了解常见口令后面的解剖学原理，让瑜伽练习更安全！
随着瑜伽越来越普及，练习的人越来越多，但绝大多数人只是跟着老师的口令做，并没有理解所做体式对身体部位是如何做功的，身体是否正位。
有很多人对身体的肌肉和结构还不太了解，导致理解不了口令中需要做功的具体部位。甚至很多瑜伽习练者因为错误的习练方法造成了伤害，拉伤、扭伤、肩颈劳损、肌肉疼痛等。为了更深入地了解，让我们仔细研究一些常见的提示。
1：在四柱支撑中，肘部应弯曲成90度角。
许多瑜伽练习者都专注于在四柱支撑中肘部实现90度弯曲。这个提示的问题在于，当您的肩膀处于肘部高度或肘部以下时，您在肩关节的稳定层中失去了很多力量。此位置通常会导致核心和腿部失去支撑。它还会增加二头肌，肩袖肌以及像关节囊这样的关节较深结构的压力。
相反，只将肘部弯曲到可以保持手臂，肩膀，腿部和核心力量的程度。这很可能意味着您的肘部角度将大于90度。通过在四柱支撑中进行强度测试：弯曲肘部后，您应该感到稳定并得到支撑。如果不行。只需将膝盖放下，然后降低到可以保持力量的程度即可。
2：在树式中，抬起的膝盖应指向侧面。
在树式中，常见的是将膝盖转向侧面，但事实上，由于髋臼面朝前，即使髋部很灵活，也无法在不移动骨盆的情况下将膝盖转向侧面，通常也会旋转脊柱。
在树式中，试试使骨盆保持向前，并在不改变骨盆的情况下将膝盖尽可能地向一侧移动。这样可以使脊柱，臀部和站立的腿保持向前方正。
3：在战士I中，您前面的脚应跟后脚脚跟对齐
战士I是一个朝前的姿势，将脚跟放在一条直线上，使臀部向前非常难。通过调整两腿之间的距离，您可以在髋关节中创造空间，以帮助您找到该姿势的骨盆旋转，而不会扭曲脊椎。
4：在新月式扭转中，腋窝应在前膝盖的外部
如果您的臀部和脊椎不足以适应这种深层扭转，则需要手臂力量，这通常会使脊椎变圆。脊柱的这种旋转增加了椎间盘的压力。
多不一定好。如果您的目的是增强脊柱的肌肉，请选择保持脊柱的延展，而不要扭转那么深。如果您无法做到保持脊椎挺直，则可以通过放低后膝或将手放在肩膀正下方的地面上进行调整。
如果您的主要目的是使椎间盘健康，则还可以考虑其他的站立扭转姿势，例如扭转幻椅式或扭转三角形。
5：在三角式中，您下面的手应抓住大脚趾
如果你没有足够的灵活性来抓住大脚趾，同时使脊柱两侧与地板平行，则可能需要调整。
三角式可以增加躯干灵活性，并增强某些肌肉，这对于稳定脊椎至关重要。为此，当您向下伸直前臂时，关键是保持力量在您的后腿上，以使脊柱从骨盆中延展。当您无法向下伸胳膊时，只要将手放在舒适的位置即可。