别等到双腿疼痛时才想起它,教你6个腿部保养训练法! 2024-08-02 05:15:26 跑步心情公众号在忙碌的一天中,不论是行走在上下班的路上,还是在工作时,脚部和脚踝参与了我们绝大多数的动作和活动,承受了很多压力,而这种压力最终会造成肌肉紧张和酸痛。但是很多人从未想过要伸展或者是强化这些部位,甚至认为训练时不需要伸展脚部和脚踝,通常只是在感到疼痛或受伤的时候才会想起他们。强壮且灵活的脚部对于每个人都很重要,为了不让脚部伤痛成为影响你日常生活和运动的绊脚石,请注重这个部位的训练。下面就给大家介绍6个瑜伽体式,它们不仅能加强脚踝的灵活性,还能增加小腿和脚部肌肉力量,预防受伤。这些体式多数会用一只脚保持平衡,经常练习还可以增强你的身体平衡性,好处这么多还不赶快动起来!战士第三式1.从下犬式开始。右脚上前一步,位于双手之间。2.双臂向上,举过头顶。3.左脚向后蹬,并抬离地面,用右脚保持身体平衡。4.左脚屈曲,保持脚趾指向地面。5.左腿伸直,保持左脚跟与髋部在同一水平线上。半月式1.从下犬式开始。右脚上前一步,位于双手之间。2.左脚离开地面,右脚维持身体平衡。3.右手手掌或手指触地,位于肩关节正下方。4.左肩和髋部向后转,身体面向左侧。5.左脚屈曲,左腿抬至与髋部同高。6.肩关节和髋部位于同一水平线上。7.尾骨微微向下卷起,保持脊柱伸直。8.保持此姿势,呼吸5~10次,然后回到下犬式或者练习流瑜伽。9.换另一侧重复以上动作。站姿单腿前屈脊柱伸展式1.从战士第三式开始。2.双手向下触地,同时后脚抬高,指向上方。3.双手向后移动至左脚位置,身体向前折叠,鼻子靠近膝关节或小腿。4.保持右腿抬高,指向上方,抬得越高越好。5.保持此姿势,呼吸5~10次,然后后退一步进入下犬式,或练习流瑜伽。换另一侧重复以上动作。甘蔗式1.从半月式开始,用右腿保持平衡。2.屈左膝,左手向后握住左脚外侧或左脚脚踝。3.左脚向左手心方向推,打开胸部。4.目视地面,右手慢慢向下碰到地面。5.保持此姿势,呼吸5~10次。6.结束该体式,放松左脚,伸直左腿,回到半月式。然后屈右膝,慢慢后退一步,进入下犬式或是练习流瑜伽。7.换另一侧重复以上动作。站立手抓大脚趾式1.站在垫子一端,重心放在左脚,将右脚拉近胸部。2.用右手食指和中指勾住左脚大脚趾。3.身体站直,同时右腿向前伸直,左臂向左侧伸展。4.右腿慢慢移动到身体右侧,保持腿部伸直,注意力转移至左侧。5.右腿慢慢移回到身体前方。6.保持该姿势,呼吸5次,然后换另一条腿重复以上动作。单腿幻椅式1.站在垫子上,双脚双膝并拢。2.屈双膝,重心放在脚跟,双膝紧紧贴在一起,同时双臂举向上方,尾骨向下卷,进入幻椅式。3.重心放在右脚,保持双膝紧贴在一起。4.加深左膝弯曲幅度,同时左脚跟向左髋部方向抬高,保持双膝紧贴在一起。5.保持此姿势,呼吸10~15次,然后交换两腿动作。想了解更多运动瑜伽的知识,可参阅《运动瑜伽:预防损伤和提升表现的针对性体式练习》。购买信息了解更多运动瑜伽内容,可参阅《运动瑜伽:预防损伤和提升表现的针对性体式练习》。点击图书封面购买学习。2 ☆ ☆ ☆ 精选运动装备 限时低价仅限3月10号~3月16号点击下面这张图片即可查看全部运动装备清单记得在文章最后角落里 点击一下在看 按钮哦今年变好看 O(∩_∩)O最新热门内容 赞 (0) 相关推荐 35个经典瑜伽动作,一套“全身练习”流瑜伽序列【干货满满】 今天,给伽人分享一套流瑜伽序列,适合热身和晨练,练完之后,全身都可以得到锻炼,超级好用,收藏级! 