小肚子有赘肉？8个练下腹的动作，专减小肚腩，打造平坦腹部！

事实上，对于女性来说，小肚子确实是最容易长，但又是最难减掉的部分，为什么这么说呢？

一方面是因为很多女生不爱运动，加上久坐不动，脂肪就容易堆积在小腹；另一方面女性身体相对比较寒，湿气也比较重，有宫寒的女性，小腹脂肪也会更加容易堆积。

此外，很多女生很喜欢穿高跟鞋，长期的骨盆前倾，也很容易导致腹部肌肉被拉长，小腹的肉肉就会变得越来越松弛，凸出，肥大不好看啦。

那么，练瑜伽，该如何减掉小腹（上图C的位置）的赘肉呢？今天，给大家推荐8个专练小腹的动作，帮你打造平坦小腹，一起来看看吧：

动作1：

• 仰卧在垫面上，屈双膝向上

• 双大腿垂直垫面，小腿与地面平行

• 右脚向下点地，然后收回

• 换左脚，左右交替

• 重复练习5-8组

动作2：

• 坐立在垫面上，身体向后倾斜

• 双小臂支撑在垫面上，大臂垂直垫面

• 双腿并拢，将小球放在膝盖窝

• 大小腿夹住球，小腿与地面垂直

• 呼气，脚尖向下找地面

• 重复练习5-8次

动作3：

• 仰卧在垫面上，双腿向上

• 大腿与地面垂直，小腿平行

• 呼气，抬头，颈椎，胸腔向上

• 直到肩胛骨上缘离地

• 胸骨放松，眼睛看肚脐

• 呼气，双手向下按压

• 重复练习5-8组

动作4：

• 仰卧在垫面上，双腿并拢

• 呼气，先收紧腹部

• 然后缓慢而有控制的抬起双腿向上

• 重复练习5-8组

动作5：

• 仰卧在垫面上，双手放在耳朵两侧

• 呼气，抬头，颈椎，胸腔向上

• 直到肩胛骨上缘离地，胸骨放松

• 再次呼气的时候，抬双腿向上

• 落右腿向下，双腿交叉走路

• 重复练习5-8次

动作6：

• 手肘支撑在垫面上

• 身体向右侧打开，伸直手臂

• 然后，还原，再向左侧打开

• 伸直手臂，左右重复练习5-8组

动作7：

• 斜板式开始，呼气，收紧核心

• 高抬腿向上，双腿交叉

• 登山跑步，重复5-8次

动作8：

• 斜板式，双脚脚背放在小球上

• 呼气的时候

• 利用腹部核心的力量将双腿靠近腹部

• 球向前滚动，然后还原

• 重复练习5-8组