久坐是最温柔的慢性自杀！每天坐多久，决定了你的寿命

久坐的场景每时每刻都在我们身边上演着，椅子和沙发俨然成了现代人最亲密的伙伴。

英国一项研究显示，人们每天醒来后，有60%以上的时间坐着度过，平均超过9小时，且其中一半时间是持续坐着。美国研究显示，久坐1小时的危害等同于吸两根烟，可减寿22分钟。

世卫组织也早将久坐列为十大致死致病元凶之一，每年有200多万人就因久坐少动而死亡。

到底坐多久算久坐呢？

目前还没有公认的每天坐多长时间好的推荐。美国糖尿病学会发布的指南中的明确说法：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。加拿大卫生局发出指南称：如果每天超过8小时，就被称作久坐。

久坐的危害英国科学家甚至模拟出了，一个普通久坐族20年后的样子，久坐对于她的改变可以说是全身性的。如果长期久坐，20年后的你也会：驼背、静脉曲张、肿胀的鼻子、通红的眼睛、灰黄色的皮肤。

对于大多数人来说，久坐的伤害是悄无声息的。有时，你根本都不知道让你患病受苦的原因，竟然就是它！

久坐危害很严重

让你比同龄人更显老

《美国流行病学杂志》上，曾刊登过一项研究，发现越久坐、老得越快！该研究，通过评估近1500名年长妇女后，发现喜欢久坐的人，要比他们实际年龄老8岁。

因为久坐不动，会加速细胞老化的速度。当细胞衰老速度变大时，可能在外表上，你看上去跟同龄人没有多大的差别，但身体机能方面早已严重下降。

让糖尿病找上门

当人久坐一天，就会导致机体对胰岛素的整体应答率显著下降。

也就意味着，日复一日地长时间久坐，会让胰腺受损，产生大量的胰岛素。当血液中胰岛素过高，最后的结果就是糖尿病。

哈佛大学的一项研究，发现每周久坐2-10小时者比没有久坐习惯的人，患病的危险性增加66%；每周久坐21-24小时者危险性增加两倍；每周久坐超过40小时则患2型糖尿病的危险性增加3倍。

让你更易患癌

长期久坐除了会患结肠癌外，还与其他癌症的发生也有关系。

美国癌症协会调查发现，与每天静坐时间少于3个小时的人相比，每天坐着工作6小时以上的女性更早死于各种疾病的风险要高37％。

而这些有久坐习惯的女性，尤其容易患多发性骨髓瘤、乳腺癌以及卵巢癌等疾病。

久坐伤身，该怎样调理？

《素问·玄明五气》里记载：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”，长时间久坐，就会损伤肌肉的结构和功能。

《素问·痿论》曰：“脾主身之肌肉”，可见，肌肉在五脏中与脾相配。

《素问·平人气象论》云：“脏真濡于脾，脾藏肌肉之气也”，肌肉的营养从脾运化水谷精微而得，故而肌肉的丰满与否，与脾气的盛衰与否密切相关。

久坐带来的最大害处，就是导致气血缓滞与不通，形成血瘀，故而，缓解久坐带来的危害，根本之道在于如何活血化瘀，并促进血液循环，让气血畅通。

艾灸盛行千年，其最基本的原理就在于疏通经络、宣通气血、活血化瘀，借助艾草走三阴通十二经的药性，确保气血循环、经络通畅、化解血瘀，并从根源上杜绝血瘀等各种淤堵的产生。

此外，久坐伤脾，针对脾的运化功能下降，艾灸可以健脾，增加脾运化痰湿的能力，防止血瘀、痰浊等的形成。

艾灸腹股沟部位

腹股沟是久坐后淤堵最重的地方。

气冲穴：调理月经不调、不孕、痛经、双脚冰凉、妇科炎症的作用。

艾灸盆腔区域

疏通盆腔气血，调理妇科疾病。

神阙穴、气海穴、关元穴、子宫穴、八髎穴：鼓舞一身之阳气，大补肾阳，通调下焦。子宫、八髎穴是一切妇科疾病的必灸要穴，具有调理月经不调、痛经、妇女不孕、盆腔炎等作用。

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艾灸活血化瘀要穴

曲池穴、膈俞穴、血海穴、三阴交穴、复溜穴：活血化瘀的要穴，可以促进周身血液循环。

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久坐是健康的不定时炸弹。总之一句话，生命在于运动，健康在于不要懒。请不要久坐，善待你的臀部、腰部，别让一个坏习惯毁掉自己的健康。

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