第1部分 灵活脊柱&稳定核心 动作1-2: 体式要领: 跪立在垫面上: 双腿双手分开与髋同宽: ... 打卡18 | 生理期瑜伽该怎么练?这套体式温柔呵护女性健康,有效缓解痛经~ 第45轮打卡计划 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活.得到健康体魄最轻松的方法. 文 | 瑜伽网 图片来自网络,侵联删 对于女性而言,每月总有那么几天情绪不稳,身体不适,疲惫不堪. 这 ... 别等到双腿疼痛时才想起它,6个动作帮助强化脚部力量预防损伤 在忙碌的一天中,不论是行走在上下班的路上,还是在工作时,脚部和脚踝参与了我们绝大多数的动作和活动,承受了很多压力,而这种压力最终会造成肌肉紧张和酸痛. 但是很多人从未想过要伸展或者是强化这些部位,甚至 ... 痛风只有疼痛时才需要治疗吗?它真的是绝症吗?听听中医怎么说 原创茯苓医生 守正学堂 今天 大家好,我是茯苓医生,也是茯苓妈妈. 现在夏天到了,痛风也成了人们的一大苦恼. 前段时间看诊,一个三十多岁的小伙子,一瘸一拐的走进诊室,走一步,龇牙咧嘴半天. 经询问是脚 ... 癌症患者,请不要等到西医无力挽回,才想起看中医:扶正治癌 说到癌症几乎所有人想到的第一治疗方法就是手术.放化疗.靶向药物治疗,却忽视了最重要的中医治疗,在很多人的印象中中医治疗慢性病,治疗癌症那简直是天方夜谭.如果您是这样看待中医,那就大错特错了.下面就说说 ... 不要等到四十岁才想起价值投资 巴菲特25岁就带了一笔钱回到奥马哈,他拒绝了恩师格雷厄姆的馈赠,后者想把自己公司的一部分股份分给他. 回到老家之后,巴菲特的投资风格经历了大体上的两个阶段--第一阶段,寻找低估值的公司,即捡烟蒂,甚至 ... 集五福时才想起,原来还有一种技术叫AR 自1月25日支付宝集五福活动正式开始,截至目前,已经有1亿9百多万人集齐五福卡,这样看来,今年大家又没法靠五福突然暴富了.不过考虑到支付宝的用户总量,还有相当一部分用户没能集齐五福,毕竟按照官方所提供 ... 不要等到拔牙时才追悔莫及,关于牙周炎的4个知识点,我们需要知道 牙周炎是一种慢性的感染疾病,常表现为牙龈红肿.出血,还会慢慢出现牙周袋.牙齿松动甚至是牙齿脱落的问题.牙周炎被称为温柔的健康杀手,虽然早期带给人的痛苦往往都能承受,但是牙周炎不是简单的牙齿红肿出血,任 ... 为什么要等到最后一海里才想起避免碰撞呢? (图片来源:Gard保赔协会) 提前行动,事半功倍.由于让路船等待太久而没有及时改变航向,交叉航道曾发生过多次碰撞. 船员们从"充足的时间"或"大量的"这些术语 ... 饺子醋汁怎么调才好吃?教你5款秘制调法,鲜香美味,越吃越过瘾 饺子是一种古老的汉族面食,距今已经有一千多年的历史了,在我的记忆中,每逢过年过节,家人团聚,都要吃饺子,饺子是年夜饭的压轴主食,包饺子的过程是最快乐的,一家人到齐,有的和面,有的调馅,大家分工明确,聊 ... 为何总是等到暴跌时,才想起期权保险策略? 变盘时节,再迎大跌,今天笔者选择的主题是"为何总是等到暴跌时,才想起期权保险策略?",皇上,你还记得大明湖畔的夏雨荷吗?也许是因为乾隆忘记了大明湖,才让夏雨荷孤独终老,或许也是因为 ...