减肥时牢记这5个数字，让你的体重降到90斤！

原创内容，擅自搬运者必究！

肥胖的女孩会比较自卑，无法穿上好看的衣服，也容易受到别人的嘲笑。如果你也有一个减肥的心，那么你一定要付出努力，选对正确的减肥方法，保持足够的耐心，坚持一定的时间，你才能慢慢瘦下来。

减肥时牢记这5个数字，让你甩掉多余赘肉，赶走拜拜肉、大象腿、肚腩肉、虎背熊腰，体重降到90斤！

1、每天健身锻炼1小时

培养运动健身的习惯，我们可以从低强度的运动开始，比如：跳舞、有氧操、慢跑等运动，每天坚持锻炼1小时可以让你多消耗400-500大卡，一个月就能多消耗15000大卡了。

坚持运动锻炼的过程中，我们身体代谢循环速度会加快，体质也会慢慢提高，心肺功能，体能耐力也会加强，运动能力也会变得更强，你就可以适应强度更高的运动，比如：进行跳绳、间歇跑、HIIT训练等。

除了有氧运动外，你也可以加入一组抗阻力训练提高肌肉量，有助于强化身体代谢水平，每天消耗更多的热量，这时，你的燃脂塑形速度也会提高，赘肉就会慢慢分解。

2、每天喝2L以上的水

多喝热水是一项正确的选择，水是没有热量的。而喝水是有助于抑制饥饿感，提高代谢水平的有效方法。

多喝水可以稀释血液浓度，促进废物排出，改善便秘，让你身体保持高速运转状态，细胞代谢速度也会加快，减肥速度也会有所提高。

每天喝足8杯水以上，一杯水250ML，早起后，吃饭前都可以先喝一杯水，有助于肠道健康，促进身体燃脂。

3、饭后散步30分钟

饭后要养成散步的习惯，不要久坐，我们每天的久坐时间大都长于10小时以上，容易诱发各种亚健康疾病，加速下肢肥胖，还会出现脊椎变形、含胸驼背、腰酸背痛等问题。

我们要减少久坐时间，多起来活动，尤其是饭后黄金30分钟，我们不能坐着，起来散步30分钟可以促进食物消化，避免热量的堆积，有助于改善大象腿、小肚腩。

4、饭吃七分饱

三餐规律饮食，细嚼慢咽，饭吃七分饱即可，不要过量进食，影响肠胃健康。我们饭前可以先喝一杯水，先多吃一些高纤维、低热量的蔬菜水果，再吃高热量的食物，可以降低卡路里摄入。

三餐保持七分饱的状态，可以提高肠胃的消化功能，提高胃动力，避免热量过剩，有助于提高减肥速度。

5、至少坚持60天以上

细胞的代谢也是需要周期的，减肥不能急于求成，我们需要坚持60天以上，让身材慢慢瘦下来。

如果你还想降低反弹几率，让身体记住新的体重水平，我们减肥后还需要再花费60天时间，保持健康饮食，加强运动锻炼，让肥胖的细胞代谢掉，身体产生新的记忆细胞，以此来巩固体重，远离复胖的困扰。