长期久坐不动,最温柔的慢性自杀！

前段时间一则新闻报道一22岁男子在搬运重物后突发心梗，后来经过调查发现他是因为长期久坐而导致的血液淤滞。

英国一项研究发现，长期久坐致使英国每年约7万人死亡，长期久坐超过六个小时，会大大增加死亡的几率。

长期久坐，会增加2型糖尿病、心脏病、肺癌、肠癌、子宫癌的患病风险。

这在一定程度上相当于是慢性自杀。但在日常的生活中我们很难避免久坐，不管是上班族还是学生党这都是一件非常难以避免的事情。

久坐的危害

动脉硬化

对于长期久坐的人来说，身体脂肪消耗就会减少，进而使得胆固醇增加，这就可能会导致心脏堵塞。

久坐不动还会造成钙化物堆积在动脉，长此下去就非常容易引起动脉硬化，每天多坐一个小时，患冠状动脉硬化的概率就会增加12%。

久坐不动会造成腿部的血流速度变慢，腿部肌肉变少，进而会增加血栓发生的概率。

每天静坐三个小时以上的人群，患下肢深静脉血栓的风险增加2倍，一天连续坐12个小时的人群，会增加肺栓塞的风险。

尤其对于那些中老年的人群来说，他们本身的血液稠度比较高，长时间久坐是十分危险的。

引发消化系统疾病

久坐不动会让我们的身体代谢变慢，这时候我们的肠道蠕动就会变得很慢，很容易出现便秘以及腹胀这些症状。

增加糖尿病的风险

久坐会严重影响人的代谢。研究发现，经常久坐的人患上糖尿病的概率是那些每天坐不到六个小时的人的2倍。

影响心脏

长期久坐会造成我们内脏脂肪的堆积，进而导致心脏机能衰弱，引发心肌萎缩。

另外，久坐会使我们体内的血流速度变得很慢，长期下来，脂肪酸阻塞于心脏。这大大增加了患上患心血管疾病的概率。

易患癌症

长期久坐会让我们的身体缺乏免疫细胞，这样患上癌症的概率就会大很多。

免疫细胞一般和人的运动量有关，运动量越大，免疫细胞数量越多。因此我们平时在生活中一定要定期锻炼，增强免疫力。

如何减少久坐危害

有意识避免久坐，伤害就能大幅度减少。

有研究发现，保持静坐少于半个小时不动的人的死亡率是比较低的。

这也就说明，我们坐半个小时以后就可以稍微站起来活动一下。上班族可以站起来接杯水，去趟厕所，这在一定的程度上也可以降低久坐的伤害。

当然也有些人工作比较忙碌，在工位上久坐不动，这时候可以适当的去抖抖腿。

虽然抖腿在日常生活中确实是一件不是很雅观的事情，但从医学上来看的话，抖腿并不是一个坏习惯，抖腿可以促进下肢血液循环，加快血液的流动，进而预防深静脉血栓的形成。

尤其是对于中老年人来说，他们的血管弹性较差，血流速度缓慢，久坐容易造成血液循环不畅，患上静脉血栓的概率就会增加很多。

进行有氧运动

世界卫生组织建议，成年人每周大概要有将近150分钟中强度的有氧运动。

比如说慢跑，游泳等。这里所说的中强度也包括干家务，快走，跳舞等运动。

2年规律的有氧运动可以降低久坐不动对心脏伤害的影响，因此在日常保持有规律的运动至关重要。