膝盖疼痛，不稳总是晃？常做这2套瑜伽动作，保养膝盖更年轻！ / 四六文摘

练瑜伽，经常会有伽人说自己的膝盖不稳定，练瑜伽总是晃，容易发生疼痛的问题，问有没有加强双腿，保养膝盖的动作。

事实上，从解剖的层面来说，膝关节是人体最大最复杂的联合关节，本身是一个相对稳定的结构，它的前后左右包括里面，都包裹着韧带，还有关节囊，外加肌肉的肌腱筋膜覆盖在上面，原则上来说，可以让我们大多数人使用一辈子。

但现实生活中，很多人膝盖容易不稳定，出问题产生疼痛，大多都是因为髋部和脚踝僵硬不灵活又不稳定，臀肌又无力导致的。

为什么这么说呢？

因为髋关节的僵硬不灵活不稳定，臀肌又比较弱的话，会导致很多原本需要由髋关节来运动发力的动作，由膝盖过度来代偿。而脚踝的不稳定，从根基上更是直接导致膝盖的不稳定。

所以，想要真正的解决膝盖的问题，首先需要解决髋和脚踝的问题，然后再检查臀肌是否有力，而不仅仅只是加强双腿哦。

一套简单的灵活&加强髋关节的瑜伽序列

1、怀抱婴儿式

2、束角式

3、坐角式

4、仰卧手抓大脚趾

5、牛面式

6、四方式

一套灵活&加强踝关节的瑜伽序列

动作1：

动作2：

动作3：

动作4：

动作5：

动作6：

膝盖疼痛，不稳总是晃？常做这2套瑜伽动作，保养膝盖更年轻！