养生三大事,睡眠居首!睡得好,才能健康长寿!一招助你夜夜安睡
现在人们生活水平提高了,人们都希望自己健康长寿,所以特别注重养生,那么养生最主要的其实就是睡眠问题,那么如果我们睡眠不好,对我们有什么伤害呢?那么怎样才能有一个好的睡眠质量呢?它有哪些因素有关系?这都是我和大家今天要分享的问题。
中医认为,养生三大事:一是睡眠;二是便利;三是饮食;生活起居、服装是辅助。
战国名医文挚对齐威王说:“我的养生之道,把睡眠放在头等位置,人和动物只有睡眠才能生长,睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补,人一个晚上不睡觉,其损失一百天也难以恢复。”
清代医家李渔指出:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”
民间则流传着,“药补不如食补,食补不如觉补”,强调人要顺应自然规律,即天睡我睡,天醒我醒,养成早睡早起的良好生活习惯。总而言之,睡觉的质量好坏与人体健康紧密相关。
睡眠不足的危害
影响大脑思维,工作效率会大幅度下降;青少年睡眠不足,则会影响正常发育,甚至会让人变老的速度加快,除此之外,还会导致各种疾病。
如何拥有健康的睡眠?
1、正常的睡眠时间
最好晚上23点前上床休息,23点~1点是睡眠的最佳状态。《黄帝内经》提到,夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阴气最重的时候。
2、合适的睡眠姿势
古今医家都推荐右侧卧位,这是因为右侧卧可使心脏在胸腔中受压最小,利于减轻心脏负荷。另外右侧卧时肝处于最低位置,有利于肝脏血液的循环,并且右侧卧时胃和十二指肠的开口均在下方,有利于胃肠内容物的排空。一般人侧着睡也没太大问题,但前提是枕头高度要合适。
理想的枕头,应该是侧卧时把头枕上去、压实了之后和肩膀同高,让整个脊柱保持在身体中间,呈一条直线(如下图)。所以,枕头太高或太低都不好,买新枕头之前最好先在家测一下合适自己的高度。
3、良好的睡眠环境
安静的环境是帮助入睡的基本条件,适宜的温度、湿度和新鲜的空气是良好睡眠的保障。卧室宜在睡前醒后开窗通风,氧气充足有利于大脑细胞迅速减轻疲劳。当然睡觉时幽暗的光和舒适的卧具也会对睡眠有所帮助。
4、选购舒适的床
床对睡眠尤为重要!睡眠直接关乎着思维能力,记忆能力,影响着身心健康!高质量的睡眠,能帮助大家积蓄脑力、体力和精力。希望大家每天都能睡好觉,神清气爽。
从上面的文章我们可以看出,拥有一个好的睡眠质量,离不开好的作息规律和良好的睡眠环境,这些都有了,那么我们还要讲究睡眠的姿势,当然最重要的就是有一个舒适的大床了,这样更有利于我们睡觉睡到自然醒,特别是对于我们这些女士朋友来说,还能美容养颜呢。