（膳体纤）“产后肥胖”形成的原因，如何避免“产后肥胖”

产后肥胖，是很多女性朋友最担心的问题，也确实成为了引起女性肥胖的主要原因之一。今天膳小纤给大家讲讲为什么会有产后肥胖以及产后肥胖该如何减脂。

01、为什么会有产后肥胖？

进补过多

进补过多，几乎是99%的中国女性孕期和哺乳期都会有的经历。婆婆认为孕妇必须要补，把营养给到孩子才能生个白白胖胖的宝宝。

整个孕期+哺乳期，程女士已经吃了不知道多少鸡鸭鱼肉和鸡蛋，还有据说好下奶的鲫鱼汤。

实际上孕期和哺乳期确实需要进补，但进补也需要有全面合理的饮食方案，且要适量。

压力过大

产后的女性都会面临身体和心理上的双重压力；早期孕吐，中期睡眠，以及产后的堵奶、乳腺炎等情况。

另外，内分泌紊乱也是导致肥胖的原因之一，比如压力型肥胖就是因为长期压力过大，导致内分泌失调。

女性在产后体内雌激素和孕激素会经历迅速下降，这对情绪和内分泌都会有很大影响。

激素改变

不管是孕期还是产后，女性体内的激素变化都是非常大的，尤其是雌激素、催乳素、孕激素等。

激素变化会对食欲、胃口、情绪、及内分泌产生非常大的影响，非常容易引起肥胖。

02、产后肥胖该如何减脂？

学会调节压力

很多新手妈妈都不会释放自己的压力和情绪，很多事情都是自己一个人在处理；

小编建议，养育孩子是整个家庭共同的责任和义务。在适当的时候寻求家人帮助，不仅能让自己轻松些，也可以让亲情更融洽。

适当运动

产后恢复期适当运动，对预防产后肥胖有非常大帮助。

每天运动1小时，以瑜伽和快走为主。既能达到消耗热量的目的，还能练出身材曲线，达到塑形效果。

合理调整饮食

少吃多餐，保证食物多样性，少吃含有动物雌激素的时候，避免摄入过多脂肪。

保证食物多样性，则意味着营养会更全面。少吃老母鸡、蜂胶这类含动物雌激素食物，能有助于自身激素调节。避免摄入更多脂肪，从源头上减少热量摄入。

主食可以选择杂粮米饭、糙米饭、玉米、杂薯类，满足饱腹感的同时热量也不算高。

肉类尽量吃瘦猪肉、牛肉、鱼虾等，既能补充丰富动物蛋白和其他营养素，也不会造成脂肪过量。

蔬菜水果要吃本地应季的，补充维生素又最大可能避免收到激素污染。