营养师教的通便粥，每天一碗排走5.5斤粑

说起便秘，不得不说的一点就是拉粑粑比较困难，我便秘的情况不算严重，就是隔三岔五会感觉大便很干硬，感觉也喝了不少水，但就是拉不出；

刚好在公号里看到了豆豆老师，问她吃那些排毒丸、清肠茶什么的能治便秘吗？豆豆老师让我别吃那么多药，就我这点便秘情况，完全可以通过食疗方法去调理的，然后就告诉我一个通便粥的做法，让我经常做来吃，排便就不干硬了。

⭐用料 ⭐

糯米50g

黑米50g

黑豆50g

红豆50g

莲子20g

花生30g

红枣10颗

冰糖枸杞适量

清水1000ml

⭐做法⭐

1、糯米红豆黑米黑豆花生淘洗干净倒入电饭煲，加1000ml清水，按煮粥功能

2、莲子用清水浸泡

3、电饭锅跳起后加入红枣和泡好的莲子，再煮一个程序

4、最后加入冰糖和枸杞稍稍煮几分钟就可以了

⭐小贴士⭐

①这粥属于杂粮粥，可以补充到膳食纤维，有条件的可以加上一勺火麻籽油，可以起到双倍通便效果，帮助肠道清理干硬粪便，促进肠道蠕动。

②调理便秘，重在坚持，希望大家懂这个道理哦

③每天吃一次即可，平时也要进行适当运动帮助排便。