二十四节气养生——小满
2019年5月21日15:59:01小满节气交变
每年5月21日或22日视太阳到达黄经60°时为农历节气-小满。小满节气，也是夏季的第二个节气。“斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。”这是说从小满开始，大麦、冬小麦等夏收作物已经结果，籽粒渐见饱满，但尚未成熟，所以叫小满。小满，是一个表示物候变化的节气。所谓物候是指自然界的花草树木、飞禽走兽，按一定的季节时令活动，这种活动与气候变化息息相关。因此，他们的各种活动便成了季节的标志，如植物的萌芽、发叶、开花、结果、叶黄、叶落、动物的蛰眠、复苏、始鸣、繁育、迁徙等，都是受气候变化制约的，人们把这些现象叫做物候。
我国古代将小满分为三候：“一候苦菜秀；二候靡草死；三候麦秋至。”是说小满节气中，苦菜已经枝叶繁茂；而喜阴的一些枝条细软的草类在强烈的阳光下开始枯死；此时麦子开始成熟。
古人的生命智慧就是天人合一，在这个小满的节气中，随着温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长的一个重要节气。我们的身体也在潜移默化的变化着。气血运行由原来的胸椎第8节筋缩穴运行至胸椎第7节至阳穴。至阳。至，极也。阳，阳气也。该穴名意指督脉气血在此吸热后化为天部阳气。本穴物质为筋缩穴传来的水湿之气，至本穴后，因受督脉络脉所传之热而化为天部阳气，穴内气血为纯阳之性，故名。督脉气血在此吸热后化为天部阳气，为纯阳之气。所以至阳穴的功能作用为壮阳益气。主治胸胁胀痛，黄疸；脊背强痛；咳嗽，气喘。现代常用于治疗胃痉挛、胆绞痛、胆囊炎、膈肌痉挛、肋间神经痛等。配阳陵泉、日月主治胁肋痛、黄疸、呕吐；配心俞、内关主治心律不齐、胸闷。
从气候特征来看，在小满节气到下一个芒种节气期间，全国各地都是渐次进入了夏季，南北温差进一步缩小，降水进一步增多。小满以后，黄河以南到长江中下游地区开始出现35℃以上的高温天气。小满节气之后更是疾病容易出现的时候。建议人们要有“未病先防”的养生意识，从增强机体的正气和防止病邪的侵害这两方面入手。小满时节，气温明显升高，已进入祖国医学运气学中的“三之气”，主气是少阳相火之气，客气是厥阴风木，此气候自然之气的属性属风属火。养生方面我们要如何改变以适应节气的变化呢？三之气病，宜以清凉，上温下养，来具体看看小满养生的自我调护。
传统养生中，饮食是养生不可或缺的内容之一。根据夏季的气候特点，进入小满后，气温不断升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温，但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。由于小儿消化系统发育尚未健全，老人脏腑机能逐渐衰退，故小孩及老人更易出现此种情况。因此，饮食方面要注意避免过量进食生冷食物。另外，小满后不但天气炎热，汗出较多，雨水也较多，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，当然也可配合药膳进行调理，还可以常饮些生脉饮以益气生津。
祖国医学认为，凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用。因此建议夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。夏天常食苦瓜汤或苦瓜菜肴，能调和脾胃，清除疲劳，醒脑提神，对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。春风吹，苦菜长，荒滩野地是粮仓。苦菜是中国人最早食用的野菜之一。苦苦菜遍布全国，医学上叫它败酱草，宁夏人叫它'苦苦菜'，陕西人叫它'苦麻菜'，李时珍称它为'天香草'。小满节气，苦菜枝叶繁茂，正是当令。苦苦菜，苦中带涩，涩中带甜，新鲜爽口，清凉嫩香，营养丰富，含有人体所需要的多种维生素、矿物质、胆碱、糖类、核黄素和甘露醇等，具有清热、凉血和解毒的功能。《本草纲目》：(苦苦菜)久服，安心益气，轻身、耐老。医学上多用苦苦菜来治疗热症，古人还用它醒酒。有的人还将苦苦菜用开水烫熟，挤出苦汁，用以做汤、做馅、热炒、煮面，各具风味。初夏时节，蘸点甜酱吃苦菜，忆苦思甜，于舌尖、于生活、于人生都未尝不是一件好事。
由于小满节气是皮肤病的高发期，按未病先防的养生观，对于'风疹'，《金匮要略·中风历节篇》说：'邪气中经，则身痒而瘾疹'。饮食调养上对各种类似的皮肤病人，均宜以清爽清淡的素食为主，忌食高粱厚味，甘肥滋腻，生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾、蟹各种海鲜发物、牛、羊、狗、鹅肉类等。
