怎样才能做到情绪成熟？
自从上次去Denver滑雪，在书店里无意间看到了Yung Pueblo的诗集'inward' (向内)，就开始订阅他的ins和newsletter。每一次推送都有关自我疗愈、爱和成长，每天几分钟的阅读时间都能有类似冥想一样的体验，感觉内心格外的平静。
最近一期newsletter讲了【情绪成熟】的四个阶段的四个阶段，想跟大家分享一下。
【情绪成熟】是一个长期的修炼过程，我们每个人都会有特定的“情绪图谱”，因为我们人生的一些经历、大脑习惯性的思维方式，会容易对某种特定的情形感到剧烈的情绪变化。
如果仔细观察的话，我们一生中经历的大部分负面情绪，都可以追溯出相似的模式和源头。所谓情绪成熟，或者说精神上的成长，就是逐渐让自己跳出这种习以为常的模式，获得更多的内心平静。
这种练习大概分为四个阶段：觉知(self-awareness)、不反馈(non-reaction)、共情(compassion)、和成长/疗愈(growth/healing)。
觉知
觉知就是意识到情绪的产生，比如说【我在生气】这件事情。
这一点看起来简单，但从产生情绪的杏仁核到身体的中枢系统有一个“快速通道”，但我们立刻就想在情绪的驱动下去作出反馈。
所以我们常常会注意到的，不是【我在生气】这件事情，而是【我生气了，所以我想xxx】这样一个由生气的情绪引起的，身体本能想进行的操作。
拥有觉知，就是先意识到情绪的存在，将情绪和反馈相分离，不迅速踏入大脑习惯性的反馈陷阱。
不反馈
第二步不反馈，就是养成一个遇到情绪立刻让自己进入暂停模式的心理习惯。接受情绪的存在，不立刻想着去逃避、发泄、或者想办法解决情绪。
我和昱辰曾经约定过，以后每次两个人吵架开始陷入情绪里时，就立刻停止沟通，以防自己本能地去继续激化自己和对方的情绪。然后两个人各自去冥想五分钟，再回来继续对话。
这个“暂停“的过程不是对问题冷处理或拖延逃避，而是打破那个情绪-反馈的大脑通路，让自己可以去拥有新的情绪惯性。
在情绪上头时强行暂停是很难受的，我能感受到大脑里有一个声音在不停描述当前的场景，给我许许多多我应该继续生气的理由。
情绪和认知是互相绑定的，激烈的负面情绪为了正当化自己的存在，会改变我们的认知视角，重新叙述眼前的故事。人类整个种族都是找借口大王，最会用讲故事来给自己的情绪包裹种种大义凛然的外衣。
所谓的【不反馈】，就是停止大脑的借口和叙事，意识到在杏仁核被激活时，我们看世界的视角是扭曲的、不客观的，很容易”越想越生气”。
闭眼、呼吸，不停地观察那个情绪，它带来身体上的、心灵上的感受，不去做任何事、说任何话、或让大脑产生任何故事，每次情绪上头时坚持几分钟，就能逐渐摆脱它的巨大影响。
共情
第三步，共情。当能做到觉知和不反馈之后，情绪的瞬时冲动被切断，就好像凹凸不平的山地在一场大雪后变得洁白平滑一样，可以体验新的可能。
这种新的可能，就是去彻底接受一种截然相反、本来站在自己的小我“对立面“的叙事，然后去产生与那个立场相对应的情绪。
叙事/认知和情绪是相伴相生的。每次出现一个负面情绪，我们都能找到理由来解释“我为什么应该不高兴”，这种解释反过来又会给情绪的持续存在输送能量。只有在能做到不反馈之后，我们的大脑才可以去想象一种截然不同的叙事，并真的去理解别人的立场。
比如说在工作中跟同事起争执，两个人各执己见，一个人焦虑不安拼命催促，另一个人觉得对方指手画脚心生反感。共情，意味着不仅仅是理解对方的叙事，更是全身心的将自己浸入到对方的叙事中，焦虑的人体会到那种被催促的压力，不耐烦的人体会到了对方对项目进展的担忧。
只有当我们能从对方的情绪中走一遭之后，真正的交流和沟通才能成为可能，我们也才真的能回过头来消化掉自己之前的情绪。深切的感知到，它其实也没那么重要，自己并不是一定要跟着它跑。
共情也包括与自己的共情，有时不断循环的负面情绪来自己对自己的某种认知，比如说觉得自己注定是个失败的人、不受欢迎的人，在第三个阶段，可以让自己重新建立起对自己的叙事，相信自己可以完成一切，可以在人际关系中找到力量，在新的叙事里重新获得一种信念感。
成长/疗愈
最后一步，成长和疗愈。当重复几次前面的觉知-不反馈-共情的步骤后，大脑才能逐渐拥有新的情绪图谱，那些曾经一碰就痛、一点就炸的情景，变成了舒缓的草原。
到达最后一步的标志是，你会发现针对同样相似的场景，你产生的情绪反馈不一样了，或者说你第一次拥有了“选择“。你可以回到过去的那种叙事了里，陷在一个熟悉得不能再熟悉的情绪里出不来，也可以选择去相信一个新的叙事，拥有新的积极能量。
这四步其实单独说起来都很好理解，但真的启发我的一点是它们的顺序。的确是要一步步走完觉知-不反馈-共情，才能迎来最终的疗愈。
没有觉知便谈共情，很容易变得阴阳怪气尖酸刻薄，看似站在对方的立场，实则传递出来的依然是拒绝和攻击。
仅仅是不反馈也无法做到真正的疗愈，每次情绪冲击时依然能有大厦将倾的感觉。但带有积极情绪和创造性的共情，能让我们用一种截然不同的信念感来填补心里的伤口，如两股互相交融的阴阳力量，互相抵消冲淡，我们也迎来了更好的自己。
最后还有就是要给自己时间。这四步走完，对于一些执念很深、情绪图谱蕴藏了太多伤痛的人来说，可能要花小半生的时间。我们也不可能每一次都做到觉知、不反馈，共情和疗愈更是需要一定机缘才能促成的巨大心理变化。Yung Pueblo非常强调耐心，和给自己的爱。
那些在情绪中无法自拔的瞬间，那些因为执念而带来的痛苦，其实都是日后帮助自己更好成长的养料。只有见过那些“不是”的东西，在红尘里走过一遭痛过一次后，我们才能真正有动力挖到自己的心里面，去疗愈，去成长。
年轻的时候总是觉得美好的人生在于自己获得了什么，也许是知识、是爱情、是工作、是财富、是友谊、是荣誉和热闹。也很喜欢看见别人已经拥有的东西，和随之而来那种快乐的状态，而觉得一定是自己拥有的还不够多，要更加努力才行。
后来才渐渐知道，想要拥有面对人生那种永恒持久的美好与坦然，恰恰取决于我们主动选择不去获得什么，去剔除掉那些“不是”的东西。那些曾经渴望的、紧紧抓住的、不舍得放下，一想到要失去就会大喊大叫情绪崩溃的东西，其实都是精神的枷锁和负累。
不断从微小的情绪管理做起，逐渐会拔出萝卜带出泥一样把心里面很多“不是”却又在意的东西给挖出来。在一次次的疗愈中，摆脱恐惧、执着和伪装，把那个真正的自己一点点找出来。
END