延年九转法

以武学打开世界

坚持不懈地自我保健，会使生命力得到强化和张扬。因此，选择一种适合自己的优秀的保健方法，是养生长寿的关键。这里推介给大家的“延年九转法”，正是一种习练简便的祛病延年的妙法。

本法系清代学者方开所创编。其动作共有九节，均有“转动”这一动作，久久练之能祛病延年，故名“延年九转法”。

第一节：按摩心窝部。两手缓缓上提，在胸前中间三指对插轻夹，置放心窝部，由左向下、向右、向上，复向左，按顺时针方向作圆周转动，连续按摩21次。（图1）

第二节：按摩腹中线部位。在心窝部按摩21次后，两手中间三指以对插轻夹不松开，继续沿腹中线边转动边往下移，逐渐至耻骨联合处为止，共按摩21次。（图2）

第三节：按摩腹部两侧部位。两手在耻骨联合处向两边分开，边摩边向上移动，逐渐摩动到心窝部，两手交接而止，两手各按摩21次。（图3）

第四节：推按腹中线部位。两手在心窝部交接后，三指对插轻夹，然后由心窝部用力下推至耻骨联合处，连续下推21次。（图4）

第五节：左手绕脐腹按摩。右手四指在前，大拇指在后，叉于右侧腹股沟部不动，左手张掌按贴脐腹部，由右向下、向左、向上、向右，绕脐腹作圆周按摩，连续按摩21次。（图5）

第六节：右手绕脐腹按摩。改用左手四指在前，大拇指在后，叉于左侧腹股沟不动，右手张掌按贴脐腹部，由左向下、向右、向上、向左，绕脐腹作圆周按摩，连续按摩21次。（图6）

第七节：推按左侧胸腹。左手作叉腰状，置于左侧骼嵴上方，拇指向前，四指托后，轻轻捏定。右手张掌，中间三指按压左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟处，连续推按21次。（图7）

第八节：推按右侧胸腹。改用右手作叉腰状，置于右侧骼嵴上方，拇指向前，四指托后，轻轻捏定。左手张掌，中间三指按压在右乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟处，连续推按21次。（图8）

第九节：盘坐摇转。改为盘坐势，两手拇指在里，四指收拢，握捏成拳，分别轻按两膝上。全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，进行缓缓摇动。先自左向前、向右、向后，按顺时针方向摇转21次；然后自右向前、向左、向后，做逆时针方向摇转21次。摇转的幅度宜大，如摇转向左时，应将胸肩摇出左膝；摇转向前时，宜将上身摇伏膝上；摇转向右时，应将胸肩摇出右膝；摇转向后时，上身宜尽量往后倒，总以摇转满足为妙。但又不可以心躁图速，着意急摇。（图9）

第一节至第八节采取坐、卧或站的姿势均可，只求心静体适，依次做完后，进行第九节的摇转锻炼时，务必取盘坐势，在盘坐中进行。可先做第一至第八节3~7遍，然后按第九节盘坐摇转21次；也可第一至第九节连续性作3~7遍。摩动、推按及摇转，21次是一个虚数，可多可少，锻炼时用意放松，不在数数。摇转时以腰为轴作转动，头及上身尽量保持不动。初练者盘坐摇转，不要求作顺逆方向转动，摇转次数可从三五次逐渐增加。（图10）