夏天正是吃水果的旺季，而且水果中富含的维生素、水分和矿物质，对人体健康非常有益。但是，从中医营养角度来说，水果是分寒、热的，如果自己的身体不适合吃寒性或热性的水果，食用不当或吃得过多，都会对身体造成严重的负面影响。一般来说，实热体质的人夏天代谢旺盛，交感神经占优势，出汗多，经常脸色通红、口干舌燥、易烦躁、容易便秘，夏天特别喜欢吃凉东西。所以，热体质人群可以适当多吃一些寒凉性的水果。如：梨、西瓜、香瓜、蜜瓜、白兰瓜、香蕉、奇异果、芒果、柿子、荸荠、甜瓜、柚子等。这些寒性水果适合实热型体质的人。对于虚寒体质的人来说，他们气虚脾虚，基础代谢率低，体内产生的热量少，四肢即便在夏天也是冷的。相较而言，这类人群的面色比常人白，而且很少口渴，也不喜欢接触凉的东西，包括进空调房间。所以，这些人多吃些温热的水果无疑是补寒佳品。如：荔枝、桃、龙眼、番石榴、樱桃、椰子、榴莲、杏等。除了吃水果要注重营养之外，夏天吃水果最重要的是别贪凉。很多人都爱把水果放冰箱里冻着吃，虽然冰镇过的水果口感特别好，吃进去特舒服。但是太凉的水果会刺激肠胃蠕动变慢，反而会消化不良，尤其是胃寒或有轻度胃炎的人得注意。
初夏天气都比较干燥，人体每天的进水量应达到2000—2400毫升。由于早上人体血液浓度非常高，容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就应该喝一杯水。一天水分的补充和保持也是很重要的，保持体内足够的水分可以清洗肠道，预防上火。不宜用饮料代替水，汽水、果汁、可乐等饮料中,含有较多的糖精及电解质,这些物质会对胃产生不良刺激,影响消化和食欲。很多人认为在暑热天，喝点啤酒可以解暑。啤酒的确有一种凉爽的感觉，但是，多喝会使人感到口干咽燥、全身发热。因为啤酒含有酒精，如一次喝得过多，进入人体的酒精含量就会过高。如果不断地喝啤酒，由酒精造成的“热乎乎”的感觉就会持续不断，口渴、出汗症状会加重。
小满时节，万物繁茂，生长最旺盛，人体的生理活动也处于最旺盛的时期，消耗的营养物质为四季二十四节气中最多，所以，应及时适当补充，才能使身体五脏六腑不受损伤。此节气的汤品也十分重要，宜绿豆芽蛤蜊汤、苦瓜木棉花牛肉汤、淮山赤小豆节瓜猪月展汤、荠菜生姜鱼头汤、胡椒粒老鸡猪肚汤、西洋参红枣生鱼汤，千斤拔鸡脚汤等，这些汤品具清热、养阴、祛湿、暖胃、温补等功效。爱自己、爱家人，别忘了经常煲汤来滋养全家人哦。
推荐食谱
1.鲫鱼荷包蛋
操作：鲫鱼清鳞、膛洗净，小火煎至微黄盛盘备用。鸡蛋煎成荷包蛋，取出备用。少油爆炒姜片后，添水大火滚沸，下鲫鱼翻滚片刻后，下荷包蛋，再次滚沸后放胡椒粉、少盐即可。
功效：祛湿开胃
2.绿豆粳米粥
操作：绿豆60克，粳米100克。将绿豆放入温水中浸泡2个小时，再和粳米一起加1000毫升清水煮粥。
功效：有祛热毒、止烦渴、消水肿的作用，特别适合老人和儿童食用。
3.苦瓜菊花粥
操作：苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖适量。苦瓜洗净去瓤，切成小块。粳米和菊花洗净，二者同入锅中，加适量清水，大火水开后，将苦瓜块、冰糖加入锅中，改用小火煮至米烂粥稠即可。此粥可清暑热、止痢解毒，适用于中暑烦渴、下痢等症的辅助食疗。忌同时食用湿燥、麻辣、厚腻的食物。
4.芹菜拌豆腐：
操作：芹菜200克切成小段，豆腐1块切成小方丁，均用开水焯一下，捞出后用凉开水冷却，控净水。将芹菜和豆腐搅拌，加入适量食盐、香油拌搅匀即成。
功效：平肝清热、利湿解毒。
夏季养生运动应以助养心气为宜，多静少动，保护心脏，运动微微汗出即可，不宜大汗。所以运动不宜在高温情况下进行，要注意随天气变化调节运动强度，以运动后身体没有明显的疲乏、气短为度。运动过程中若出现头痛、头晕、心慌等不适，应马上停止运动，避免发生意外。运动要注意补水，可以补充一些生理盐水来纠正水电解质的失衡。运动后及时擦干汗液，更换干爽的衣服，避免湿疹、感冒等疾病的发生。
春季过后，雾霾天逐渐减少，找一方环境好，空气新鲜的地方去进行呼吸运动的训练，晨起时光练一练，一吸一呼解大患。一季锻炼下来，会使我们整个身心状态找到年轻的感觉，常试常练哦。
“小满鱼漫塘，最好玩钓技。”钓鱼也是小满时节比较好的养生运动之一。暑夏来袭，找一方水塘，支一根吊杆，闲坐林下，悠然自得的静候鱼儿的上钩，养身、静心。
夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳。因此，顺应夏季阴消阳长的则律，早起晚睡，保证睡眠时间，以保持精力充沛。睡眠对于促进身体健康、提高工作、学习效率具有重要的意义。好的睡眠效果需要做到起居有规律、卧室常通风，心静自然凉，午时有休息。
