

整晚睡不着。

这类人属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。治疗原则主要以清热泻火为主。

针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥。

做法为：将酸枣仁50克捣碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可养心、安神、敛汗，也可以用玫瑰泡水喝.

终极减压法——腹式呼吸

其实现代人失眠，归根结底还是压力太大。如果能把时刻紧绷的神经放松下来，就可以安然入睡了。

从中医来分析，腹式呼吸有利于气沉丹田，气沉丹田则火不上浮。因此说，腹式呼吸最能治疗虚火上浮诸症。之所以腹式呼吸能缓解压力，根本原因在于元气归根，火不上扰，则心神清静。平时常做腹式呼吸，有养生保健之功。

腹式呼吸的练习原则

一则，呼吸要深长而缓慢；

二则，用鼻呼吸，不用口；

三则，深吸气（鼓起肚子）至终点，稍屏息 1 秒钟，再缓缓呼气（缩回肚子），呼气至终点，再屏息 1 秒，然后缓缓吸气；

四则，气要吸足，呼出亦要彻底；

五则，坚持每天练习半小时许，习惯成自然最好；

六则，行走坐卧都可练习，练到微热微汗即可；

七则，腹式呼吸过程中如口中有津液溢出，不可吐掉，可分三小口徐徐下咽，并意守下丹田；

八则，可以通过手掌按压腹部来判断是否充分地进行呼气和吸气，呼气时用手加力向内按，这样有利于将气体呼出，以便更好地吸气。

祝君，安眠无忧！

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