膝关节疾病本身就是临床常见的慢性关节疾病，具有患病率高、病变范围广、晚期功能障碍程度重等特点，基本上无论你练不练拳都有可能会膝关节不舒服。

其实，在各种运动中，太极拳对膝关节的压力相对较小。

只要是正确的练拳方法，不但不会造成伤膝现象。

还可以改善下肢关节活动度、肌肉力量、特别是膝关节深部的肌群和神经控制灵敏性，姿势稳定性和平衡能力。

我们看比较老的书籍和文章，古人将尾闾形容为钟锤、尾舵、钟摆，其实讲的就是传统的练拳身法和练拳方法。我们先看两个与尾闾有关的名词：

尾闾中正

过去陈家沟有句土话“屁股放在两腿中间”，其实说的就是尾闾中正。我们日常生活中常说的“把腰板挺直”，大家可以试一试，无论是平时还是练拳，腰板挺直了，尾闾肯定是中正的。

有人说“尾闾前卷，托捧丹田”，这纯粹是不懂拳瞎忽悠，尾闾生来就是往前卷的，再卷腰就死了，时间长了还可能练出毛病来。尾闾只有下垂，才能成为钟锤。怎样才能使尾闾下垂呢？其实做起来很简单，就是丹田微微下翻，丹田与骶骨前后对应，丹田下翻就会造成骶骨往后往上翻，尾闾就垂下来了。

古人就是根据尾闾下垂的形态，从而将尾闾形容为钟锤。传统的练拳身法表现在裆里就是“一横一竖”：

一横是指合前裆、开后裆，将两髋关节横向撑开，即所谓的圆裆和泛臀，目的是增强下盘的稳定性和重心转换灵活；

一竖是指丹田下翻、骶骨后翻，从而使尾闾下垂，腰板自然挺直，实腿一侧上下就成为了“一根轴”，转动灵活。

太极拳练习过程中要求肌肉和关节不能太用力也不能不用力，使下肢关节保持适当的压力。在步法虚实转换时一侧肌肉关节收缩为主，而另一侧适当放松但要保持一定的张力。全身的力量来源于脚，而不能把力量集中在膝关节。

针对当今广大的健身人群，传统的练拳身法和方法不能照搬，但可以借鉴：

①练拳时，就像平常走路一样将腰板挺直，膝盖就可以少受力；

②移动重心时，实腿松胯下沉的同时，脚后跟微微向外一旋一碾，膝盖就不会向外撇或晃动了；

③步伐转换时，实腿臀部由后向前微微一旋，松胯坐腿，膝盖就固定住了。