小满节气中气温明显增高，雨量增多，下雨后，气温会急剧下降，所以要注意添加衣服，不要着凉受风而患感冒。着装宽松舒适可以活动方便，通风透亮，有利散热。服装开口部位宜宽松，露脐装、吊带装再进入空调房时应注意避免受凉而引发腹泻或肩背疾患。
随着气温的上升,人们外出归来往往喜欢冲冷水澡。由于人体在阳光下吸收了大量的热,冷水澡会使全身毛孔迅速闭合,热量不能散发而滞留体内,引起高热,还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足,头晕目眩,重则还可引起休克。因此,最好的办法是让自己出汗,带走身上大量的热,然后再洗澡。
许多人在夏季使用空调时，习惯将温度定在某一个值上。其实，不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制经常处于“紧张状态”，从而提高人的适应能力和自我保护能力，不致于经常患感冒或其他居室病症。刚开始利用空调进行调节时，温度变化幅度应控制在3摄氏度至5摄氏度之间；半个月后，幅度可逐渐提高到6摄氏度至10摄氏度。温度变化也不要太突然，每次调节以1摄氏度至2摄氏度为宜。
天热人们喜欢吃生冷食品引起肠胃功能紊乱，夏季气候适宜痢疾杆菌繁殖，都可以引起细菌性痢疾。控制菌痢的关键是早发现，早治疗，搞好环境卫生、饮食卫生和个人卫生，加强对饮食、水源管理，消灭苍蝇，不吃冰箱里的生冷蔬菜，不吃不洁瓜果，不吃腐败变质或不新鲜的食物，养成饭前便后洗手的习惯。
在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，对于人来说，此时是新陈代谢旺盛的时期，说到夏季养生的基本原则，则应该是在盛夏防暑邪，说明此时节要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气。也就是说，即使是在炎热的夏天，仍然要注意保护体内的阳气。在日常起居生活中，我们可以让我们的头顶、背部、脚面、双手心在上午9:00之前去晒晒太阳，用这样的方式提升我们身体的阳气，增强机体对外来之邪的防御能力。
一般皮肤白和皮肤干燥的人比油性皮肤和皮肤黑的人对日光更敏感，外出尽量早出晚归，避开中午过强的紫外线照射。外出时可以打伞、戴宽沿帽、着长袖服装，涂抹防晒霜来避免晒伤。
天热人易出汗，祖国医学向来视汗为“心之液”，出汗过多自然易消耗心脏阴液，导致心阳更加虚亢，人也会觉得疲累，这叫“壮火食气”，也就是火太壮会消耗掉我们身体里的气。因此，在夏季这种暑气当道的气候条件下，需要时时关注心火对人体的伤害。不要乱发脾气，火上浇油。《素问·四气调神大论》中也提到“使志无怒”，就是要人注意不要因为心情烦躁而滥发脾气。“使气得泄，若所受在外”，要气之宣泄平和、畅达，如其所受在外―样舒畅。
夏季养生重在养心，心在志为喜，小满的情志养生重在心里体验幸福的感觉。
大自然时时向我们展现它的幸福。柔软的土地，青草的芳香，花朵的绚烂，树叶的摆动，阳光的扑簌迷离······
家庭起居中很随意的就可以体会到这份幸福。宽敞的大床，柔软的被子，飘散着淡雅幽香的枕头，适宜的温度，舒展的姿势，柔和的光线······
新鲜的食材，洗涤后的水嫩，不同的颜色，天然的香气，切成各异的形状，纤细妙手的小操练，色香味具诱人······
生活中的所有瞬间，所有片段，只要用心去体验，去感受，那份满足，那份喜悦，幸福四溢······
夏季雨水增多，气候潮湿，暑湿之气可引发多种疾患。如：风湿病、脚气、座疮、妇科炎症、水肿、肥胖等。祖国医学认为;“湿困脾胃”脾胃受湿邪困阻可使消化吸收功能降低，从而引发胃口不开、不思饮食、脘腹胀闷、头晕泛恶、腹泻等症。脾主运化，脾胃功能好，就能把多余的湿气运化出体外。人身上就有几个释放湿、热邪的出气口，就是我们常说的腋窝、腘窝，每天早晚多拍打拍打身体的腋窝、腘窝，可帮助解湿热、清暑邪。
腋窝：俗称“胳肢窝”，这里有个穴位叫极泉，位于腋窝顶点有脉搏的地方。左手上举，手掌向上，用右手手掌拍打左腋下；再上举右手，用左手这样拍打，每次拍打50-200次。
腘窝：在膝关节的正后方。在遇有中暑迹象时，拍打腘窝，还有缓解中暑的功效。拍腘窝时取坐位或俯卧位，自己或请家人用两手掌心隆起，虚掌着力，连续不断地拍打腘窝处，反复拍打100-200次。
得益于祖国医学思想
通过饮食 运动 起居 情志四法合用
做一个有爱有方法的人
为提高生命质量而努力
声 明
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